都說減肥難難難，難于上青天。

美食誘惑大，運動難堅持，代謝逐年慢，越減人越肥，咋整？

今天，長沙市第四醫(yī)院中醫(yī)科醫(yī)護(hù)團(tuán)隊為您整理了這份健康減重指南，從中醫(yī)整體出發(fā)，調(diào)和體質(zhì)，從根源上幫助我們實現(xiàn)健康的體重控制。

中藥方：調(diào)臟腑，化濕濁

中醫(yī)將肥胖歸為“痰濕”“氣虛”等范疇，主張“欲減肥，先調(diào)本”，通過辨證施治后選擇中藥配伍：

1.健脾祛濕經(jīng)典組方

荷葉配山楂：荷葉升清降濁，山楂消食化瘀，適合飲食積滯型肥胖。

茯苓配白術(shù)：健脾利水，改善"喝水都胖"的痰濕體質(zhì)。

決明子配陳皮：清肝通便，調(diào)理代謝性肥胖。

2. 體質(zhì)調(diào)理茶飲方

濕熱型：金銀花5g + 絞股藍(lán)3g + 玉米須10g（清熱利濕）

陽虛型：肉桂2g + 干姜3g + 黃芪5g（溫陽化氣）

氣滯型：玫瑰花5朵 + 佛手5g + 炒麥芽10g（疏肝理氣）

溫馨提示：中藥需經(jīng)中醫(yī)師辨證后使用，忌盲目跟風(fēng)。

中醫(yī)外治法：通經(jīng)絡(luò)，促代謝

1.經(jīng)絡(luò)推拿術(shù)

仙人揉腹法：揉通中焦、調(diào)理脾胃。

膽經(jīng)敲打法：沿大腿外側(cè)敲打至發(fā)熱，促脂肪分解。

2.中醫(yī)特色療法

耳穴調(diào)控術(shù)：貼壓饑點、內(nèi)分泌、三焦等耳穴，通過迷走神經(jīng)調(diào)節(jié)食欲與代謝。

穴位貼敷：調(diào)和氣血，有力促進(jìn)脂肪分解。

中醫(yī)拔罐：背部膀胱經(jīng)走罐，祛除深層濕濁。

中醫(yī)刮痧：疏通經(jīng)絡(luò)，有效改善局部脂肪堆積。

臍部綜合灸：通過艾灸神闕穴（肚臍）激活代謝，尤其適合“四肢不胖，肚子松軟”。

四季調(diào)養(yǎng)智慧莫要忘

中醫(yī)強調(diào)“天人相應(yīng)”，體重管理需順應(yīng)自然節(jié)律：

春季：疏肝利膽，晨起拍打兩脅，飲用茉莉花茶。

夏季：清心健脾，午間艾灸足三里，避免冰飲傷陽。

秋季：潤肺通便，常揉迎香穴，食用銀耳百合粥。

冬季：溫腎固本，睡前花椒水泡腳，配合命門穴艾灸。

中醫(yī)養(yǎng)生錦囊要收好

1.飲食有節(jié)：遵循“五谷為養(yǎng)”原則，晚餐宜在酉時（17-19點）完成。

2.起居有序：亥時（21-23點）入睡，晨起卯時（5-7點）排便。

3.適度運動：練習(xí)八段錦、手指經(jīng)絡(luò)操，每日10分鐘，調(diào)節(jié)脾胃升降功能，對于體重管理大有裨益。

長沙市第四醫(yī)院中醫(yī)科主任、主任醫(yī)師李潔芳提醒您：中醫(yī)體重管理不是短期速效的“減法”，而是根據(jù)每個人的具體情況來調(diào)理氣血、平衡陰陽，重建身體自愈力的“加法”，可避免減肥不當(dāng)產(chǎn)生的副作用，讓您安心減重。

讓我們以中醫(yī)整體觀為指導(dǎo)，收獲輕盈體態(tài)，擁抱氣血充盈的健康之美！

湖南醫(yī)聊特約作者：長沙市第四醫(yī)院 劉燦 胡蘭

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（編輯Wx）

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