來自: s狐貍(?′?`?)

2009-07-28 14:33:15

如果你正心煩氣躁，或是失戀的狀態(tài)，那是更好不過了 動(dòng)不動(dòng)就想想心煩的事情　會(huì)消退食欲 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 接下來你需要以下１０條認(rèn)知： １．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪　 晚睡的人　除非你隔天可以睡超過１２小時(shí) 不然你別想瘦 ２．你的體重會(huì)在停止減肥后的一星期內(nèi) 依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖２公斤以上 所以你必須將你的目標(biāo)體重　再減去２～３公斤 ３．瘦下來的體重必須經(jīng)過約５～７天才算數(shù)（看體質(zhì)決定時(shí)間） 也就是說　你要一個(gè)星期后　外觀才會(huì)看得出來有瘦 例如　你第５天瘦了三公斤　 必須到第１２天外型才會(huì)看得出來有瘦三公斤 ４．基本上　入睡前跟睡醒各量一次體重　 勸你不要紀(jì)錄　記住自己減肥前的體重就好 為什麼？因?yàn)橐豢P(guān)你就會(huì)看著紀(jì)錄表生氣 另外　到后期你可能要兩天～三天才量一次體重 ５．卡關(guān)是減肥失敗的最大原因 所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降　就兩天不要量體重！ （其實(shí)卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀　追上瘦下的體重） ６．當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑荨∷责囸I時(shí)要撐住 不要想什麼好吃的東西　去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子 如果看到美食想吃，就想　如果沒吃可能又多瘦半公斤！ ７．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦１公斤　有些人０．５公斤 如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣 你隔天睡醒就又會(huì)瘦羅！ ８．超過８點(diǎn)不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做！ ９．少坐在電視前，也不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情 讓自己手很忙　就會(huì)忘記吃東西了 １０．泡面比什麼都可怕 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 開始減肥前的前一天晚上稱的體重　就是你減肥前的體重 記好這個(gè)數(shù)字 隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【第一周】－無醣？素食？ 第一個(gè)星期你必須先讓身體暖身 愛吃什麼就吃什麼的你　你的胃不可能接受突然的節(jié)食 必須規(guī)律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ 不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐 １．睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉 如果你想吃飯 你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動(dòng)物性蛋白質(zhì)） 吃素好像比較自由　但我必須規(guī)定　你一餐的白飯不可以超過半碗 如果想吃肉 就不能接觸面or飯or面包（淀粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣） 水果盡量不要　除非他不太甜　不然果糖會(huì)整你 選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜 給你們一個(gè)觀念： 讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖 而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質(zhì)”同時(shí)存在時(shí)才會(huì)產(chǎn)生 所以如果你不吃蛋白質(zhì)　只有醣類是不會(huì)胖的 不吃醣類　只有蛋白質(zhì)　也是不會(huì)胖的 那會(huì)不會(huì)血糖過低呢？ 