在門診里，我見過(guò)不少被濕氣困擾的人，尤其是辦公室人群。夏天一到，大家長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房，濕氣很容易就找上門。我給大家準(zhǔn)備了一個(gè)辦公室人群夏季濕氣癥狀自測(cè)表。要是你經(jīng)常感覺身體沉重、疲倦，早上起床眼皮腫、腿也有點(diǎn)腫，大便黏在馬桶上沖不干凈，舌苔又厚又白，那大概率就是體內(nèi)濕氣重了。

既然知道了濕氣重可能出現(xiàn)的癥狀，那該怎么祛濕呢？接下來(lái)我從三個(gè)方面跟大家分享祛濕策略。

先說(shuō)飲食改良。飲食對(duì)祛濕很關(guān)鍵，有五個(gè)步驟能幫助我們?cè)谌粘ｏ嬍持信懦鰸駳?。第一步，少吃生冷食物，像冰淇淋、冷飲這類，吃多了會(huì)加重濕氣。第二步，多吃祛濕食物，比如山藥、芡實(shí)、白扁豆，它們能幫身體把濕氣排出去。第三步，吃飯要規(guī)律，別饑一頓飽一頓，讓脾胃能正常工作，運(yùn)化濕氣。第四步，控制食量，別吃太撐，吃太多脾胃消化不了，濕氣就容易產(chǎn)生。第五步，可以偶爾煮點(diǎn)姜茶喝，姜能散寒祛濕。我有個(gè)辦公室白領(lǐng)患者，特別愛吃冷飲，濕氣重得很，整天沒精神。我讓她按這五步法調(diào)整飲食，一段時(shí)間后，她感覺身體輕松多了，精神也好了。

飲食調(diào)整好了，居家環(huán)境也不能忽視。環(huán)境調(diào)控有三要素，能幫我們減少外界濕氣的影響。第一，保持室內(nèi)通風(fēng)，每天打開窗戶通通風(fēng)，讓新鮮空氣進(jìn)來(lái)，把濕氣排出去。第二，控制室內(nèi)濕度，濕度太大時(shí)，可以用除濕機(jī)。第三，勤換床單被罩，它們?nèi)菀鬃躺咕又貪駳?。我有個(gè)家庭主婦患者，家里比較潮濕，她總覺得渾身不舒服。我讓她注意這三要素，改善居家環(huán)境后，她的癥狀就減輕了。

除了飲食和環(huán)境，中醫(yī)外治也有不錯(cuò)的效果。有兩個(gè)妙招，一是艾灸，艾灸足三里、豐隆等穴位，能溫通經(jīng)絡(luò)、祛濕散寒。二是泡腳，在水里加點(diǎn)艾葉、花椒，泡到微微出汗，也能祛濕。我有個(gè)中老年患者，濕氣重，關(guān)節(jié)還疼，我讓他試試艾灸和泡腳，堅(jiān)持一段時(shí)間后，他說(shuō)關(guān)節(jié)沒那么疼了，身體也舒服多了。

祛濕是個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，四季都要注意體質(zhì)養(yǎng)護(hù)。春天天氣多變，要注意保暖，別讓濕氣趁虛而入。夏天別貪涼，空調(diào)溫度別調(diào)太低。秋天氣候干燥，但也不能忽視濕氣，多吃點(diǎn)滋潤(rùn)又祛濕的食物。冬天要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助排出濕氣。不過(guò)要提醒一下，孕婦、慢性病患者在進(jìn)行這些調(diào)理時(shí)，最好先咨詢醫(yī)生。

在祛濕過(guò)程中，很多人會(huì)陷入一些誤區(qū)。知道了四季養(yǎng)護(hù)的要點(diǎn)，我們也得避開這些誤區(qū)，才能更好地祛濕。很多人覺得祛濕茶能隨便喝，其實(shí)有些祛濕茶寒性大，不適合所有人，比如脾胃虛寒的人就不能多喝。拔罐也不是拔得越久越好，時(shí)間太長(zhǎng)可能會(huì)損傷皮膚。還有紅豆薏米水，很多人以為只要喝就能祛濕，其實(shí)紅豆要用赤小豆，而且煮的時(shí)候別加大米，大米是濕氣的“幫兇”。

最后總結(jié)一下，每個(gè)人體質(zhì)不同，濕氣情況也不一樣，所以祛濕方案要個(gè)性化。要根據(jù)自己的癥狀、生活習(xí)慣來(lái)制定適合自己的方案，遵循“三分治七分養(yǎng)”的原則。短期濕氣重，可以先采取一些快速緩解的方法，像飲食調(diào)整、中醫(yī)外治。長(zhǎng)期調(diào)理的話，就要注重四季養(yǎng)護(hù)，改善生活習(xí)慣。希望大家都能擺脫濕氣的困擾，擁有健康的身體。

作者聲明：作品含AI生成內(nèi)容

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