導(dǎo)讀：瑜伽在近年來流行于女性生活之中，瑜伽的魅力在于能讓女性更健康，身心得到更大的放松，瑜伽中開始是老師都會(huì)要求學(xué)員們進(jìn)行冥想練習(xí)，讓身心得到全身的放松，才能真正達(dá)到瑜伽的功效。

冥想瑜伽

一種鍛煉方式在美國(guó)開始盛行，那便是“冥想”。每天花10～40分鐘靜坐，把注意力集中到一次呼吸、一個(gè)詞語或一個(gè)形象上，你便可訓(xùn)練自己不對(duì)過去和未來胡思亂想，而是將注意力集中在當(dāng)前的時(shí)刻，通過完全接受現(xiàn)實(shí)而超越它。冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是，它還能改變?nèi)说膬?nèi)在情緒，達(dá)到真正的“修身養(yǎng)性”。

冥想有幫助人們減輕壓力的作用。有規(guī)律地冥想，可調(diào)節(jié)腦神經(jīng)，讓處于壓力下的大腦得到放松。因此，冥想者較一般人更容易達(dá)到平靜而快樂的狀態(tài)。著名女演員海瑟·格拉漢姆曾在醫(yī)生的指導(dǎo)下開始練習(xí)冥想，每天在起床后和下午各練習(xí)20分鐘，她說：“過去我時(shí)常因?yàn)橐恍┬∈虑槎L(zhǎng)期擔(dān)心憂慮，其實(shí)這都毫無意義。冥想讓我懂得，內(nèi)心的平靜才是最重要的，如果擁有了這份平靜，就擁有了所有的東西。”

一些大腦神經(jīng)系統(tǒng)專家利用復(fù)雜的成像技術(shù)做測(cè)試，得出的結(jié)論更讓人激動(dòng)：在深度冥想中，大腦如同身體一樣會(huì)經(jīng)歷微妙的變化，冥想可以訓(xùn)練頭腦，重新改造大腦機(jī)構(gòu);可以在大腦面對(duì)消沉、過度興奮等精神層面的問題時(shí)，重建平衡。

在身體功能性疾病方面，冥想也發(fā)揮了重大作用。許多醫(yī)學(xué)研究證明：冥想可預(yù)防冠心病、高血壓、前列腺疾病，還可預(yù)防、降低或控制艾滋病、癌癥等慢性疾病所產(chǎn)生的疼痛，同時(shí)能提高人體的免疫力。有研究者表示，冥想者的技術(shù)越高，其免疫系統(tǒng)功能便越好。瓊·卡貝特·茲恩創(chuàng)辦了首個(gè)冥想減壓診所。多年來，他利用冥想已經(jīng)幫助超過1.4萬人減輕了因疾病帶來的痛苦。

瑜伽冥想治療產(chǎn)后抑郁

“對(duì)于產(chǎn)后出現(xiàn)心理問題的新媽媽們來說，可以借助我們的冥想瑜伽課程走出心理困境。一位女博士生了女孩，需要丈夫安慰和陪伴，但婆婆不讓，給產(chǎn)婦造成很大壓力。丈夫左右為難。產(chǎn)婦認(rèn)為與丈夫以前的卿卿我我都是虛假的，對(duì)寶寶不感任何興趣。經(jīng)常一個(gè)人傷心流淚，終于從抑郁走向絕望，最后自殺身亡?！辫べゐ^負(fù)責(zé)人談起此事顯得憂心忡忡。

“為此，瑜伽館專門聘請(qǐng)國(guó)內(nèi)婦產(chǎn)科、心理學(xué)專家，會(huì)同多名瑜伽導(dǎo)師，將瑜伽冥想和引進(jìn)的國(guó)際先進(jìn)的產(chǎn)后恢復(fù)理念和技術(shù)相結(jié)合，經(jīng)過多年的實(shí)踐編排，總結(jié)出了一整套專門針對(duì)產(chǎn)后新媽媽心理恢復(fù)的瑜伽課程——冥想瑜伽。”

作為冥想瑜伽課程的創(chuàng)編人之一，張利這樣總結(jié)冥想瑜伽的特點(diǎn)：“利用呼吸的調(diào)節(jié)、姿體的伸展、放松的練習(xí)來培養(yǎng)和引導(dǎo)-進(jìn)入到一種冥想的意識(shí)狀態(tài)?！?/p>

