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最佳熱量預(yù)算

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月29日 00:51

最佳熱量預(yù)算?是薄荷專家組為每個人量身定制的最佳每日所需食物熱量攝入值。既能保證攝入熱量值滿足身體所需，又能幫助您達(dá)到健康減重的目的。

課程編號：202 課程類別：飲食課程難度：中級課程瀏覽數(shù)量：919351通過認(rèn)證：33752相關(guān)標(biāo)簽：[]

1 最佳熱量預(yù)算

最佳熱量預(yù)算? 是薄荷專家組為每個人量身定制的最佳每日所需食物熱量攝入值。既能保證攝入熱量值滿足身體所需，又能幫助您達(dá)到健康減重的目的。

我們建議大家在瘦身的過程中，保持每天的飲食熱量在最佳熱量預(yù)算? 的±10%以內(nèi)。同時配合健康飲食搭配? 和運(yùn)動方案，就能順利實(shí)現(xiàn)一周減去1～2斤的健康減肥目標(biāo)。

使用SMART減重方案就能得到薄荷專家組為為您量身定制的最佳熱量預(yù)算? 。

從“SMART? 瘦身法——薄荷熱量平衡”一節(jié)中，我們知道：

身體

在攝取熱量 < 消耗熱量的時候，體重處于下降趨勢；

在攝取熱量 = 消耗熱量的時候，體重基本保持不變。

而

攝取熱量 = 飲食攝取熱量

消耗熱量 = 基礎(chǔ)代謝 + 身體活動總消耗熱量 + 食物熱效應(yīng)[1] = 基礎(chǔ)代謝 + 身體活動總消耗熱量 + 飲食攝取熱量[2]*10%

因此，在保持體重的時候（此時攝取熱量 = 消耗熱量），最佳熱量預(yù)算? ，即

飲食攝取熱量 =（基礎(chǔ)代謝 + 身體活動總消耗熱量）/ 0.9

備注：

[1] 此章節(jié)最佳熱量預(yù)算? 的計(jì)算方法針對普通成人，發(fā)育期兒童、孕婦、哺乳期婦女等人群需要額外的熱量消耗。

[2] 詳見SMART? 瘦身法——薄荷熱量平衡，食物熱效應(yīng)一般是攝入飲食的熱量中有10%，用于化食物、吸收、運(yùn)送、儲存、代謝利用營養(yǎng)素等的消耗。

本課程由薄荷網(wǎng)原創(chuàng)，未經(jīng)許可不得轉(zhuǎn)載、摘編。(最新發(fā)表：2009-02-05)

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