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66千字 字數(shù)
2019-05-01 發(fā)行日期
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主編推薦語
輕斷食不僅改變飲食習慣，也改造你的心智，最后逾越減肥，變成你的生活方式。
內(nèi)容簡介
“斷食是健康瘦身的秘密?！边@個秘密曾廣泛流傳在佛教僧侶、瑜伽行者之中。這些人身材精瘦，精神力超然，活得也很長壽。2500年來，斷食的秘密卻一直被忽視。直到2012年，麥克爾?莫斯利醫(yī)生的一次減肥研究，將他引向斷食中尋求答案。他走訪最前沿的科學家，扎進斷食的古老宗教，并大膽用自己做實驗，將保守了數(shù)千年的斷食經(jīng)驗與當代科學相結合，終于發(fā)明了針對現(xiàn)代人的全新減肥方法：輕斷食。
輕斷食只是要你回歸最自然的飲食狀態(tài)：每周5天正常飲食，只需2天稍加控制，就能坐享減肥奇跡！輕斷食不僅改變飲食習慣，也改造你的心智，最終超越減肥，變成你的生活方式。讓你的心靈也能達到歷史上斷食修行者那樣的生命境界。這就是輕斷食的根本力量。
本書出版一年來，迅速帶領全球6億人投身輕斷食革命，大S、楊冪、姚晨、樂嘉、蔡瀾、張德芬、碧昂絲、卷福、珍妮弗?洛佩茲、辣妹維多利亞、帕麗斯?希爾頓、麗芙?泰勒等全球頂級明星也在輕斷食。輕斷食正從根本上改變?nèi)藗兊纳w驗。
翻開本書，立刻開始輕斷食，回歸自然飲食，坐享瘦身奇跡，徹底改變生命。
目錄
版權信息 獻詞 鳴謝 作者的話 輕斷食的源起 “斷食”：老觀念，新做法 麥克爾·莫斯利的動機：男性的觀點 咪咪·史賓賽的動機：女性的觀點 輕斷食：引爆瘦身革命 第一章 輕斷食的科學 輕斷食的研究初衷 輕斷食的前身 輕斷食的回報有哪些 開始輕斷食：我的個人經(jīng)歷 進行輕斷食的最佳方式 第二章 輕斷食的做法 吃什么，吃多少，如何開始 將輕斷食融入日常生活 堅持輕斷食：找出適合你自己的模式 輕斷食的效果 女性這樣輕斷食 男性這樣輕斷食 順利執(zhí)行輕斷食的12個秘訣 關于輕斷食的一切答疑 輕斷食的未來展望 第三章 輕斷食飲食計劃 輕斷食的13個烹飪秘訣 女性的輕斷食菜單 男性的輕斷食菜單 第四章 實踐者的經(jīng)驗分享 讀者來函 Mumsnet.com的留言 其他郵件 食物熱量表(Calorie Counter) 輕斷食健康日記 輕斷食美食圖譜展開全部
評分及書評
輕斷食，值得了解并實踐
一個偶然的機會看了這本書，正好又聽了馮雪老師關于高血壓的課，中間也有一節(jié)是專門講輕斷食治療高血壓的。因此，就認真學習了這本書，并實踐了輕斷食。個人體會，有三個方面的收獲。 1、輕斷食，能讓我們保持好身材。輕斷食的直接效果就是減肥，用輕斷食來減肥效果是最好的，而且不會反彈。 2、輕斷食，能讓我們時間更充裕。一周 2 到 3 次輕斷食，輕斷食的時候可以選擇不吃晚飯，這樣晚上的時間就能夠連成片兒，還節(jié)約了做晚飯耗費的時間。 3、輕斷食，能讓我們擁有健康。動物研究實驗已經(jīng)證明，輕斷食能夠讓動物的壽命顯著延長。對人體來說，這方面也已經(jīng)有了相關的科學研究數(shù)據(jù)支持。 最后，分享一個輕斷食的秘訣。輕斷食最初是要抵抗饑餓的，抵抗饑餓最重要的就是：餓的時候就喝水，餓的時候就喝水，餓的時候就喝水。重要的事兒說三遍。 這里，附帶說一句我的體會，抵抗饑餓的感覺，就一個字，爽！
輕斷食
本書的寶藏之處：它改變了我對于飲食的看法，它讓我知道有一種餓叫做你的大腦覺得你餓，他讓我懂得一日三餐未必就是最佳選擇，是它，就是它，我的寶藏圖書 -《輕斷食》
最重要的是好好品味，慢慢吃。不只是為了吃飽
《輕斷食》的閱讀和讀書筆記?！遁p斷食》閱讀摘要：①全書核心：600 大卡拆分成兩份，早餐 250 大卡，晚餐 350 大卡，中間間隔 12 小時，周一，周四輕斷食最佳。其他時間正常禁食。②飲食概念：無論在什么時候，最重要的是好好品味，慢慢吃。不只是為了吃飽。③有效秘訣：預先想好吃什么，進食前先等一等，保持忙碌，保持水分充足。
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