1平衡瘦腿體式，注意雙腳打開球夾在雙膝之間，吸氣旋右腿向前夾住球，呼氣向上提，呼氣右腿向后向上走，身體向前向下走。

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2臀部塑型體式，注意雙膝跪地右腳向旁側(cè)打開，雙手打開右手向下，左手手臂向上找耳朵，左側(cè)腰向右側(cè)彎。臀部用力伸展。

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來源：好看視頻-上班總坐著不舒服？每天這樣練一練，拉伸側(cè)腰緩解酸痛提升氣質(zhì)

3坐立側(cè)伸展體式，注意坐立左腿伸直，屈右膝腳跟對會(huì)陰處，左手抓左腳內(nèi)側(cè)，右手向上伸直，向身體左側(cè)側(cè)彎，右側(cè)腋窩打開。

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4犁式體式，注意身體平躺，雙腿向上來到90度，雙手用力將雙腿向上到頭頂點(diǎn)地，雙手撐住腰部向上，調(diào)整呼吸。

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5炮彈體式，注意身體平躺屈右膝雙手十指交叉抱小腿脛骨，大腿拉向腹部，左腿繃直，呼氣身體向上鼻子觸碰右膝，吸氣回正。

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6扭轉(zhuǎn)側(cè)腰體式，注意仰臥雙手打開，雙腿屈膝盡量貼近腹部，呼氣雙腿向右扭轉(zhuǎn)，眼睛看向左手指尖，吸氣收回雙腿。

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