五月不減肥，六月七月八月九月徒傷悲。

眼看夏天到來，減肥已經(jīng)成為很多人的一項(xiàng)重要議程，不容耽擱。

減肥的痛苦之處在于，常年懶洋洋的身體需要克服地心引力做大量運(yùn)動(dòng)，習(xí)慣了大魚大肉的嘴巴和胃要接受清淡食物，就算是早晨熱面包，還在糾結(jié)要不要化一點(diǎn)黃油，果醬涂的會(huì)不會(huì)太多……小胖兒的內(nèi)心是崩潰噠！

幸運(yùn)的是，減肥這件事總是一份辛苦一份收獲的，一個(gè)月下來，終于摸到被深藏?cái)?shù)月的小蠻腰，成就感可是大大的有！

吃對(duì)吃好，是減肥的第一步，否則再怎么運(yùn)動(dòng)都是無濟(jì)于事。對(duì)于吃，我們有必要了解下輕食主義。

從歐洲傳來的一種生活飲食理念，簡(jiǎn)單、適量、健康、均衡，是其要義。

01

了解哪些食物更健康

逐一記住各種食物的熱量有點(diǎn)困難，只需記住一點(diǎn)：盡量食用自然的未經(jīng)深度加工的食物。

用水果堅(jiān)果代替膨化零食，自己做的食物更健康，面包比重油重糖的蛋糕更健康。

減肥不等同于節(jié)食，身體所需的膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素等一樣都不能少，只是要更優(yōu)質(zhì)的。

膳食纖維不能被身體消化吸收，它的主要作用在于，有助于腸內(nèi)大腸桿菌合成多種維生素，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，利于毒素排出，還能在腸內(nèi)形成凝膠作用，使糖的吸收減慢，有利于減肥瘦身，因此，也有營(yíng)養(yǎng)專家將膳食纖維稱為“第七種營(yíng)養(yǎng)素”。

粗糧和蔬菜是膳食纖維的主要來源。

蛋白質(zhì)，魚、瘦肉、牛奶、蛋類、豆類及豆制品等，都是蛋白質(zhì)的來源。

動(dòng)物蛋白質(zhì)中魚類蛋白質(zhì)最好，而植物蛋白質(zhì)中大豆蛋白質(zhì)最好。另外，植物蛋白中，芝麻、瓜子中所含的蛋白質(zhì)也屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

維生素盡量食用多種多樣的食物，可以讓身體獲得全面的營(yíng)養(yǎng)。中國(guó)醫(yī)學(xué)科普中心的研究顯示，人體必需的是十一種維生素來源如下：

02

輕食主義怎么做？

對(duì)于孕婦以及少年兒童，生長(zhǎng)發(fā)育需要大量營(yíng)養(yǎng)，不適合輕食。

對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)壓力大的白領(lǐng)來說，輕食正好。

每周選擇1-2天的時(shí)間，將五谷雜糧、新鮮果蔬均衡搭配，少量食用。既滿足身體所需營(yíng)養(yǎng)素，又不會(huì)過多攝入熱量。在此期間，不太適合太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)易的健身運(yùn)動(dòng)會(huì)比較好，不然容易導(dǎo)致低血糖。

將下午茶納入你的輕食計(jì)劃，一杯鮮榨果汁或一杯咖啡，一小塊面包，再加一點(diǎn)小堅(jiān)果，既能補(bǔ)充能量還能促進(jìn)腸胃消化，減少晚飯攝入的食物量。

03

素食主義≠輕食主義

只要不吃肉，脂肪的攝入量就少了？NO！有些蔬菜和水果的熱量也是很高的，不能因?yàn)槌运鼐头砰_了猛吃，那也不是輕食。動(dòng)物蛋白是很好的蛋白質(zhì)來源，是我們身體所需要的。

身體長(zhǎng)期攝入過量的熱量，脂肪堆積，久而久之就成了肥胖體質(zhì)。

減肥從改善飲食結(jié)構(gòu)，每日運(yùn)動(dòng)開始！

希望看本文的粉兒們，都早日擁有完美的六塊腹?。ㄆ鋵?shí)，腹肌一直都在，只不過是在肥肉下面）！

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