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有氧后吃碳水好還是蛋白質(zhì)好

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月12日 03:34

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有氧后吃碳水好還是蛋白質(zhì)好

洪東旭營養(yǎng)科副主任醫(yī)師吉林大學(xué)第一醫(yī)院三甲全國第57主頁

有氧后通常是指有氧運(yùn)動后，此時吃碳水和蛋白質(zhì)都比較好，兩種營養(yǎng)物質(zhì)都需要補(bǔ)充。一般不建議單一吃同一種，否則可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，容易對身體產(chǎn)生不良的損傷。

如果在做完有氧運(yùn)動之后，只是單純地吃碳水化合物或者是蛋白質(zhì)中的一種，則會影響到其他營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，容易導(dǎo)致身體疲乏無力，一般不可取。運(yùn)動結(jié)束之后也需要注意熱量的補(bǔ)充，可以吃偏清淡、易消化的高營養(yǎng)食物，應(yīng)保持飲食多樣化和營養(yǎng)均衡，需要攝入適量的碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和微量元素等，合理的飲食有利于補(bǔ)充身體所需要的多種營養(yǎng)元素，有助于維持機(jī)體健康，從而盡可能避免導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

有氧一般是指有氧運(yùn)動，常見跑步、跳繩和游泳等，有氧運(yùn)動有利于鍛煉心肺功能，使心血管系統(tǒng)快速將氧氣傳輸?shù)缴眢w的每一個部位。在做有氧運(yùn)動的時候，由于肌肉收縮需要大量的能量和氧氣，氧氣的需求量會增加，長期堅持鍛煉可以幫助提高心肺耐力，在從事高強(qiáng)度運(yùn)動的時候，不容易使身體感覺到疲勞。

2023-08-26瀏覽6202次

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