碳水是指碳水化合物，蛋白質(zhì)是指蛋白質(zhì)食物，健身前吃碳水化合物和蛋白質(zhì)食物一般都不錯，需要合理的飲食，能促進(jìn)身體的健康，還可以減少不良反應(yīng)發(fā)生。

碳水化合物和蛋白質(zhì)食物都是身體所需要的營養(yǎng)成分，在健身的時候身體消耗的熱量會比較多，如果沒有飲食的情況下，可能會伴隨著體質(zhì)虛弱，通過吃碳水化合物的食物，里面具有較多的糖分會促進(jìn)胰島素的分泌，還可以避免低血糖以及暈厥的表現(xiàn)，蛋白質(zhì)食物可以增強(qiáng)自身的體質(zhì)，對于長時間營養(yǎng)不良的情況，可以在健身之前吃蛋白質(zhì)的食物，可以增加肌肉含量。可以選擇在飯后半小時到一小時適當(dāng)做體育運(yùn)動，能鍛煉身體，還可以避免對自身的健康造成影響。

需要根據(jù)個人的身體狀況選擇適合強(qiáng)度的健身訓(xùn)練，避免強(qiáng)度過高，會給身體增加負(fù)擔(dān)，也需要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，避免長時間的熬夜。

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