內(nèi)容簡介  · · · · · ·

這是一套貼心的健康減脂指南，想大家所想，解大家疑難：上冊是理念篇，主要是理念講解，目的是傳達(dá)本書的核心理念——減肥不能節(jié)食來速瘦，而應(yīng)該健康瘦；下冊是實(shí)踐篇，主要是指導(dǎo)大家如何通過飲食踐行實(shí)現(xiàn)健康瘦。

在《不節(jié)食 健康瘦》中，作者首先深入剖析了節(jié)食減肥必然走向失敗的原因——節(jié)食是在對抗體重調(diào)節(jié)系統(tǒng)、是在挑戰(zhàn)人體的內(nèi)穩(wěn)態(tài)，也就是說節(jié)食減肥是違背人體自然規(guī)律的，所以通過節(jié)食減肥，必然會遭遇平臺期和體重反彈，瘦的越快，平臺期和體重反彈會來得越兇猛；然后，作者又詳細(xì)解釋了什么是健康瘦，以及健康瘦生活的總體原則。作者主張尊重身體，傾聽身體，讓身體自然地修復(fù)體重調(diào)節(jié)本能，身體健康了，人自然就瘦了。也就是說，瘦是健康的身體回饋給你的禮物。

在《我的健康瘦生活》，作者主要是指導(dǎo)大家如果踐行健康瘦的飲食。作者分別剖析了碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)...

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這是一套貼心的健康減脂指南，想大家所想，解大家疑難：上冊是理念篇，主要是理念講解，目的是傳達(dá)本書的核心理念——減肥不能節(jié)食來速瘦，而應(yīng)該健康瘦；下冊是實(shí)踐篇，主要是指導(dǎo)大家如何通過飲食踐行實(shí)現(xiàn)健康瘦。

在《不節(jié)食 健康瘦》中，作者首先深入剖析了節(jié)食減肥必然走向失敗的原因——節(jié)食是在對抗體重調(diào)節(jié)系統(tǒng)、是在挑戰(zhàn)人體的內(nèi)穩(wěn)態(tài)，也就是說節(jié)食減肥是違背人體自然規(guī)律的，所以通過節(jié)食減肥，必然會遭遇平臺期和體重反彈，瘦的越快，平臺期和體重反彈會來得越兇猛；然后，作者又詳細(xì)解釋了什么是健康瘦，以及健康瘦生活的總體原則。作者主張尊重身體，傾聽身體，讓身體自然地修復(fù)體重調(diào)節(jié)本能，身體健康了，人自然就瘦了。也就是說，瘦是健康的身體回饋給你的禮物。

在《我的健康瘦生活》，作者主要是指導(dǎo)大家如果踐行健康瘦的飲食。作者分別剖析了碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)這5類減脂者最關(guān)心的營養(yǎng)素的攝取方法。每章都有理論講解和3～5個配套食譜，理論部分主要涉及該營養(yǎng)素的認(rèn)識以及攝入原則，如優(yōu)質(zhì)來源、推薦攝入量等，講解科學(xué)詳細(xì)，對于實(shí)踐有極強(qiáng)的指導(dǎo)意義。

作者簡介  · · · · · ·

孫博，美國國家運(yùn)動醫(yī)學(xué)會認(rèn)證營養(yǎng)教練、女性健身專家、減重專家、行為改變專家。她是自由撰稿人、資深美食達(dá)人、資深健身達(dá)人，熱衷于健身和制作營養(yǎng)美味的健康減脂餐。她還是下廚房美食達(dá)人，入駐下廚房平臺以來，發(fā)布了4000余篇食譜，其食譜詳實(shí)嚴(yán)謹(jǐn)，可操作性強(qiáng)，有著大量的思考分析和經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，得到了28萬廚友的關(guān)注和喜愛。她在下廚房發(fā)布的同名減脂課程熱銷5萬+。

目錄  · · · · · ·

《不節(jié)食 健康瘦》 第1章　靠節(jié)食減脂為什么總是失敗？
1.1 節(jié)食究竟是什么？…………5
從每日攝取總能量來看…………5
從營養(yǎng)素吸收率來看…………6
從飲食結(jié)構(gòu)來看…………6
從堅(jiān)持時間長短來看…………7
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0 有用 EmmacQQ 2022-12-26 21:46:51 上海