在冥想瑜伽廳，張利教練在冥想瑜伽課程開始前進(jìn)行解說。

“在瑜伽的發(fā)源地印度，人們總是在早晨和傍晚時(shí)分到河內(nèi)清潔身體，然后向著太陽坐下，靜靜的進(jìn)入冥想。他們不是為了修行，而是為了體驗(yàn)人生之快樂。他們一坐就是數(shù)小時(shí)，慢慢的融入到大自然之中。在歐美、特別是在美國(guó)，練習(xí)瑜伽冥想的也大有人在，他們以冥想來調(diào)節(jié)自己的生活和心情。美國(guó)醫(yī)務(wù)人員利用冥想對(duì)人體生理和心理的作用而把它應(yīng)用到產(chǎn)后抑郁的臨床治療中?！?/p>

“從瑜伽理論上講，人身體上的疾病主要是由于體內(nèi)生命之氣流通發(fā)生紊亂或障礙所引發(fā)的。通過練習(xí)調(diào)息冥想使整個(gè)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中的生命之氣暢通無阻，就能使你獲得健康。瑜伽追求的是身心的放松與平衡。瑜伽的冥想與瑜伽的形體鍛煉是有機(jī)的整體。在練習(xí)的方法上：冥想瑜伽注重通過外在的引導(dǎo)——呼吸、語音、形象等，來達(dá)到內(nèi)心的平靜。從心理學(xué)的角度分析：冥想瑜伽通過讓注意力集中于某一個(gè)單一的目標(biāo)，暫時(shí)拋開外界的困擾來緩解身心的壓力。換言之，冥想瑜伽能有效地強(qiáng)化血液循環(huán)，調(diào)整神經(jīng)、脊髓、心臟等內(nèi)臟器官的功能，并能清除因身體緊張而引起的思維混亂。瑜伽對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)（特別是對(duì)腦部）有良好的調(diào)節(jié)效果，影響產(chǎn)后抑郁一個(gè)很大的原因就是心理壓力和變化，通過這些瑜伽練習(xí)可以很好地調(diào)節(jié)和緩解新媽媽心理的壓力，從而使新媽媽更快速地入睡?！?/p>

針對(duì)她失眠的情況，建議在臨睡前練習(xí)5～10分鐘瑜伽冥想。

具體方法是：晚上盥洗后，仰臥在床上，閉上眼睛，頭下可以放一個(gè)薄枕頭，雙手輕輕放在肚臍上。注意力集中于自己的呼吸。吸氣時(shí)，把空氣直吸向腹部，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高。呼氣，發(fā)出“o”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“m”的聲音，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收，直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。然后再吸氣重復(fù)3～5分鐘。注意發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會(huì)它在大腦中的回音。這樣可以放松大腦皮層，使你進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界，直到自然而然地睡著為止。

從瑜伽理論上講，人身體上的疾病主要是由于體內(nèi)生命之氣流通發(fā)生紊亂或障礙所引發(fā)的。通過練習(xí)調(diào)息使整個(gè)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中的生命之氣暢通無阻，就能使你獲得健康。在精神方面，一般把調(diào)息作為瑜伽冥想的準(zhǔn)備階段。換言之，瑜伽調(diào)息能有效地強(qiáng)化血液循環(huán)，調(diào)整神經(jīng)、脊髓、心臟等內(nèi)臟器官的功能，并能清除因身體緊張而引起的思維混亂。瑜伽對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)（特別是對(duì)腦部）有良好的調(diào)節(jié)效果，影響睡眠質(zhì)量一個(gè)很大的原因就是心理壓力和變化，通過一些瑜伽練習(xí)可以很好地調(diào)節(jié)和緩解我們心理的壓力，從而使我們更快速地入睡。

冥想其實(shí)是一件十分簡(jiǎn)單的事情。公園的草地上、寬敞的室內(nèi)場(chǎng)館中，或是舒適的椅子上，都是適合冥想的場(chǎng)所。冥想的方式也多種多樣，包括：禪坐（兩腿盤坐）、休閑式冥想（直坐或稍微向下斜躺在座椅上）、慢走式冥想（剛開始每步都走得很慢，之后便完全意識(shí)不到自己的步伐）、超然冥想（反復(fù)重復(fù)一個(gè)梵語音節(jié)）、音樂冥想（閉上眼睛隨著音樂進(jìn)入迷睡狀態(tài)）等。冥想所需時(shí)間也可根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣從數(shù)分鐘到1個(gè)小時(shí)不等。

溫馨提示：隨著社會(huì)的發(fā)展，冥想作為一種文化也在發(fā)生變化。它不再是神秘的事情，而是非常大眾化的生活方式。

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