長時(shí)間的居家很有可能造成身體、心理的雙重問題，針對這一情況，相關(guān)專家表示，健身氣功一些簡單的小動作以及簡化太極拳可以起到有效的緩解作用。

　　健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，是中華悠久文化的組成部分。武漢體育學(xué)院武術(shù)學(xué)院院長、黨總支書記石愛橋說：“習(xí)練健身氣功最好能習(xí)練一套或幾套完整的功法，堅(jiān)持下來，對身體、呼吸、心理的調(diào)節(jié)效果顯而易見。”但對于相當(dāng)一部分沒有健身氣功習(xí)練經(jīng)驗(yàn)、基礎(chǔ)的人來說，掌握幾個(gè)簡單的動作同樣有助于特殊時(shí)期的身心健康。

　　“首先推薦的是健身氣功易筋經(jīng)的出爪亮翅式、三盤落地式。另外健身氣功八段錦的雙手攀足固腰腎以及健身氣功六字訣易的呬字訣也都比較適合。上述幾個(gè)動作的具體習(xí)練方法在網(wǎng)絡(luò)上都能比較容易找到教學(xué)視頻。這幾個(gè)動作主要是肺經(jīng)、丹田、腰腎。取正氣內(nèi)存，邪不可干之意。如果習(xí)練水平有限、基礎(chǔ)不好，可以著重選擇這幾個(gè)動作練習(xí)，其中前后動作每次做七次，左右動作每次各三遍或選擇一、二個(gè)動作多重復(fù)幾次也可以，相信經(jīng)過一段時(shí)間的習(xí)練，習(xí)練者的身體、呼吸、心理都會有所改善，也祝愿大家在居家期間身體健康，通過每個(gè)人的努力戰(zhàn)勝疫情?！笔瘣蹣虮硎?。

　　平陽育英體校總教練謝傳德則推薦了十二式簡化太極拳和二十四式簡化太極拳。謝傳德說：“盡管套路進(jìn)行了簡化，但都保留了太極拳的精髓。長期堅(jiān)持習(xí)練太極拳可以改善神經(jīng)系統(tǒng)，通過意念和呼吸與動作配合，促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善，使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào)，對精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。可以增強(qiáng)心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴(kuò)大肺活量。這是因?yàn)樘珮O拳不同于其他運(yùn)動，它動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān)；太極拳通過緩慢、細(xì)長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，所以經(jīng)常鍛煉太極拳，對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用?？梢蕴岣呷说钠胶饽芰?，防止骨質(zhì)疏松。練習(xí)太極拳時(shí)，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅(jiān)固了。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳的人不容易會摔跤和骨折?！?/p>

?　　“全家在一起根據(jù)教學(xué)視頻習(xí)練不但培養(yǎng)了積極健康的鍛煉習(xí)慣、生活方式，也是一種不錯(cuò)的娛樂選擇，讓居家更有樂趣、更有意義。”謝傳德表示。（轉(zhuǎn)自2月5日《中國體育報(bào)》07版）

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