編輯：東方女性2022-09-25 15:43減肥

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　　飲食會(huì)在不知不覺(jué)中導(dǎo)致肥胖，增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。不管是身體和疾病都和飲食習(xí)慣脫不了關(guān)系。有了良好的飲食習(xí)慣，不僅可以輕松減肥，還可以變得更健康。

　　1.調(diào)整用餐順序

　　首先，吃一些高纖維食物，可以有效緩解饑餓感，降低食欲，防止暴飲暴食。推薦的食物有蔬菜、蘑菇、紫菜等，然后吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，可以補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到增肌減脂的效果。推薦的食物是有或沒(méi)有可見(jiàn)脂肪的精制瘦肉、魚(yú)、豆制品、雞蛋等。

　　最后，吃富含碳水化合物的主食，可以有效控制餐后血糖升高，既可以抑制肥胖，又可以避免三高病的發(fā)生。為了更好的限糖，抑制肥胖，減肥期間建議少吃GI值高的主食，如面包、白米飯、年糕、烏冬面、饅頭等。建議多吃GI值低的主食，如蕎麥面、黑小麥面包、糙米、谷粒米、全麥面包等。

　　2.每四個(gè)小時(shí)吃一次

　　如果兩餐間隔過(guò)長(zhǎng)，會(huì)增加饑餓感，容易誘發(fā)暴飲暴食等，還會(huì)誘發(fā)肥胖，增加腸胃負(fù)擔(dān)。為防止出現(xiàn)這種情況，應(yīng)適當(dāng)縮短兩餐之間的時(shí)間，建議每4小時(shí)吃一次。請(qǐng)注意，您應(yīng)該每天吃三餐，晚餐后直到睡前不要吃任何食物。

　　3.用小容器包裝食物

　　將相同的食物放入較小的碗中，會(huì)產(chǎn)生體積增加的視覺(jué)感受，這在視覺(jué)上是令人滿(mǎn)意的。它可以巧妙地防止暴飲暴食，控制進(jìn)食量，對(duì)減肥很有幫助。

　　4.低鹽飲食

　　咸食會(huì)引起水腫，不僅會(huì)使身體變差，還會(huì)影響血液循環(huán)和新陳代謝的速度，容易誘發(fā)肥胖。此外，咸味食物還會(huì)增加食欲，導(dǎo)致暴飲暴食。因此，建議在減肥期間開(kāi)發(fā)低鹽飲食。

　　5.避免加工食品

　　火腿、香腸和方便面等加工產(chǎn)品含有大量的鹽、反式脂肪酸和添加劑。吃它會(huì)影響你的健康并導(dǎo)致肥胖。因此，為了健康和健身，盡量少吃。

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