李小龍健身秘籍真有傳說(shuō)中那么神嗎？

李小龍不僅是一位出色的功夫巨星，也是一位著名的武術(shù)家，更是一位出色的健身達(dá)人，很多人說(shuō)李小龍?bào)w型看起來(lái)很偏瘦，感覺(jué)沒(méi)有健身房的教練肌肉結(jié)實(shí)，其實(shí)這些說(shuō)法都有一定的道理，從李小龍身高和體重來(lái)說(shuō)，是偏瘦，但是他的肌肉沒(méi)有一點(diǎn)脂肪．

丁佩愛(ài)開(kāi)玩笑，喜歡擺型李小龍的腹肌和肱二頭肌，她特別驚訝李小龍的肌肉，表面看起來(lái)很平常，與普通人相比沒(méi)有什么區(qū)別，可當(dāng)李小龍內(nèi)勁運(yùn)到肌肉處，爆發(fā)出讓人匪夷所思的地步，把丁佩都看傻了，丁佩喜歡李小龍這個(gè)人，更喜歡李小龍的肌肉．

李小龍的肌肉不是丁佩吹起來(lái)的，他所拍的電影中可以看出那鋼筋鐵腹的肌肉，還有線條勻稱(chēng)的整體很協(xié)調(diào)，更是讓國(guó)際健身雜志認(rèn)可了他的實(shí)力，曾多次被評(píng)為健身先生和上封面雜志，你想知道他的肌肉是如何打造呢？

李小龍雖然身高只有1.73米，體重才64公斤，李小在拍死亡游戲更瘦，我們經(jīng)常說(shuō)某人好瘦?。∷麜?huì)反唇相譏說(shuō)：＂瘦是瘦，有肌肉＂，說(shuō)得也有一定的道理，李小龍就是屬于這種體型．他最有特點(diǎn)的是粗壯的前臂和倒三角形背闊肌還有清晰飽滿的腹肌，他的背部就像烏龜背一樣，你們覺(jué)得我說(shuō)得對(duì)嗎？前臂粗壯代表著強(qiáng)大的握力，一個(gè)人能夠打出超強(qiáng)的力量，本身的質(zhì)量加爆發(fā)力和速度，決定了你是否打出超強(qiáng)的力量.

李小龍雖然沒(méi)有健身教練夸張的肌肉群，也沒(méi)有他們超寬闊的胸肌，這些教練練的都是死肌肉，李小龍不屑這些蠻干練成死肌肉，他經(jīng)常對(duì)自己的徒弟說(shuō)，塊頭大并不代表你真能夠超強(qiáng)的爆發(fā)力，李小龍注重肌肉的質(zhì)量，肌肉塊棱角分明，線條特流暢，外觀給人一種超美的感覺(jué)．

他是如何練成這種地步呢？他每天上千次練習(xí)某個(gè)動(dòng)作，以加中對(duì)肌肉大強(qiáng)度的拉扯，時(shí)間長(zhǎng)了，自己的肌肉自然就會(huì)變成比健身教練還標(biāo)準(zhǔn)的肌肉，你們想知道他一天做了哪些動(dòng)作呢？練習(xí)這些動(dòng)作需要注意哪些呢？在截拳道力量訓(xùn)練中我們要注意以下幾點(diǎn)：

1、李小龍一生都注重先發(fā)制人和超強(qiáng)的爆發(fā)力，他在訓(xùn)練中經(jīng)常喜歡用大重量的啞鈴低次數(shù)，增長(zhǎng)爆發(fā)力，然后慢慢減少次數(shù)，最后用小啞鈴增加速度和次數(shù)，以達(dá)到鞏固自己的肌肉群質(zhì)量，他的肱二頭肌就是這樣練出來(lái)的，他與一般人練習(xí)方法的確不一樣，我們都是從輕到重，可他是由重到輕，這也是他與常人不一樣．

2、通過(guò)挺舉和杠鈴平推來(lái)進(jìn)行爆發(fā)力專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，提高中樞神經(jīng)向肌肉發(fā)送沖動(dòng)的頻率和強(qiáng)度，動(dòng)員更多運(yùn)動(dòng)單位參加工作。使用中小重量動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)要進(jìn)行快速的爆發(fā)性發(fā)力。

3、重視前臂、小腿（腳踝）部位訓(xùn)練，在上肢訓(xùn)練動(dòng)作中加入“轉(zhuǎn)腕”動(dòng)作，以增強(qiáng)肩、肘、腕等關(guān)節(jié)處的堅(jiān)韌。

大家看到李小龍這些超強(qiáng)的訓(xùn)練方法，是不是很想去試一下呢？我們不是超人，也不像李小龍那樣雄厚的功夫底子，所以才開(kāi)始不要操之過(guò)急，以免受傷，肌肉群的訓(xùn)練不是一兩天就能完成，是需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的吃苦訓(xùn)練和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，只要你肯吃苦，相信不將來(lái)的魔鬼身材屬于你．