很喜歡的一個博主 生活狀態(tài)令人羨慕 但說到底每個人都應(yīng)該要具備過自己想過生活的能力和心態(tài) 第一冊無關(guān)減脂方法論 只是告訴大家 所有的減脂方式如果違背進(jìn)化論及身體平衡法則 都是不可持續(xù)且對人體是損耗的 一知半解的減脂方式都會失敗且傷身 不要陷入減脂以及審美的偏執(zhí) 重要的是精神狀態(tài)是不是足夠好 你是否喜歡那樣的自己 并且不斷的自我觀察總結(jié)才能知道自己身體發(fā)出的信號并找到屬于自己的方式（運(yùn)動非常有效 盡... 很喜歡的一個博主 生活狀態(tài)令人羨慕 但說到底每個人都應(yīng)該要具備過自己想過生活的能力和心態(tài) 第一冊無關(guān)減脂方法論 只是告訴大家 所有的減脂方式如果違背進(jìn)化論及身體平衡法則 都是不可持續(xù)且對人體是損耗的 一知半解的減脂方式都會失敗且傷身 不要陷入減脂以及審美的偏執(zhí) 重要的是精神狀態(tài)是不是足夠好 你是否喜歡那樣的自己 并且不斷的自我觀察總結(jié)才能知道自己身體發(fā)出的信號并找到屬于自己的方式（運(yùn)動非常有效 盡量三餐均衡熱量 才能食欲穩(wěn)定 形成自己的食材庫分類盡量多樣化組合 不要變相節(jié)食 每天都要吃肉啊 體重的穩(wěn)定遠(yuǎn)比其他來的重要） (展開)

1 有用 得瑟先生 2023-07-12 09:16:44 北京

一直在關(guān)注Sunny姐姐的公眾號，也在下廚房買過一些課，一直在等著兩本書的發(fā)行，第一時間就入手了。還是一如既往的優(yōu)秀，很多博主講的是減脂技巧上的事，而Sunny姐姐是通過減脂這個事來告訴我們要如何愛自己，是從減脂者的角度出發(fā)的，因?yàn)樗冀?jīng)歷過，所以她很清楚幾乎每個減過脂的人都遇到過的問題，從她這里總是能得到答案，引發(fā)很多的思考。我覺得Sunny姐一方面強(qiáng)調(diào)的是思維，而另一方面就是要對自己好一些，這... 一直在關(guān)注Sunny姐姐的公眾號，也在下廚房買過一些課，一直在等著兩本書的發(fā)行，第一時間就入手了。還是一如既往的優(yōu)秀，很多博主講的是減脂技巧上的事，而Sunny姐姐是通過減脂這個事來告訴我們要如何愛自己，是從減脂者的角度出發(fā)的，因?yàn)樗冀?jīng)歷過，所以她很清楚幾乎每個減過脂的人都遇到過的問題，從她這里總是能得到答案，引發(fā)很多的思考。我覺得Sunny姐一方面強(qiáng)調(diào)的是思維，而另一方面就是要對自己好一些，這無論需不需要減脂或者是其他的一些事情，這兩點(diǎn)都是非常重要的。讀Sunny姐姐的書不光是讓我在一些知識理論層面上有一些新的認(rèn)識，更多的是讓我有了一種安全感。不過，我希望Sunny姐姐之后能出一些運(yùn)動方面的文章或書籍，就像Sunny姐姐一直說的：健康瘦=健康飲食+良好生活習(xí)慣+合理運(yùn)動+好心態(tài)，缺一不可 (展開)

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不節(jié)食，健康瘦（全兩冊）的書評 · · · · · · ( 全部 8 條 )

我要瘦！也要健康～

大家都是小仙女，誰不希望自己身材好一點(diǎn)、皮膚好一點(diǎn)呢～ 但容貌焦慮不可取，盲目減肥要不得！ 我聽到過許多的減肥案例，有靠喝減肥茶瘦下來的，有吃減肥膠囊瘦下來的，更有甚者吃飽了之后去催吐…… 但是這些“瘦”只能帶來體重上的欺騙，并不會真正使身材變得漂亮～甚至還會...  (展開)

