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冬季健康小貼士有哪些冬季吃什么食物

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月13日 15:51

一、冬季養(yǎng)生的三小貼士

　　1、雪后更應(yīng)防曬

　　雪天的紫外線看似不強，其實它會通過雪地的反射大大增強其“威力”，對皮膚造成傷害，因此在雪天尤其是出太陽時更要重視防曬。

　　紫外線中的UVB會造成皮膚曬傷，而UVA有很強的穿透力，可以穿透厚厚的云層以及玻璃，造成皮膚老化。

　　即使是在室內(nèi)也應(yīng)注意防曬，尤其是長期靠窗工作的人，可以涂抹既能防UVA、又能防UVB的廣譜防曬護膚品。

　　2、小雪降憂愁

　　“小雪”節(jié)氣，祖國各地紛紛進入了真正意義上的冬季，降溫也比較的明顯。

　　同時，由于夜間時間越來越長，白天時間越來越短，人們對于黑夜的感受也越來越明顯。因此，在這個時節(jié)，非常容易引起心理上的一些感傷。從而導(dǎo)致心情抑郁癥狀的發(fā)生。人們應(yīng)該學(xué)會適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的心情，不要因為天氣的變化而受影響過多。

　　如果實在是覺得心情不好的話?？梢詮娘嬍成?，我們可以選擇一些抗抑郁的食物，這些食物能夠幫助我們很好的調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，從而達到一個舒緩放松的心情。

　　菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸，可以幫助我們抵抗抑郁。粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。

　　3、注意清內(nèi)火

　　這個節(jié)氣里，室內(nèi)暖氣都開始供暖，外面寒冷，人們穿得嚴實，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，就容易生“內(nèi)火”，也就是人們常說的容易上火。

　　經(jīng)常聽說周圍的人出現(xiàn)口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日里多了，這些就是內(nèi)火的表現(xiàn)，雖然寒冷的日子里，人們喜歡吃熱乎乎的食物，但是專家告誡大家，過于麻辣的食物最好不要吃，這會更助長體內(nèi)的“內(nèi)火”。

　　另外，寒冷干燥的室內(nèi)，大多數(shù)人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建議大家可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補津液。

二、冬季每天怎樣喝水才是正確的

　　冬季每天怎樣喝水才最正確

　　“身體口渴”與心臟病是“閨密” ——“身體‘口渴’真地會引發(fā)心臟病?”回答是肯定的，如果不注意在初冬季節(jié)為身體補水，待到它感覺到“口干舌燥”時，排尿量就會降低，導(dǎo)致血液粘稠度增加，并出現(xiàn)一些凝血塊，讓血管變得狹窄，容易被粘稠的血液堵住，從而誘發(fā)心肌梗塞。

　　喝水喝出健康收益

　　●預(yù)防感冒

　　又進入流感旺季，感冒時人體常出現(xiàn)發(fā)燒、呼吸急促、皮膚大量蒸發(fā)水分等代謝加快的表現(xiàn)，這時多喝水不僅能促進排汗和排尿，而且有利于調(diào)節(jié)體溫，加速體內(nèi)細菌和病毒排出體外。

　　●燃脂塑形

　　任何一種減肥藥的燃脂能量都沒有水的力量大，通過對脂肪的“洗禮”，加快其溶解，并排出體外，讓身材苗條，健康系數(shù)也在無形中得到提升。

　　●保護你的胃

　　冬季，由于飲食發(fā)生變化，加之生活不規(guī)律，胃疼三天兩頭“登門拜訪”，此時，水就是最好的藥，滋潤腸道，為胃腸排毒減壓。

三、冬季吃什么不怕冷

　　產(chǎn)熱食物

　　冬季寒冷的氣候會對我們?nèi)梭w的內(nèi)分泌系統(tǒng)以及消化系統(tǒng)造成一定的影響，并且還會讓蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)物質(zhì)代謝、分解加快，能量消耗相對增加。所以在冬天，日常飲食中應(yīng)該盡量多添加一些含有蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的食物，這樣才能讓身體多產(chǎn)熱量。如主食和含少量糖分的甜食，尤其是魚類、奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及脂肪的攝入，炒菜時可適當(dāng)多放一點植物油。

