首頁資訊原來285斤的小伙，一年時間體重減掉一個小編

原來285斤的小伙，一年時間體重減掉一個小編

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月14日 17:18

【來源：遼沈晚報】

“從小學到工作，我永遠是人群里的‘異類’，胖子兩個字像影子一樣跟著我?！彪m然我性格外向，從不自卑，但也想看看自己瘦下來到底是什么樣子？”帶著疑問，帶著好奇，帶著期待，帶著周圍人不確信的目光，沈陽33歲的劉先生下定決心：減肥！一年時間，從285斤到178斤,他成功逆襲！

肥胖帶來的“生存危機”

讓劉先生下定決心減肥的原因，不是旁人的眼光，而是身體發(fā)出的一連串“求救信號”。不僅“脖子后面長了黑雞皮，晚上睡覺時打呼嚕還經(jīng)常被憋醒，媳婦總被我嚇醒。”

更嚴重的是血壓問題，“最高時高壓已經(jīng)到180了，家里人特別擔心我的身體健康出問題，經(jīng)常催促我減肥，于是下定決心，不光是為了家人，更是為了自己?！?/p> 從“斷碳節(jié)食”到科學配比

2024年初，劉先生的減重計劃正式啟動。最初兩個月，急于求成的他選擇了極端方式：“完全斷碳水，一口米飯饅頭都不碰，每天只吃菜、肉、蛋，餓得胃里直反酸水。”這種近乎自虐的節(jié)食讓他兩個月瘦了20斤，“雖然瘦得很快，但后來上網(wǎng)上查了才知道，長期斷碳對身體傷害很大，反彈也快，這才明白減肥不能急于求成，得慢慢來?！眲⑾壬貞浀馈?/p>

摸著石頭過河的他開始在網(wǎng)上惡補營養(yǎng)知識，跟著健身博主學習飲食配比?！昂髞聿胖?，碳水、蛋白質(zhì)、脂肪都得吃，關鍵是控制量。”他總結(jié)出一套“拳頭飲食法”：每頓一拳米飯（約200克）、一拳瘦肉（雞胸肉、牛肉或魚蝦）、一到兩個水煮蛋，再搭配一大盤少油少鹽的炒青菜。

學會計算熱量成了他的必修課。“每天算基礎代謝，算食物熱量，保證有300—500大卡的缺口，但絕不餓肚子?！彼l(fā)現(xiàn)，胃像個有彈性的氣球，餓了幾天后食欲反而穩(wěn)定了，“以前一頓能吃三碗飯，現(xiàn)在一碗米飯就夠了，慢慢養(yǎng)成了七分飽的習慣?！本瓦@樣，從280斤到200斤，他用8個月時間，靠著科學飲食穩(wěn)步減重80斤。

從“走路喘氣”到力量訓練

當體重降到200斤時，劉先生發(fā)現(xiàn)身上的皮膚開始松弛，于是，他走進健身房，開啟了運動塑形新階段?！比齻€月后，變化悄然發(fā)生：“胳膊有了線條，肚子上的肉松得沒那么厲害了，連走路都覺得輕快了?！?/p>

力量訓練不僅塑造身形，更成了情緒出口?！懊看尉毜搅?，汗水順著下巴滴在地板上，反而覺得特別解壓?！彼f，健身后分泌的內(nèi)啡肽讓人上癮，“看著鏡子里肩膀變寬、腰腹收緊，那種成就感比瘦了多少斤更讓人激動。”

挺過平臺期，心態(tài)是關鍵

減重路上并非一帆風順，平臺期的到來曾讓他幾近放棄?！皬?90斤降到185斤時，體重卡了整整一個月，每天嚴格控制飲食、堅持鍛煉，秤上的數(shù)字卻紋絲不動?！鄙磉吪笥岩查_始潑冷水：“我就說你堅持不了吧，肯定要反彈了。”

那段時間，他索性把體重秤收了起來。“平臺期是身體在適應新狀態(tài)，只要堅持熱量缺口，脂肪肯定在燃燒?！彼炎⒁饬捏w重轉(zhuǎn)向體脂率，“用皮尺量腰圍，看衣服尺碼，發(fā)現(xiàn)褲子腰越來越松，這比數(shù)字更實在?！笨恐安欢Ⅲw重盯體型”的心態(tài)，他硬是挺過了三周平臺期，體重再次穩(wěn)步下降。

“減肥就像闖關，饞是第一關，平臺期是第二關，最難的其實是堅持。”劉先生笑著說，每次忍不住想吃大肥肉時，就翻開手機里以前的照片，“看看那個285斤的自己，再想想瘦下來的樣子，饞蟲就被壓下去了?！?/p>

從“異類”到“普通人”的蛻變

一年后站在體重秤上，178斤的數(shù)字讓劉先生紅了眼眶?！笆萘?07斤，相當于減下去一個人的重量?！备@喜的是身體的變化：“呼吸暫停消失了，高血壓恢復正常，爬10樓都不費勁了，以前穿7XL的衣服，現(xiàn)在穿XL還寬松?！?/p>

心態(tài)的轉(zhuǎn)變更讓他意外。“以前在人群里總覺得自己是異類，雖然性格開朗，但總下意識躲著鏡頭?，F(xiàn)在路過鏡子就想照照，越瘦越有動力，越練越想練。”他坦言，自己從未如此喜歡過自己，“以前覺得吃飽喝足就好，現(xiàn)在才明白，健康的身體、挺拔的身形，能給人多大的底氣?！?/p>

周圍人的態(tài)度也從質(zhì)疑變成了贊嘆?！扒拔鍌€月，朋友都覺得我在瞎折騰，說‘肯定堅持不了仨月’；到第八個月，他們見了我就說‘真瘦了，厲害’；現(xiàn)在每次聚會，大家都圍著我討教方法，說要跟我一起減肥?！奔依锶烁窍渤鐾猓跋眿D兒說再也不用半夜擔心我喘不上氣了，一邊笑一邊抹眼淚?！?/p>

如今的劉先生仍在堅持健身，“減肥不是終點，而是新生活的開始?！彼f，自己最大的收獲不是體重秤上的數(shù)字，而是學會了與身體對話，“以前是身體拖著我走，現(xiàn)在是我掌控著身體，這種感覺真的很棒?！?/p>

這個曾經(jīng)被“肥胖”定義的男人，終于在33歲這年，親手撕掉了貼了十幾年的標簽，活成了自己期待的模樣。正如他所說：“沒有人生來就該被定義，你想成為什么樣的人，就從現(xiàn)在開始去做?！?/p> 一指禪戳標題閱讀! 來源：遼沈晚報（lswbwx）記者楊晴雨；圖片由本人提供編輯：孫瑋責編：韓宇審核：楊軍點贊轉(zhuǎn)發(fā)