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最抗氧化的水果有哪些吃水果可以增強(qiáng)免疫力嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月10日 02:21

最抗氧化的水果有哪些吃水果可以增強(qiáng)免疫力嗎

2024-11-09 05:35:34

明查堂編輯

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水果的營養(yǎng)很豐富，富含多種維生素和礦物質(zhì)，不同的水果營養(yǎng)也有所不同，那么，吃水果可以增強(qiáng)免疫力嗎？最抗氧化的水果有哪些？下面小編就帶來介紹。

吃水果可以增強(qiáng)免疫力嗎

報道稱，水果是富含維生素最多的食物種類之一。水果富含維生素、礦物質(zhì)和很多不同種類的生物活性物質(zhì)，這些元素能夠極大增強(qiáng)人體的免疫防御功能。每種水果都含有某種對健康有益的物質(zhì)。為了獲得最大的益處，請確保你的食譜五顏六色、豐富多彩。

話雖如此，有些水果可能具有比其他水果更強(qiáng)的免疫保護(hù)特性。柑橘類水果，如橙子、檸檬和青檸等，是最佳維生素C的來源之一，維生素C通常被用來治療病毒和細(xì)菌感染。此外，柑橘類水果也富含黃酮類化合物，尤其是橙皮素。橙皮素是一種強(qiáng)效抗氧化劑，能夠有效對抗炎癥和呼吸道病毒?！睹庖邔W(xué)前沿》雜志上的一篇文章稱，經(jīng)常飲用柑橘類果汁能夠增加對抗感染的白細(xì)胞的數(shù)量，降低人體炎癥標(biāo)識物的水平。

另一種被證明能夠增強(qiáng)免疫力的水果是漿果。多項(xiàng)研究表明，漿果具有抗氧化、抗突變、抗菌、抗炎以及保護(hù)神經(jīng)的特性。

最抗氧化的水果有哪些

水果提供的花青素、胡蘿卜素，都具有很強(qiáng)的抗氧化作用?？梢蕴岣呙庖吡?，減輕炎癥，預(yù)防慢性疾病。

一般來說，水果的顏色越深，原花青素含量越多。藍(lán)莓、桑葚、櫻桃、草莓、葡萄、石榴等紫色或深紅色水果都是原花青素含量高的佼佼者。

芒果、柑橘、哈密瓜、木瓜、西瓜、杏、鮮棗、柿子等紅黃顏色的水果則含有豐富的胡蘿卜素，同樣具有很好的抗氧化作用。

當(dāng)下，疫情如此嚴(yán)重，多吃點(diǎn)水果增加一下免疫力也是很有必要的喔。

如何科學(xué)吃水果?

按照《中國居民膳食指南》推薦，成年人每天吃200~350克，一個蘋果重約250克，除去核和果皮，就是200克，以蘋果來算，就是2個蘋果。

1、吃水果顏色深的營養(yǎng)價值要高于顏色淺的。

2、水果種類越豐富越好。

3、選對時間段，一般來說，上午吃水果效果最佳。

4、生吃勝過榨果汁。