健康減肥的12個指標是哪些

　　1）每周減重一般不超過2斤（也可因人適應(yīng)能力而異），最多不超過4-6斤；

　　2）在體重和體脂下降的同時，身體圍度（WHRBMI指數(shù)等）也下降了；

　　3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；

　　4）保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體及運動的營養(yǎng)需求；

　　5）適量的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔(dān)）；

　　6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學(xué)的運動營養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行；

　　7）能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情；

　　8）要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以；

　　9）不要刻意去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈；

　　10）多運動，要有早睡早起的習(xí)慣；

　　11）現(xiàn)代人的身體營養(yǎng)過剩，要多吃粗糧，會有很好的減肥效果！

　　12）建議每天跑步，不僅可以增強體質(zhì)，還可以適當?shù)臏p肥，最好是在下午跑

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