不用擔(dān)心，你會(huì)血糖變低　但不至於讓你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質(zhì)”的東西 不可能完全避免其中一項(xiàng) 葡萄糖還是會(huì)產(chǎn)生　但是會(huì)比你之前產(chǎn)生的少好幾倍 從睡醒到入睡必須一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天為單位 如果突然想運(yùn)動(dòng)一下 就動(dòng)一動(dòng)吧　或是泡個(gè)熱水澡 懶的話就算了　不一定要 不要逼自己做有行程的事情！失敗率會(huì)提高！ 基本上這星期會(huì)饑餓 但不會(huì)餓到你抓狂 你可以忍的！挑戰(zhàn)自己的忍耐力吧！ 喔你要是偷吃了不該吃的　就準(zhǔn)備等死吧 ＜你的紀(jì)錄表　我都幫你打好了＞ ＊第一天你會(huì)瘦 ＊第二天你也會(huì)瘦 ＊第三天你可能會(huì)瘦也可能不會(huì)　也又可能會(huì)胖回一點(diǎn) 身體被你嚇到了！ 不要?dú)怵H！因?yàn)槟惚仨氉屔眢w知道”我們要瘦了！” ＊第四天可能不會(huì)瘦　也可能會(huì)胖回一點(diǎn) 你會(huì)難過到想哭　會(huì)很煩　 這時(shí)候最危險(xiǎn)了　你會(huì)想大吃一頓　下一餐再繼續(xù) 卻往往讓你連卡４．５天 這時(shí)候就是要撐過去　你就會(huì)瘦很快！ ＊第五天你會(huì)瘦 會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！ ＊第六天你會(huì)瘦 會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！ 比較看看自己今天的體重跟減肥前！ 已經(jīng)瘦了不少哦！ ＊第七天你可能不會(huì)瘦　或只瘦一點(diǎn)　你會(huì)很想吃很多東西 會(huì)瘦得比昨天少一點(diǎn)，可是你的外型正在改變羅 但是大家都會(huì)問你是不是瘦了！ 你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會(huì)爽死ｘｄ ＊＊＊切記！當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重沒有下降　就兩天不要量體重哦！＊＊＊ ｜我自己可以在這個(gè)星期瘦下３公斤左右 ｜但是我新陳代謝不好　有些人甚至可以將近５公斤 ｜沒有也不要?dú)怵H　這代表著下星期你可以瘦更快 ｜（如果你是因?yàn)橥党浴∧腔钤摚?這個(gè)星期結(jié)束了 你感受到減肥的快樂與機(jī)掰 但是接下來有更巨大的快樂跟機(jī)掰等著你 你的胃已經(jīng)變得比較小了　也比較健康 可以承受接下來的折磨了 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【第二周】－無醣周 這個(gè)星期必須吃一個(gè)星期的無醣食物 沒有素食了！因?yàn)榈矸蹠?huì)害死你！ 你在這周，必須找一天確定整天在家 然后早上喝一瓶優(yōu)酪乳　清腸胃 找一天就好哦 拿出你的水或無糖茶 這星期開始只能喝這個(gè)補(bǔ)充水分 你可以吃很多肉　很多蛋　很多蔬菜　 你會(huì)很想吃淀粉　想吃到快抓狂 但是你吃了你就毀了 忍！ 必須規(guī)律吃三餐的人＞改成減肥前食量的１／２ 不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐　但吃飯的量跟次數(shù)　改成上星期的２／３ 蹲下再站起時(shí)　你會(huì)頭暈貧血 哼告訴你　之后會(huì)更嚴(yán)重　不爽你可以自己去找不會(huì)頭暈的減肥法 餓就拿出我叫你準(zhǔn)備的照片 覺得挫折就穿穿我叫你準(zhǔn)備的衣服 保證你動(dòng)力可以恢復(fù)得跟第一天一樣 如果你必須吃外食： 你可以吃自助餐　不點(diǎn)飯　只拿你能吃的食物 或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物） 可以吃些肉類的串燒啦　魯味啦　黑白切啦 你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你 不得已時(shí)便利商店也可以救你 那里通常有蒸蛋跟熱狗（不準(zhǔn)夾面包） 這兩樣會(huì)是陪伴你的好東西 這個(gè)星期初　大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)”咦？你好像瘦了？” 并且你在這個(gè)星期瘦的體重　會(huì)比上星期更多 只要你都沒偷吃　乖乖照著規(guī)矩 光這個(gè)星期你又可以瘦４～５公斤 加起來 兩個(gè)星期你竟然瘦８～９公斤了 ｜你離目標(biāo)體重拉近不少了！ ｜８～９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厲害ˋˇˊ！ ｜你可能原本離目標(biāo)體重是１５公斤 ｜現(xiàn)在只剩下６～７公斤了我的天！ ｜趁勝追擊！沖啊～ 當(dāng)然也有些人只需要看到這里＠ｕ＠ 先恭喜你成功減肥了 不過不要忘記　你停止減肥后會(huì)在一星期復(fù)胖２公斤 如果只差兩公斤　就再用無醣法５天　不需要往下了 因?yàn)樵賮硎堑鬲z 【第三周】－離目標(biāo)還差５公斤以上適用！ 恭喜你瘦了 在第三周的開始　大家都會(huì)用很驚訝的眼神望著你 追著你問”你怎么減的告訴我??！” 隨便找個(gè)讓自己有面子的說法吧ＸＤＤ 接下來的一個(gè)星期你會(huì)很慘 當(dāng)你感到精神不佳 拿出你的綜合維他命（你可以去７－１１買一日份　補(bǔ)充元?dú)獾哪欠N） 這個(gè)星期 １．你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐） ２．你必須吃很慢　而你的胃已經(jīng)變小　你很快就飽了 其它時(shí)間 只能再吃兩樣?xùn)|西 并且一樣不能吃超過５口（不是五大口?。?但是吃的東西不限制　只要清淡就好　不然你胃會(huì)爛掉 當(dāng)然五口只是個(gè)參考啦 總之就是盡可能的少吃少吃少吃 吃了一點(diǎn)東西后 就一直告訴自己好撐吃不下 例如我看到朋友吃零食 我會(huì)要一兩口 而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！ 我真是對你們太松了（攤手） 這個(gè)星期的前四天你會(huì)最餓 第五天開始你就不太會(huì)有感覺 快餓死？沒關(guān)系你只要 一直灌水?。。?！ 有抽煙的人抽個(gè)煙就不餓了 要小心幾個(gè)狀況： １．貧血會(huì)很嚴(yán)重　記得補(bǔ)充維他命 ２．每天吃的那一餐　吃完后因?yàn)檠遣蛔愕难骸哪X部流到胃部　會(huì)造成嚴(yán)重睡意 （我為這個(gè)情形取名叫飽餐嗜睡） 可以的話就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ 你真的認(rèn)為一天吃那么少　還要持續(xù)一個(gè)星期 很難做到嗎？ 那你趕快放棄好了 或是用上星期的無醣法用到你卡關(guān)然后再復(fù)胖 因?yàn)橄滦瞧跁?huì)更可怕 （我怎么可能打做不到的減肥法 我自己減肥都是直接跳第三個(gè)星期的ˊˇˋ） ? 狠話說完了 用看的當(dāng)然會(huì)覺得這星期太嚴(yán)苛?xí)懿涣?但是謹(jǐn)記 這星期”兩天量一次體重”（都在睡醒量） 你的快樂跟動(dòng)力會(huì)讓你做到的 接下來是令人矚目的成果預(yù)測： ｜你會(huì)在這星期再瘦下５～６公斤　 ｜跟上星期差不多？ ｜那你自己去找到第三個(gè)星期還能瘦５～６公斤的減肥法吧掰掰 ｜你已經(jīng)總共瘦下１３～１５公斤了耶！ ｜你真的認(rèn)為三個(gè)星期瘦１３公斤不快嗎？ ? ?＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【最終周】－離目標(biāo)還有１０公斤以上的人適用 經(jīng)過上個(gè)星期你會(huì)發(fā)現(xiàn)你幾乎沒有排便 如果你有清腸胃的，可以吃 但是不要吃藥草類的！也不要喝酸奶　胃會(huì)受傷！ 你的身體即將到達(dá)極限 但是你周遭的人已經(jīng)快羨慕＋驚訝死了ＸＤ 三個(gè)星期很短 但是對減肥的人來說時(shí)間會(huì)過很慢 如果可以睡覺就盡情睡吧！ ”這星期就是斷食” 你一天吃的東西不可以超過２００公克 喝的東西可以多加上牛奶這項(xiàng)（不要喝太猛胃會(huì)痛死） 我覺得根本就不要吃最好 因?yàn)槌粤诉€想再吃 記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下 我吃口香糖可以抑制食欲 但是有些人會(huì)更餓 所以自己斟酌吧 既然要斷食干麻不一開始斷呢？ 你可以挑戰(zhàn)看看斷食到第四周啊＠Ｕ＠ 就算你真的斷食到第四周，瘦下來的體重也不會(huì)比我的方法多 你不可以一下讓大胃袋整個(gè)空掉四星期　你會(huì)死 這個(gè)星期你的體力跟精神 都會(huì)處于最差的狀態(tài) 雖然這有傷身體 但你可以想看看肥胖對身體的傷害更大 這一個(gè)星期很難受 可是你的身體很快就會(huì)恢復(fù)了啦 喔對了 人至少要３０天不吃東西才會(huì)死亡 雖然你的胃已經(jīng)被胃酸溶化了 關(guān)于胃酸的問題 如果你胃酸過多　你可以喝胃乳 雖然我并沒有碰過這樣的問題 我曾經(jīng)有過三次的一星期斷食 很痛苦，但每次都讓我在那一個(gè)星期瘦７～８公斤 但是這是第四個(gè)星期了 所以會(huì)有一點(diǎn)卡住 有一個(gè)很嚴(yán)重的問題 可能有些人會(huì)有些人不會(huì) 你會(huì)很口渴　喝非常多水 但是很少排尿 我也不知道怎么回事， 不過別擔(dān)心，不會(huì)因?yàn)檫@樣體重就不掉 就盡量多喝水吧＠３＠ ｜這個(gè)星期你會(huì)瘦下６～７公斤 ｜所以到今天為止　你已經(jīng)瘦了１９～２１公斤了 ｜你從８０公斤變成６０公斤了　你以前要瘦到５０還差３０　現(xiàn)在只差１０了 ｜你從７０公斤變成５０公斤了　你以前要瘦到４５還有２５　現(xiàn)在只差５了 【后續(xù)處理】－沒有做你就完了！ 