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淺談傳統(tǒng)太極拳與健身氣功的結(jié)合練法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月13日 07:02

我是一名太極拳業(yè)余愛好者，跟隨恩師李祥林老師學(xué)練傳統(tǒng)陳式太極拳，后來(lái)又接觸到健身氣功，由于我練拳刻苦、認(rèn)真、堅(jiān)持經(jīng)常，有點(diǎn)悟性，又善于學(xué)習(xí)理論。老師就叫我邊學(xué)、邊練、邊教拳。

太極拳，博大精深，是中華武術(shù)之瑰寶，需要我們用心去探索其規(guī)律。它要求：身心兼修，形、勁、氣、意。然而健身氣功同樣要求：“三調(diào)合一”，調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。

首先，我們要找到太極拳與健身氣功的異同點(diǎn)。

兩者共同點(diǎn)：站樁。太極拳與健身氣功同時(shí)都要求；“舌頂上顎”、“虛領(lǐng)頂勁”、“含胸拔背”、“沉肩墜肘”、“松腰開跨”。古人云：“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則神散亂”。站樁不僅是太極者入門不二法寶，也是練氣功者走向殿堂的云梯。以上要求在太極拳中的作用是為了更好的配合呼吸，用外形導(dǎo)內(nèi)氣，已達(dá)到外柔內(nèi)剛的技擊動(dòng)作。

而健身氣功則是為了打通任、督二脈，氣路通達(dá)通暢。走大、小周天，以使精氣充盈，血液流通暢旺，起到增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防疾病，達(dá)到延年益壽。

不同的是，太極拳有活步樁之說(shuō)，在行拳過(guò)程中，每一個(gè)動(dòng)作完成了，形成定式再做下一個(gè)動(dòng)作時(shí)，實(shí)腳再實(shí)一次，虛腳再虛一次，這個(gè)定式叫活步樁。

呼吸：古人云：“一呼一吸為之息?！眰鹘y(tǒng)太極拳呼吸要細(xì)，勻、深、長(zhǎng)。呼吸和動(dòng)作的配合是有一定的規(guī)律的。不外乎是：起吸落呼、開吸合呼、先吸后呼、鼻吸口呼、蓄吸發(fā)呼。

陳氏傳統(tǒng)太極拳用的是逆腹式呼吸，其方法要領(lǐng)是，鼻吸口呼，這種方法吸氣時(shí)胸腔慢慢的擴(kuò)張，而腹部隨之微微內(nèi)收，口呼氣時(shí)則與此相反。打傳統(tǒng)太極拳要逐步學(xué)會(huì)有意識(shí)地進(jìn)行呼吸與動(dòng)作的調(diào)整，不斷去體會(huì)、掌握、運(yùn)用。使“氣宜鼓蕩不稍滯?！币赃_(dá)到“人在氣中，氣在人中?！倍∩須夤φ咦詈檬亲匀缓粑透故胶粑嘟Y(jié)合，交替使用。循序漸進(jìn)、逐漸達(dá)到緩慢，細(xì)勻，深長(zhǎng)的程度。排除雜念，安定情緒，使人體有效地收入大自然的新鮮空氣。呼出體內(nèi)濁氣，病氣。達(dá)到吐故納新，對(duì)內(nèi)臟，胃腸起按摩作用，促進(jìn)體內(nèi)真氣發(fā)生，發(fā)展及全身血液的運(yùn)行，行氣活血，暢通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)壯臟腑。

兩者都要求氣沉丹田，則作用不同，太極拳通過(guò)氣沉丹田，使下盤穩(wěn)固，以達(dá)到技擊陣地戰(zhàn)的要求。而健身氣功氣沉丹田是為了更好的達(dá)到健身的效果。

松、靜：松靜自然是兩者共同的基本要領(lǐng)和準(zhǔn)則，只有真正做到身心放松、心神安寧，才能進(jìn)入恬淡虛無(wú)，天人合一的最高境界。而心靜是放松的前提，要做到心情清靜，意念專一，排除一切雜念，用意導(dǎo)功，通過(guò)思想安靜導(dǎo)致形體安靜，心靜體松自然成。

太極拳的松是通過(guò)松來(lái)產(chǎn)生柔，筋骨松開，全身自然柔軟。有了松下來(lái)的柔軟才能獲得極度的鋼堅(jiān)。又通過(guò)靜來(lái)追求身體、精神的奧妙變化，使之適合技術(shù)動(dòng)作要求，靜之始則柔生，靜之極則剛生。

