瑜伽初學(xué)者要如何減肥

很多人每天都要學(xué)習(xí)瑜伽，因?yàn)橛X(jué)得做了瑜伽之后對(duì)減肥來(lái)說(shuō)特別的有幫助，有很多人在做瑜伽鍛煉的時(shí)候卻不知道到底該用什么方法來(lái)鍛煉才是最合理的，瑜伽鍛煉有很多種，不過(guò)對(duì)于很多初學(xué)瑜伽的人來(lái)說(shuō)是很難學(xué)會(huì)這個(gè)瑜伽的，因?yàn)殍べぴ阱憻挼倪^(guò)程中還是有點(diǎn)難度的，那么初學(xué)者鍛煉瑜伽減肥方法有哪些?

目錄瑜伽初學(xué)者要如何減肥最減肥的瑜伽動(dòng)作瑜伽減肥健身減肥兩不誤高溫瑜伽可以減肥嗎瑜伽練多久可以減肥

1瑜伽初學(xué)者要如何減肥

　　一、椅子式瑜伽動(dòng)作

　　首先保持站立姿勢(shì)，雙腳并攏，挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲，仿佛做在椅子上，同時(shí)你的雙臂慢慢向上伸，到達(dá)最高處時(shí)停止(注意手臂應(yīng)與肩同寬)，并開(kāi)始呼氣。保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸5-8次。

　　二、拱橋式瑜伽動(dòng)作

　　雙手放回到地上，把剛剛彎曲的右腿向后靠，與左腿保持平衡，然后雙腳伸直，雙手不斷向前移，雙腳向后移，直到臀部翹起，雙臂遠(yuǎn)離耳朵。保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸5次。

　　三、平板式瑜伽動(dòng)作

　　將上一步驟支撐身體的雙手放下，換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體，同時(shí)整個(gè)身體保持在同一條直線上。保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸2次。

　　這些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，并不是你想的那么簡(jiǎn)單，想要讓減肥效果顯著，還需要掌握關(guān)鍵的基本要領(lǐng)呼吸!

　　如果自己堅(jiān)持下來(lái)做瑜伽的話，那么初學(xué)者有也是可以很快的雪花這個(gè)瑜伽的鍛煉方法，做瑜伽鍛煉的時(shí)候必須要合情合理的運(yùn)用瑜伽的鍛煉方式，在做瑜伽鍛煉的時(shí)候大家所用的姿勢(shì)一定要掌握還，這樣正規(guī)的姿勢(shì)來(lái)鍛煉瑜伽的話才可以得到健康合理的效果。

2最減肥的瑜伽動(dòng)作

　　最減肥的瑜伽動(dòng)作，因?yàn)榭梢杂行У娜紵?，清理胃腸道，又可以舒緩頸部、肩膀以及全身的疼痛，還有助于保持身體的柔韌性，綜合來(lái)說(shuō)，是美容養(yǎng)顏、減肥養(yǎng)生的最佳選擇。下面就為大家介紹一些最減肥的瑜伽動(dòng)作。

　　弓式

　　俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。

　　功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。

　　站立拉弓式

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。

　　鳥(niǎo)王式

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。

　　推摩式

　　坐著，雙腿分開(kāi)，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇巍?/p>

　　功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。

　　簡(jiǎn)易橋式

　　平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放于體側(cè)，

　　簡(jiǎn)易橋式

　　手心向下。吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂，用手托住下背部。呼氣，緩緩下落，腳心相對(duì)，雙膝向旁打開(kāi)，手放于腹部上方。

　　功效：收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹。

　　鷹式

　　山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過(guò)左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時(shí)向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

　　頭倒立式

　　頭倒立式瑜伽

　　彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動(dòng)作。

　　功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。

　　瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)成為一種新興的減肥運(yùn)動(dòng)方式，適合各個(gè)年齡階段，它不用你走出房門(mén)就可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，在舒緩的音樂(lè)伴奏下，舒展身體，給心靈一個(gè)休憩的時(shí)間，也讓身材不知不覺(jué)變得更加美好，魅力四射。

3瑜伽減肥健身減肥兩不誤

　　女人都會(huì)夢(mèng)想成為所有人眼中最耀眼的明星，當(dāng)你擁有了迷人的身材，每個(gè)角度看去都是完美無(wú)暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點(diǎn)。生活家小編特別為您打造 360度完美的瘦身計(jì)劃，將各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來(lái)，幫您擁有完美身材!

　　拜日一式是由一組瑜伽體位法組合而成的，一般用于瑜伽的熱身練習(xí)，對(duì)于練習(xí)者，練習(xí)時(shí)間都沒(méi)有特殊的要求，適合大多數(shù)瑜伽練習(xí)者。這樣一組練習(xí)可以快速 女人都會(huì)夢(mèng)想成為所有人眼中最耀眼的明星，當(dāng)你擁有了迷人的身材，每個(gè)角度看去都是完美無(wú)暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點(diǎn)。生活家小編特別為您打造 360度完美的瘦身計(jì)劃，將各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來(lái)，幫您擁有完美身材!及均勻地鍛煉到我們身體的每一個(gè)肌肉群，即簡(jiǎn)單又有效。

　　體位法分解：讓我們站到墊子的一端，雙手合實(shí)于胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺(jué)呼吸通暢平穩(wěn)。

　　感受：這是一個(gè)非常輕松的瑜伽站姿，沒(méi)有任何難度，但卻可以使我們的呼吸道變得通暢，如果單獨(dú)作為體位法的話更合適配合腹式呼吸來(lái)做，我們也可以用它來(lái)做站式冥想。

　　體位法分解：吸氣，手臂向上延伸，感覺(jué)大臂緊帖耳后，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后。[保持一次呼吸]吸氣，抬頭，帶動(dòng)身體回正。

