減肥晚餐可以吃蘋果、葡萄柚、番茄、香蕉、西瓜等代替主食。

1.蘋果：

蘋果中含有豐富的纖維素，這樣可以促進腸胃的蠕動。此外，蘋果中豐富的維生素以及水分，可以提供人體所需的大量營養(yǎng)素。

所以晚餐吃蘋果就可以滿足人體所需營養(yǎng)要求，同時也不會攝入過多的熱量。一般可以用蘋果生吃或者榨汁喝，都有不錯的減肥效果。

2.葡萄柚：

葡萄柚含有豐富的維他命c，同時糖分也不算高，吃一顆葡萄柚則可以達到所需能量，而堅持一段時間，自然可以瘦下來。但是葡萄柚含有酸度，所以不應該大量吃，否則可能會導致胃酸過多引發(fā)胃部疼痛。

3.番茄：

番茄含有大量水分，吃一個都會有飽腹感，而每200克番茄只有30卡路里，所以很適合減肥人士食用。

番茄中含量最高的就是維生素C，所以，減肥人士早餐和午餐需要正常飲食，且每餐攝入600卡路里，晚餐就直接用番茄完全代替，這樣就可以將卡路里控制在1400左右。

4.香蕉：

香蕉中富含膳食纖維，可以刺激腸胃蠕動，這樣可以讓大便變暖，排泄也就暢通無阻了。

而如果晚餐用香蕉蘸蜂蜜來代替，也會起到瘦身的效果。但是建議不要長期這樣，否則身體會把礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)這樣抵抗力會減弱，體質(zhì)也會變差，不利于身體健康。

5.西瓜：

西瓜有利尿消水腫的功效，而且西瓜94％以上都是水分，可以幫助人體排出多余水分，可以緩解浮腫的情況，也能使腎功能正常運作。

而多吃西瓜可以幫助排尿，這樣可以有助于身體代謝物順利排出，能夠促進新陳代謝，也更利于減肥。

減肥應合理搭配膳食，不建議長期使用水果代替主食，避免出現(xiàn)過度減肥、營養(yǎng)不良的情況。

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