而健身氣功的松是為了產(chǎn)生恬然之境、頓悟。靜的主要目的是生慧、出功能。

意：意守、用意。太極拳的意守丹田，是指氣沉丹田，上虛下實(shí)，穩(wěn)固底盤，心毋旁鶩，要求丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，產(chǎn)生“聽勁”“懂勁”的太極功夫?！叭珣{心意用功夫”。通過(guò)用意達(dá)到“意到氣到、氣到力到”。

我不贊成一味的意守丹田，使小肚子練得梆梆硬，其實(shí)丹田應(yīng)是煉氣不留氣，煉勁不留勁，才是太極拳的上乘功夫。健身氣功意守是為了排除雜念，聚養(yǎng)真氣，精神內(nèi)守。分三個(gè)階段：一、初級(jí)階段：一開一合，一聚一散。二、中級(jí)階段：似守非守，若有若無(wú)。三、高級(jí)階段：不守自守，神守如一?！耙獾絼t氣到，氣到則血行，血行則病不得生”。

兩者都講究“氣沉丹田”，練功者功力修為到一定高度，所謂“虛其心，實(shí)其腹”的入靜狀態(tài)，達(dá)到虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀、尾閭中正，使全身心放松，并達(dá)到恬淡虛無(wú)，病安何來(lái)之境界。

綜上所述，太極拳和健身氣功的共性從這四個(gè)方面可以看出它的異同點(diǎn)。作為太極拳的習(xí)練者，如有條件，可選一、二門健身氣功兼練，我每天練拳時(shí)，先練一、兩套氣功，以熱身、活血。然后再練陳氏傳統(tǒng)太極拳，達(dá)到了美好的效果。不僅鍛煉了身體，而且獲得了良好的氣功效應(yīng)，使功力大有長(zhǎng)進(jìn)，可謂事半功倍、相得益彰。

作為太極拳團(tuán)隊(duì)練拳負(fù)責(zé)人，更應(yīng)該選擇先練健身氣功，再練太極拳。當(dāng)前，太極拳有三種形式存在：

一、太極功夫：它以技擊功夫和推手為主要內(nèi)容，具有攻防含義的武技基因。采取陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)，結(jié)合養(yǎng)生術(shù)，構(gòu)成了功夫太極拳。

二、太極拳競(jìng)賽：國(guó)家武術(shù)管理部門，為了適應(yīng)太極拳的發(fā)展、競(jìng)賽的需要，編制了陳、楊、吳、武、孫式太極拳競(jìng)賽套路和42式太極拳、劍。作為國(guó)內(nèi)、外各個(gè)太極拳組織比賽規(guī)定套路，好裁判，規(guī)范化，極大的促進(jìn)了太極拳活動(dòng)的發(fā)展。

三、太極拳運(yùn)動(dòng)：隨著社會(huì)的進(jìn)步，時(shí)代的發(fā)展，高科技、高競(jìng)爭(zhēng)和老齡化的出現(xiàn)，太極拳技擊功能有所下降，強(qiáng)身健體功能日益受到重視，它突出的健身作用吸引了數(shù)以億計(jì)的的世界人們來(lái)習(xí)練太極拳，據(jù)有關(guān)部門統(tǒng)計(jì)，世界上有兩億多人習(xí)練太極拳，構(gòu)成了龐大的太極拳健身群體。

隨著《全民健身綱要》的落實(shí)、開展和太極拳全球化發(fā)展戰(zhàn)略的實(shí)施，形成了群眾性的太極拳運(yùn)動(dòng)。太極拳人氣大旺，體育場(chǎng)、公園、小區(qū)廣場(chǎng)······晨練的人們成群結(jié)隊(duì)、轟轟烈烈、熱火朝天，特別是開春以來(lái)，練太極拳的一百人中，到了秋天也就剩下十幾個(gè)人。

為什么呢？調(diào)查結(jié)果是：腰疼、腿疼、關(guān)節(jié)痛。原因是：鍛煉沒(méi)有層序，不科學(xué)，不做準(zhǔn)備活動(dòng)，不壓腿、不熱身、不做氣功。來(lái)到場(chǎng)地就打拳，一練就是倆小時(shí)，太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，是中、強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，必須要認(rèn)真對(duì)待，科學(xué)練拳，才能夠太極上身，達(dá)到美妙之境界。

所以，我建議作為太極拳團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)人，要組織大家先連兩套氣功，約二十五分鐘左右，以達(dá)到熱身之效果，然后再練太極拳。有志者不妨一試，幾年后必有效果。

以上是我個(gè)人練拳心得，有感而發(fā)，因水平有限，如有不當(dāng)之處，見諒，望不吝賜教。

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