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孕期要補充哪些營養(yǎng)？

孕期所需的營養(yǎng)及其補充方式如下：

1. 蛋白質(zhì)：由于胎兒生長需要，孕期需要增加蛋白質(zhì)的攝入量。可選擇魚、蛋、禽、瘦肉及奶類等富含蛋白質(zhì)的食物，并在妊娠中期開始增加攝入量。

2. 碳水化合物：是提供能量的主要物質(zhì)，孕期每天需要增加主食攝入量，以滿足胎兒和母體的能量需求。

3. 維生素：是胎兒生長發(fā)育所必需的，也是維持身體代謝和各種生理功能所必需的。孕婦可適當增加新鮮蔬菜、瓜果等富含維生素的食物的攝入量。

4. 脂肪：孕期適當增加攝入不飽和脂肪酸，有助于胎兒大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育?？啥喑贼~類水產(chǎn)品特別是深海魚類、核桃等富含不飽和脂肪酸的食物。

5. 熱量：孕期需要的總熱量是增加的，以滿足胎兒生長發(fā)育和母體自身的需要。

6. 微量元素：如鐵、碘、鋅等都是胎兒生長所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，孕期可適當增加含碘、鐵、鋅豐富的食物的攝入量，如紅肉、動物肝臟或血液、堅果類等。

7. 膳食纖維：可降低糖、脂肪的吸收和減慢血糖升高，改善便秘及腸道功能。孕期應(yīng)多吃含膳食纖維豐富的食物，如蔬菜、粗糧類及低糖水果等。

值得注意的是，孕期飲食要在醫(yī)師指導(dǎo)下合理安排，不宜單方面追求某一類營養(yǎng)素的過量攝入，以免對母嬰健康產(chǎn)生不良影響。總之，合理的膳食營養(yǎng)對胎兒正常生長發(fā)育至關(guān)重要。

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