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有損健康的節(jié)食減肥誤區(qū)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月09日 14:33

很多人認(rèn)為肥胖是由于吃得太多造成的，所以選擇節(jié)食減肥這種方式，然后不少人卻容易掉進(jìn)一些陷阱，走進(jìn)減肥誤區(qū)。

雖然節(jié)食在某種程度上可以達(dá)到一定的減肥效果，但是如果一味節(jié)食而不顧健康這樣就得不償失了，看看這些減肥誤區(qū)你有沒有犯。

誤區(qū)一：不吃正餐

正餐是補充身體能量的保證，人體的新陳代謝需要消耗能量，不吃正餐弊大于利，尤其是早餐，人體空腹?fàn)顟B(tài)下血糖降低，產(chǎn)生饑餓和疲乏感，影響工作、學(xué)習(xí)和健康，當(dāng)人體出現(xiàn)營養(yǎng)匱乏時，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不吃正餐對脂肪的消耗沒有多大作用，反而會造成肥胖，因為人挨餓是有限度的，空著肚子進(jìn)食午餐或者晚餐反而會吃得更多。

健康建議：要合理安排飲食，堅持早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少的原則，晚上距睡眠4小時之內(nèi)最好不要進(jìn)食東西，否則，食物來不及消化，又缺少活動，很易造成營養(yǎng)過剩，脂肪沉積體內(nèi)而發(fā)胖。

誤區(qū)二：擯棄“壞”食物

很多人開始減肥后就會把“禁食”食物換成低脂肪、輕熱量甚至低碳水化合物的東西，其實有些你認(rèn)為是“壞”的，不利于減肥的食品也是健康的，如黑巧克力或堅果，它們也含有某些很重要的營養(yǎng)元素，偶爾和有節(jié)制地食用它們是成功的減肥計劃的一部分，需要控制的是進(jìn)食的“量”，而不是種類。

健康建議：健康人應(yīng)該要吃五谷、蔬果、乳類和肉類四大類食品，以均衡營養(yǎng)，只是減肥期間需對它們的攝入量按照一定標(biāo)準(zhǔn)重新分配，控制熱量和油脂不超標(biāo)。

（圖片ID：39363569，節(jié)食減肥誤區(qū)）

誤區(qū)三、節(jié)食，但不健身

但靠節(jié)食來進(jìn)行減肥是很難達(dá)到理想效果的，不容易減去了體重很快又反彈，而運動是減肥最有效的方法之一，當(dāng)人體運動達(dá)到一定強度之后，可燃燒脂肪，降低體重，另外，經(jīng)過系統(tǒng)的運動鍛煉，可使人體機能提高，特別是增強心肺功能、改善內(nèi)分泌，使人在靜息時的代謝水平提高、能耗增大、促進(jìn)游離脂肪酸的分解，所以要減肥就要多運動。

健康建議：堅持做有氧運動，每周不少于三次，才能達(dá)到健康減肥的目的，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能，如慢跑、騎自行車、游泳等都是效果不錯的減肥運動。

誤區(qū)四、只吃素不吃葷

為了減肥，有些MM只吃素不吃葷，覺得肉類熱量高，脂肪多，吃肉會更肥，認(rèn)為蔬菜熱量低，但是這樣的飲食是很不健康的，不但達(dá)不到減肥，還有害健康，人體需要營養(yǎng)，要葷素搭配。

健康建議：飲食主要以清淡為主，不要吃油膩、油炸的食物，不要吃含糖、碳水化合物較多的食物，葷素結(jié)合。

各位想減肥的MM記得不要走進(jìn)這四個誤區(qū)哦，不但對減肥沒好處還會影響健康呢。