健康瘦其實(shí)不必餓肚子

明明體重沒變，腰圍卻見長；原本合身的衣服扣不上，褲子穿不進(jìn)；肌肉線條逐漸模糊；肉肉變得松軟，一揮手拜拜袖直晃悠 看過很多健康飲食的書籍，也對食物結(jié)構(gòu)做出調(diào)整，自認(rèn)為吃得很健康。卻依然被上訴這些問題所困擾，結(jié)果一測才發(fā)現(xiàn)體脂率超標(biāo)了，也就是所謂“瘦胖子”。 上...  (展開)

關(guān)于減肥，你之前的認(rèn)識可能都是錯的！

很多人在減肥的時候，都曾經(jīng)遇到這些情況： 減肥初期效果很明顯，但減肥初期效果很明顯，但很盡快就會復(fù)胖。 每一次減肥，都因控制不住食欲而放棄 體重下降了，但是停經(jīng)、脫發(fā)、失眠也隨之而來 減肥反復(fù)失敗后，陷入了飲食失調(diào)癥 不要擔(dān)心，有一套書能帶我們避開上面所有問題，...  (展開)

走出減脂誤區(qū)，重塑減脂習(xí)慣

這篇書評可能有關(guān)鍵情節(jié)透露

在上一本書中，我們知道了關(guān)于減脂的幾個認(rèn)知。這次，我們跟著《我的健康瘦生活》來繼續(xù)學(xué)習(xí)關(guān)于減脂的幾個誤區(qū)。 1.減脂不能食用高血糖指數(shù)食物 高血糖指數(shù)食物，是指食物易于消化，其所含的葡糖糖能夠很快地進(jìn)入血液，也就是我們所說的升糖快的食物，白米飯和白面饅頭是其中...  (展開)

不可不知的減脂認(rèn)知

這篇書評可能有關(guān)鍵情節(jié)透露

刷朋友圈，看到一條關(guān)于減肥的內(nèi)容，通過節(jié)食來減肥。 其實(shí)，節(jié)食減肥最大的成效就是瘦得快，但是有一個最大的弊病是易反彈，而且反彈很迅猛。 在這個貼秋膘的季節(jié)，如何能保證自己的體重穩(wěn)中有降呢？想必大家都需要這樣的方法。 是時候改變一下關(guān)于減肥的認(rèn)知了，畢竟認(rèn)知決定...  (展開)

不節(jié)食也能健康瘦？打破你原有的認(rèn)知，讓健康瘦伴隨你左右

俗話說：每逢佳節(jié)胖三斤。春節(jié)將至，美食當(dāng)前豈有不吃之理？可是吃完后又萌生出罪惡感。 關(guān)于美食與減肥的話題，它們就像是人生路上的“冤家”，有道不完理不清的關(guān)系。 我曾在朋友的推薦下，嘗試了一段時間中午不吃飯，只吃兩塊風(fēng)干牛肉的方法，真的瘦了，可是中午不吃飯?zhí)y...  (展開)

不節(jié)食也能健康瘦

《不節(jié)食健康瘦》是孫博所著的一本書籍，主要介紹了一種健康減肥的方法——非限制性飲食。里面的《健康瘦飲食法》和《健康瘦的生活方式》兩部分，下面將對這兩部分進(jìn)行綜合評述。 《健康瘦飲食法》為讀者提供了非限制性飲食的詳細(xì)指導(dǎo)。該部分介紹了非限制性飲食的原理、實(shí)踐方...  (展開)

《不節(jié)食，健康瘦》：走出減肥誤區(qū)，健康瘦

這篇書評可能有關(guān)鍵情節(jié)透露

你是否嘗過減肥失敗的滋味？ 減肥初期效果很明顯，少吃多運(yùn)動，但一旦停止運(yùn)動，很快就胖起來。 想減肥，可管不住嘴，每次都是控制不住食欲而失敗。 明明吃的不多，并且開始節(jié)食，但是體重就是不下降，好容易減下來幾斤，但反彈更兇猛。 其實(shí)靠餓來減肥，百分之百體重會反彈，...  (展開)

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