　　感受：我個(gè)人不太喜歡這個(gè)姿勢(shì)，因?yàn)樯眢w向后的時(shí)候會(huì)感覺(jué)呼吸困難，有點(diǎn)難受，但是我的朋友們會(huì)發(fā)現(xiàn)我?guī)缀跆焯於紩?huì)做這個(gè)練習(xí)，因?yàn)樗梢钥焖俚販p少我們的腰后肉，我覺(jué)得是肉肉女生必學(xué)的一個(gè)體位法。

　　體位法分解：呼氣，身體向前向下，可以的話，用我們的雙手貼住腳兩側(cè)的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺(jué)大腿后側(cè)非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩(wěn)的呼吸。做到自己的極限以后，將頭部自然地下垂，放松，讓新鮮地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。

　　感受：我最喜歡的瑜伽體位法之一，因?yàn)樗梢院芎玫娜ダ煳覀兺炔康那€，有細(xì)腿的功效，非常適合我。[懂吧!不要傳出去哦!]還有，如果你屬于夜亢奮型或者脫發(fā)厲害型，那它就是你的救星。

4高溫瑜伽可以減肥嗎

　　這兩年，高溫瑜伽風(fēng)靡各大健身俱樂(lè)部和瑜伽館。這種瑜伽在人造的高溫環(huán)境下練習(xí)，幾個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作或甚至躺在地上不動(dòng)，就可以大汗淋漓，一堂課下來(lái)瘦一公斤并非難事，想減肥的人都從中看到了希望。

　　高溫瑜伽真的這么“靈驗(yàn)”嗎?其實(shí)不然。

　　當(dāng)身體處于高溫之下，血液自然流向表皮幫助散熱，如果同時(shí)間進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，肌肉也需要血液來(lái)提供能量，再加上身體大量出汗，迅速脫水，血液變得黏稠，這樣不僅不能同時(shí)為皮膚散熱和肌肉運(yùn)動(dòng)提供能量，身體反而可能出現(xiàn)一連串不適。

　　更何況，瑜伽講求心境平和，而高溫會(huì)導(dǎo)致精神緊張，本身就與瑜伽的平和背道而馳。

　　其實(shí)，減肥是減去“脂肪”，而不是水分。很多人發(fā)現(xiàn)高溫瑜伽課程結(jié)束后，體重能降低1公斤左右，便認(rèn)為減肥了，這是被誤導(dǎo)了。

　　高溫的環(huán)境，身體為維持正常的生理機(jī)能，會(huì)更多地排汗，但這并不等于燃燒脂肪。實(shí)際上，這“減去”的體重，絕大部分是水分，而它們必須要補(bǔ)充回來(lái)。

　　其次，如果要有效減肥，就應(yīng)該滿足三個(gè)基本條件：

　　中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)、全身性的運(yùn)動(dòng)、持續(xù)20分鐘以上。

　　對(duì)后兩條來(lái)說(shuō)，瑜伽都能滿足，卻不能滿足第一條。

　　有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、體內(nèi)代謝過(guò)程中有氧氣充分參與的運(yùn)動(dòng)方式，常見(jiàn)的有跑步、游泳、騎自行車等。

　　我們?cè)谧鲩L(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)同時(shí)動(dòng)用糖原和脂肪，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為最大吸氧量的65%左右時(shí)，身體更多地依靠脂肪供能。而瑜伽對(duì)心肺耐力、肌肉耐力的訓(xùn)練價(jià)值不大。所以，高溫瑜伽不是有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不夠大，因而減肥效果不大。

5瑜伽練多久可以減肥

　　不少人一聽(tīng)說(shuō)瑜伽能減肥，首先就問(wèn)了練多久就能減肥，如果你想一個(gè)月減肥20斤，那你就別想通過(guò)瑜伽減肥來(lái)達(dá)到目的了。通過(guò)瑜伽練習(xí)的確可以讓人起到塑身的作用，也就是讓你看起來(lái)可能比以前瘦了，但是在斤稱上可能沒(méi)有太多的變化，因?yàn)橥ㄟ^(guò)瑜伽練習(xí)可以幫助使你的肌肉更加緊實(shí)，脂肪消耗的更多。練瑜伽防止過(guò)度進(jìn)食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物。

　　練瑜伽要堅(jiān)持，減不要急，凵每一個(gè)動(dòng)作都專心去做，刌盡量準(zhǔn)確，凗一定要心行合一?；髓べな潜蛔u(yù)為最有益于健康的運(yùn)動(dòng)，凮雖然慢，凨但動(dòng)作巧妙地活動(dòng)身體每一處，凼而且聚合精神，凒就像打坐一樣，函使人有一段時(shí)間不去思考，鳳讓大腦休息。

　　練瑜伽多久能減肥

　　如果真想通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)減肥我建議你去健身房，因?yàn)榭梢云鸬揭粋€(gè)督促的作用，花了錢(qián)，不可以浪費(fèi)，在上課時(shí)，很多學(xué)員都在練習(xí)，即使你想偷懶或堅(jiān)持不下去時(shí)，為了面子也不好放棄，如實(shí)在沒(méi)時(shí)間或不想去健身房，在家練習(xí)也可以，可以在每天晚上睡覺(jué)之前練習(xí)20分鐘左右，每天都是固定的時(shí)間，這樣比較容易堅(jiān)持，而且練習(xí)完后就睡覺(jué)，不會(huì)感覺(jué)太累還有助于睡眠質(zhì)量。 度宗教的“打坐”，凝回答每一個(gè)動(dòng)作為什么這樣做的工作最初是交給印度哲學(xué)的，凇不過(guò)現(xiàn)在西方運(yùn)動(dòng)生理學(xué)已經(jīng)有很多研究。

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