慢運(yùn)動(dòng)更受歡迎

　　晨曦微露，每天早上，北京市的各公園、社區(qū)，總會(huì)看到三五成群的太極愛好者在推掌展拳。有的行云流水，剛?cè)岵?jì)，有的中正安舒，開合有序。他們總是在氣定神閑中，隨著逐漸喧囂起來的城市，開啟一天新的生活。

　　60歲的邱淑華就是其中的一個(gè)。每天早上在自家小區(qū)一個(gè)多小時(shí)的鍛煉，讓她感到神清氣爽?！耙郧翱偸鞘?，精神狀態(tài)也不好，自從練了太極拳，覺得自己精氣神足了，睡眠也改善了?！鼻袷缛A說，“這些年，小區(qū)里打太極拳的人越來越多，以前只有我們?nèi)鍌€(gè)人練，現(xiàn)在已經(jīng)有二三十人了。老伴、女兒、女婿和外孫看我打太極拳，身體越來越硬實(shí)，也時(shí)常跟我一起練?！?/p>

　　邱淑華說，因?yàn)樘珮O拳運(yùn)動(dòng)節(jié)奏比較慢，很多人覺得太極拳是老年人的運(yùn)動(dòng)，年輕人就是追求新鮮時(shí)尚。但現(xiàn)在的很多年輕人工作忙，壓力大，長期處于亞健康狀態(tài)，建議大家都一起來練練太極拳，不僅養(yǎng)生，還養(yǎng)心。練了你就發(fā)現(xiàn)，慢運(yùn)動(dòng)更時(shí)尚。

太極養(yǎng)生又養(yǎng)心

我國著名武術(shù)家、高級(jí)教練錢源澤說，長期的實(shí)踐證明，練習(xí)太極拳對于健身養(yǎng)生有著良好的作用，而且對一些慢性病如高血壓、心臟病、胃病、神經(jīng)衰弱、肺結(jié)核等也具有一定的療效。這是其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所不能達(dá)到的。錢源澤說，練習(xí)太極拳對骨骼，肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的鍛煉很突出，通過長期練習(xí)太極拳可以有效提高人體的柔韌性，延緩和降低骨質(zhì)疏松，延緩衰老。

　　太極拳之所以時(shí)尚，主要是其健身養(yǎng)生功效已得到普遍認(rèn)同。太極拳是一種老少咸宜的全身性運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是舉動(dòng)輕靈，運(yùn)作和緩，呼吸自然，雖然也要?jiǎng)訂T全身各肌肉群和關(guān)節(jié)，但又無需爆發(fā)性發(fā)力，對肌肉力量沒有過高的要求。重要的是，習(xí)練太極拳的要訣在于將意識(shí)、呼吸、動(dòng)作三者密切結(jié)合，強(qiáng)調(diào)專注于心靜和用意，這樣就對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起了積極的影響，從而給其他系統(tǒng)與器官的活動(dòng)和改善打下了良好的基礎(chǔ)。

方法對頭 持之以恒

　　太極拳是我國獨(dú)特的養(yǎng)生方法，它巧妙地融合了氣功與拳術(shù)的長處，動(dòng)靜結(jié)合，剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)作舒緩柔和、協(xié)調(diào)沉穩(wěn)，還能讓人寧心靜氣，安養(yǎng)精神。一套拳打下來，微微出汗，運(yùn)動(dòng)量適中，尤其適合中老年糖尿病患者、高血壓患者鍛煉。錢源澤強(qiáng)調(diào)，雖然練習(xí)太極拳對于健身養(yǎng)生是很有好處的，但也有個(gè)前提，就是方法對頭，持之以恒。

　　如果方法不得當(dāng)，任何體育鍛煉都有可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，太極拳也是如此。太極拳練習(xí)中發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷主要表現(xiàn)為膝蓋疼痛或病變，尤其對于初學(xué)者來說更是如此。因此要嚴(yán)格按照技術(shù)要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)。許多太極拳愛好者學(xué)拳初期興趣很高，總想多多練習(xí)，多學(xué)點(diǎn)拳架，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過多，鍛煉過度，而造成運(yùn)動(dòng)量過大，腿部的虛實(shí)轉(zhuǎn)換就多，膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)量增大，致使膝關(guān)節(jié)超負(fù)荷活動(dòng)過多，便會(huì)引起膝關(guān)節(jié)的疼痛。因此，打拳時(shí)應(yīng)適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量由少到多，逐步增加。建議上、下午各做一次。要找安靜、空氣清新之處，在思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾，調(diào)整好呼吸，讓身心寧靜下來。吸汗、透氣的衣褲，平底、柔軟的布鞋，最適宜打太極拳時(shí)穿著。

運(yùn)動(dòng)提示：太極拳的練習(xí)要領(lǐng)

　　錢源澤說，太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是：輕松柔和，圓活自然，協(xié)調(diào)連貫，內(nèi)外兼修。而太極拳的練習(xí)要領(lǐng)是：松靜自然，以意導(dǎo)行，氣沉丹田，中正安舒，虛實(shí)分明，上下相隨。

　　松——要求周身放松，這是太極拳最重要的要領(lǐng)?！八伞辈拍堋巴ā?，通才能順，才能氣血暢通，達(dá)到既練外又練內(nèi)的目的。

　　靜——可以集中注意力，經(jīng)過長期練習(xí)，就能使人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到很好的訓(xùn)練；自然就是在練習(xí)中也要力求做到順其自然，自然而然。尤其是初學(xué)太極拳的人，必須注意保持自然呼吸，不要有任何的勉強(qiáng)和約束。待動(dòng)作熟練后，可根據(jù)各人的具體情況使呼吸與動(dòng)作自然配合。

　　氣沉丹田——是練習(xí)太極拳的重點(diǎn)要領(lǐng)之一。采用的是腹式呼吸，通過膈肌與腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變，從而改善血液循環(huán)，加強(qiáng)心肌的營養(yǎng)，其他內(nèi)臟也可以得到規(guī)律性的按摩。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳對預(yù)防心血管方面的疾病，對治療一些內(nèi)臟的慢性病都是有一定的好處的。

　　中正安舒——通過太極拳的鍛煉就可以增強(qiáng)人的“精、氣、神”，增強(qiáng)人的“正能量”。從太極拳的要求來講，從頭到腳，從外到內(nèi)都有具體要求。虛領(lǐng)頂勁，舌頂上腭，豎項(xiàng)沉肩，含胸拔背，空胸實(shí)腹，氣沉丹田，松腰松胯……通過太極拳的練習(xí)，不斷增強(qiáng)正氣，而使自己舒服，當(dāng)然也就帶來了健康。

　　虛實(shí)分明、上下相隨——練習(xí)太極拳要求“邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲”，要做到這一點(diǎn)，就必須做到虛實(shí)分明，下盤穩(wěn)定。而打太極拳又要求“一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜，上下相隨，周身高度協(xié)調(diào)一致。這就必須以腰為軸，由軀干帶動(dòng)四肢來運(yùn)動(dòng)，所謂“四肢如輪，腰為中軸”。

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