　　溫性食物

　　在冬季一定要注意多補充具有溫陽益氣的食物，這樣才能更好地提高我們的御寒能力。比如羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等，這些食物都具有溫陽益氣的作用，因此在三餐飲食中應(yīng)該多吃。除了要知道怕冷吃什么之外，我們在平時還應(yīng)該注意，那就是盡量少吃一些涼性以及寒性的食物，比如：鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、梨、綠豆、西瓜、冰糖等。

　　蛋氨酸食物

　　寒冷的天氣使人體中的肌酸隨著尿液大量排出，并且還會導(dǎo)致脂肪代謝加快，肌酸的合成及脂肪的代謝都需要甲基，這些甲基可由蛋氨酸來提供。蛋氨酸是人體必需的8種氨基酸之一，如果缺乏了這種物質(zhì)勢必會讓人體難以抵擋冬季的寒冷。因此在冬天還需要多補充含有蛋氨酸的食物，比如芝麻、葵花子、葉類蔬菜等。特別是對于體質(zhì)弱的老年人來說，除了以上這些食物之外，還應(yīng)該額外的多吃一些豬血，其中氨基酸比例與人體非常接近，易吸收，適合消化功能減退的老年人食用。

四、幼兒冬季穿衣3個小貼士

　　1、幼兒冬季穿衣小貼士之一：注重保暖的性質(zhì)，不在于多

　　幼兒冬天來的時候穿衣服不要越多越好，其實只要一件溫暖的棉襖外套加上一件毛衣就足夠了，一件溫暖的棉襖外套可以很好的把孩子的體溫給包裹起來，尤其是里面加上一件保暖的內(nèi)衣和毛衣的話，孩子不僅穿起來不會不舒服還會覺得很方便，尤其在在幼兒去讀書的時候，中午午老師脫太多衣服又怕孩子冷，脫太少的衣服孩子又容易出汗，這樣就容易造成孩子起來的時候由于穿衣的速度過慢造成感冒的現(xiàn)象。家長們在冬天給孩子穿衣服的時候要注意不要穿保暖性質(zhì)很差的衣服，尤其是穿了一件又一件，給孩子造成行動不方便，就連上廁所都很麻煩，這時候只要孩子一進行活動的時候就容易出汗，可以立即把孩子的外套給脫了，還不容易出現(xiàn)感冒的現(xiàn)象，活動過后可以及時的給孩子添加回去，避免出現(xiàn)不必要的麻煩。

　　2、幼兒冬季穿衣小貼士之二：穿寬松的棉褲和羊毛褲

　　孩子在幼兒園一般需要活動，尤其是課間活動時間需要進行一些體育運動，牛仔褲如果活動量增加的時候也會出汗，出汗的時候很會粘住，不方便小便的時候脫下來，還可能會出現(xiàn)小腿很難彎曲，不利于活動，這樣很容易造成感冒。如果是緊身褲孩子就很不容易脫下來，而且還會出現(xiàn)尿急的時候脫不下來的情況，褲子也要以保暖為主，不然很容易造成下半身沒有保暖引起感冒。牛仔褲的彈性沒有，很容易拉上去了脫不下來，尤其是小朋友根本沒有辦法自己脫褲子，在睡覺的時候也很容易出現(xiàn)綁的過緊的情況產(chǎn)生。面料柔軟的棉質(zhì)褲子既可以保暖還可以有很大的松緊度，不容易把孩子的小腿給綁住，出現(xiàn)血液不循環(huán)的情況。一條棉褲家伙少年宮一覺寬松的羊毛褲可以很好的進行保暖，只要孩子穿的舒服就可以了，一定要注意褲子的舒適度。

　　3、幼兒冬季穿衣小貼士之三：棉質(zhì)的內(nèi)衣為主

　　棉質(zhì)的衣服穿里面，可以吸汗，還可以起到一定保暖的作用。棉質(zhì)的衣服主要是可以幫助孩子保暖，方便換洗，還可以減少皮膚性疾病的產(chǎn)生，皮炎、濕疹、痱子等疾病會經(jīng)常性地出現(xiàn)。冬季穿衣更要注重里面衣服的穿戴，不要過厚，一定要適度才可以最大程度上起到保溫的作用。

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