纖細(xì)的小蠻腰會讓女人看起來更有魅力。如何瘦腰呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦腰瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瘦腰瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，也可以參考我們的瑜伽教程來簡單的模仿練習(xí)一下。

練習(xí)瘦腰瑜伽是很多都市人群瘦腰的較佳選擇，通過練習(xí)瘦腰瑜伽可以讓我們的腰部更加柔軟，更加纖細(xì)。

炮彈式

炮彈式也是一組很好的瘦腰瑜伽動(dòng)作，練習(xí)炮彈式對滋養(yǎng)我們的腰腹器官也有一定的幫助的，練習(xí)的時(shí)候要注意我們的動(dòng)作幅度的把握。

身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

三角式

三角式的練習(xí)對瘦腰也有著很好的效果，三角式應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家一起來簡單的學(xué)習(xí)下吧!

站立，兩只腳微微分開，兩只手臂向兩邊張開與地面平行。

肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

前屈伸展式

做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，身體自然放松的坐著，然后將脊柱要伸展開來。

兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

深吸氣，將我們的手臂向前舒展，肩部向后收縮，將雙手合攏。放松全身，保持姿勢，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。

拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。

注意力集中在腹部。(感覺動(dòng)作困難可彎曲雙膝)吸氣，由后背開始，帶起整個(gè)上身。

然后呼氣，將身體恢復(fù)到一開始的起始動(dòng)作，然后放松將近20秒的時(shí)間。

虎式

伸展強(qiáng)壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，尤其適合女性練習(xí)。

雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前。

吸氣，同時(shí)抬頭、展胸，右腿向后上抬。

呼氣，同時(shí)將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復(fù)4~6次。換左腿練習(xí)。

V型姿勢

收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內(nèi)臟器官下垂，同時(shí)修正腿部線條，矯正脊椎。

做法

雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。

吸氣，同時(shí)伸直背部，挺胸，調(diào)整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點(diǎn)。

保持身體平衡，自然呼吸5次。呼氣，同時(shí)緩緩恢復(fù)到起始坐姿。

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