長(zhǎng)沙晚報(bào)3月25日訊（全媒體記者 楊云龍 通訊員 劉燦 胡蘭）“減肥”一詞，在今年春天最為熱辣。然而，“減肥難，難于上青天”，美食誘惑大，運(yùn)動(dòng)難堅(jiān)持，代謝逐年慢，越減人越肥，怎么辦？近日，長(zhǎng)沙市第四醫(yī)院中醫(yī)科醫(yī)護(hù)團(tuán)隊(duì)為大家整理了一份健康減重指南，從中醫(yī)整體出發(fā)，調(diào)和體質(zhì)，幫助大家實(shí)現(xiàn)健康的體重控制。

中藥方：調(diào)臟腑，化濕濁

中醫(yī)將肥胖歸為“痰濕”“氣虛”等范疇，主張“欲減肥，先調(diào)本”，通過(guò)辨證施治后選擇中藥配伍。

1.健脾祛濕經(jīng)典組方

荷葉配山楂：荷葉升清降濁，山楂消食化瘀，適合飲食積滯型肥胖。

茯苓配白術(shù)：健脾利水，改善“喝水都胖”的痰濕體質(zhì)。

決明子配陳皮：清肝通便，調(diào)理代謝性肥胖。

2.體質(zhì)調(diào)理茶飲方

濕熱型：金銀花5克+絞股藍(lán)3克+玉米須10克（清熱利濕）。

陽(yáng)虛型：肉桂2克+干姜3克+黃芪5克（溫陽(yáng)化氣）。

氣滯型：玫瑰花5朵+佛手5克+炒麥芽10克（疏肝理氣）。

需要提醒的是：中藥需經(jīng)中醫(yī)師辨證后使用，不要盲目跟風(fēng)。

中醫(yī)外治法：通經(jīng)絡(luò)，促代謝

1.經(jīng)絡(luò)推拿術(shù)

仙人揉腹法：揉通中焦、調(diào)理脾胃。

膽經(jīng)敲打法：沿大腿外側(cè)敲打至發(fā)熱，促脂肪分解。

2.中醫(yī)特色療法

耳穴調(diào)控術(shù)：貼壓饑點(diǎn)、內(nèi)分泌、三焦等耳穴，通過(guò)迷走神經(jīng)調(diào)節(jié)食欲與代謝。

穴位貼敷：調(diào)和氣血，有力促進(jìn)脂肪分解。

中醫(yī)拔罐：背部膀胱經(jīng)走罐，祛除深層濕濁。

中醫(yī)刮痧：疏通經(jīng)絡(luò)，有效改善局部脂肪堆積。

臍部綜合灸：通過(guò)艾灸神闕穴（肚臍）激活代謝，尤其適合“四肢不胖，肚子松軟”的人群。

體重管理需順應(yīng)自然節(jié)律

春季：疏肝利膽，晨起拍打兩脅，飲用茉莉花茶。

夏季：清心健脾，午間艾灸足三里，避免冰飲傷陽(yáng)。

秋季：潤(rùn)肺通便，常揉迎香穴，食用銀耳百合粥。

冬季：溫腎固本，睡前用花椒水泡腳，配合命門穴艾灸。

中醫(yī)養(yǎng)生錦囊要收好

飲食有節(jié)：遵循“五谷為養(yǎng)”原則，晚餐宜在酉時(shí)（17時(shí)至19時(shí)）完成。

起居有序：亥時(shí)（21時(shí)至23時(shí)）入睡，晨起卯時(shí)（5時(shí)至7時(shí)）排便。

適度運(yùn)動(dòng)：練習(xí)八段錦、手指經(jīng)絡(luò)操，每日10分鐘，調(diào)節(jié)脾胃升降功能，對(duì)于體重管理大有裨益。

長(zhǎng)沙市第四醫(yī)院中醫(yī)科主任、主任醫(yī)師李潔芳提醒，中醫(yī)體重管理不是短期速效的“減法”，而是根據(jù)每個(gè)人的具體情況來(lái)調(diào)理氣血、平衡陰陽(yáng)，重建身體自愈力的“加法”，避免減肥不當(dāng)產(chǎn)生的副作用。