接下來的兩個(gè)星期 減肥完成的人必須慢慢調(diào)整 還要繼續(xù)的人也必須休息 這段時(shí)間 讓飲食恢復(fù)正常 這兩周必須吃清淡的食物 不可炸不可太油不可味道太重 前三天 你只能吃早餐跟中餐 但是要吃很慢很慢　你的胃已經(jīng)變很小 所以可能一個(gè)蛋一杯牛奶就飽了 一感到飽就不要吃了 也要一直告訴自己好撐吃不下 第４天～第７天 你可以吃晚餐了 但是原則一樣同上 依照我說的，新體重一星期才會(huì)顯現(xiàn)在外表 所以在這一個(gè)星期后 你的外型就會(huì)變成你這四周努力后的樣子 但是也如同我預(yù)言的 你會(huì)復(fù)胖兩公斤左右 所以我就跟你說要預(yù)留了嘛！ 第８天～第１０天 你可以正常吃三餐 可以吃到覺得有點(diǎn)撐 但是不能過多 參考量：半碗面（事實(shí)上為縮小后的你　這樣就很飽了） 第１１天～第１４天 你可以正常飲食了！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 給完成的人叮嚀： 你已經(jīng)脫胎換骨變成大正妹了 周圍的人一定都會(huì)拿你的事情去到處炫耀啰～ 以后萬一又胖了一點(diǎn) 只要２天都只吃兩餐就可以瘦回去 記得，一個(gè)星期內(nèi)的胖跟瘦都是假性 所以不要因?yàn)橛峙志头潘羴y吃 早睡，充足的睡眠會(huì)讓你變成吃不胖的體質(zhì) 泡面絕對不要吃！ 想死你就盡量吃吧 給未完成的人： 我想　你離目標(biāo)體重應(yīng)該不會(huì)超過１０公斤了吧 那在兩個(gè)星期的調(diào)養(yǎng)后 就從第一周再開始一次！ 這次只要到第二周就差不多了～ 千萬不能沒有調(diào)養(yǎng)兩星期就重新開始！ 你會(huì)卡關(guān)瘦不下來?。?雖然調(diào)養(yǎng)會(huì)復(fù)胖２公斤左右 但是如果你不調(diào)養(yǎng)，不但不能瘦還會(huì)更胖！ 因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)習(xí)慣斷食　除非有比斷食更強(qiáng)的方法才有可能瘦（沒有?。?你必須讓他調(diào)養(yǎng)成習(xí)慣正常飲食　你再開始少吃才會(huì)瘦 懂我的意思嗎？ 不懂我也不管你了 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ?【總整理】－簡單說就是這樣！ 準(zhǔn)備： １．水或無醣茶 ２．幾張臉不怎么樣身材卻正到爆的模特兒照片　or喜歡的人的照片　or目標(biāo)女生的照片 ３．有一點(diǎn)點(diǎn)緊或是差一點(diǎn)才穿得下的衣物 ４．酸奶 ５．一起減肥的伴 ６．綜合維他命 認(rèn)知： １．充足的睡眠 ２．將目標(biāo)體重再減去２～３公斤 ３．瘦下來的體重必須經(jīng)過約５～７天才算數(shù) ４．入睡前跟睡醒各量一次體重　不要紀(jì)錄　記住自己減肥前的體重就好 ５．一發(fā)現(xiàn)體重停止下降　就兩天不要量體重 ６．感到饑餓是因?yàn)檎谑?７．如果睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣，代表隔天一定會(huì)瘦 ８．超過８點(diǎn)不要吃東西 ９．不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情 １０．泡面比什么都可怕 第一周： 以天為單位 選擇整天吃素食或無醣食物 第二周： 吃無醣食物一周 找一天早上喝酸奶 第三周： 選擇吃早餐或中餐　其余時(shí)間只能再吃兩樣?xùn)|西　并且只能吃很少 食物皆須清淡 改為兩天量一次體重 第四周： 斷食　一天進(jìn)食不超過２００ｇ 后續(xù)緩和： 食物皆須清淡 前３天只能吃少量的早餐跟中餐 第４天起可以吃少量的晚餐 第８天起正常吃三餐? 但是不能過多 第１２天恢復(fù)正常飲食 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 加油吧 你們都會(huì)成為瘦身女王 瘦子永遠(yuǎn)不能體會(huì)１個(gè)月瘦２０公斤有多爽ＸＤ！

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