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節(jié)食減肥有哪些誤區(qū) 女性節(jié)食減肥的危害有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 20:21

一、節(jié)食減肥有什么樣的危害

　　1、導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

　　過度盲目減肥，很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂，影響鈣與骨結(jié)合，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個(gè)月以后，體重雖減了7磅，但是骨密度也會(huì)隨之下降。

　　2、影響記憶力

　　腦工作的主要?jiǎng)恿碓从谥?，它能刺激大腦，加速大腦處理信息的能力，增強(qiáng)短期與長期記憶。過度節(jié)食者體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營養(yǎng)匱乏，這種營養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，將直接影響記憶力，變得越來越健忘了。

　　3、降低個(gè)人x.y

　　如果碳水化合物攝入不足，機(jī)體就會(huì)將食物和身體里的脂肪、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰抗┥眢w使用。其代謝產(chǎn)物酮就會(huì)在血液里積存，破壞身體的酸堿平衡，使人感到頭暈頭痛。幾星期后，大腦可能會(huì)調(diào)整自己，暫且把酮作為燃料，進(jìn)一步導(dǎo)致身體酸堿失衡。使人感到煩躁、壓抑，并出現(xiàn)x.y減退。

二、節(jié)食減肥存在著哪些誤區(qū)

　　誤區(qū)一：不吃早餐

　　有人認(rèn)為，不吃早餐可幫助身體消耗更多脂肪，但這是個(gè)超級(jí)大錯(cuò)誤。

　　最近用核磁共振成像技術(shù)掃描人腦時(shí)發(fā)現(xiàn)，不吃早餐對(duì)減肥毫無益處。研究者發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人在看到高熱量食物如披薩、蛋糕和巧克力時(shí)，大腦的獎(jiǎng)勵(lì)中樞異?；钴S。事實(shí)上，不吃早餐后身體血糖很低，人就會(huì)特別想吃東西，反而對(duì)食物更無抵抗力，這導(dǎo)致人們之后攝入過量食物。

　　矯正：研究表明，早餐吃兩個(gè)煮雞蛋能有效地抑制饑餓感，幫助人們?cè)谥胁蜁r(shí)攝入更少熱量。另外，早餐應(yīng)多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食品，比如酸奶、漿果、鯖魚或熏制鮭魚和煎蛋卷，或牛奶和堅(jiān)果混雜的什錦早餐，它們是瘦身早餐的首選。

　　誤區(qū)二：平時(shí)節(jié)制，周末暴飲暴食

　　如果你認(rèn)為已經(jīng)連續(xù)過了五天有節(jié)制的飲食生活，到了周末就可以“好好款待自己一番”，漢堡、冰激凌、蛋糕，想吃什么就吃什么。那么你得小心了，因?yàn)橹灰獌商旌院：?，就能抵消五天辛苦?jiān)持的成果，營養(yǎng)專家警告說。

　　“如果一個(gè)人在周末時(shí)總想暴飲暴食，那就表明他在平時(shí)吃得不夠。所以他迫不及待地等待周末大吃一頓。”

　　矯正：無論周末還是工作日，一定不能過分抑制食欲，只有這樣才能避免暴飲暴食。工作日也可適當(dāng)吃點(diǎn)愛吃的東西，如比一小杯紅酒、一點(diǎn)奶酪或一些質(zhì)量不錯(cuò)的巧克力。周末早上可以吃得比平時(shí)多一點(diǎn)，這樣的話中餐就比較容易少吃。飲食專家建議，千萬不要破罐子破摔，覺得“周末每餐多吃點(diǎn)沒關(guān)系”，因?yàn)檫@是所有胖子的想法。

　　誤區(qū)三：多喝低糖飲料

　　那些認(rèn)為反正低糖飲料沒有熱量，對(duì)體重?zé)o影響，因此可以隨便喝的人，減肥結(jié)果往往很悲催。

　　研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)，那些一周喝21瓶及以上低糖飲料的人患肥胖的比例高出不喝低糖飲料的人兩倍。另一項(xiàng)研究表明，喝了10年低糖飲料的人，其腰圍比不喝低糖飲料的人要粗70%。為什么？因?yàn)榈吞秋嬃纤娜斯ぴ鎏饎┓浅６?，其甜味比糖還要高1.3萬倍。這就說明，低糖飲料無助于減肥，反而增肥。

　　矯正：專家建議，節(jié)食減肥者應(yīng)多喝開水或礦泉水，如果實(shí)在想喝含糖飲料，可在開水里泡新鮮的檸檬，或倒入檸檬汁，也可選擇不添加任何東西的原味椰汁。

三、節(jié)食減肥要多久可以有效果

　　節(jié)食減肥一向口碑不好，不過要說短期能見效又比較健康的瘦身方式的話，估計(jì)就是節(jié)食減肥了吧。節(jié)食減肥一般一天內(nèi)就有效，七天后效果會(huì)更明顯，大概可瘦個(gè)4、5斤。

　　節(jié)食減肥不宜長期瘦身

　　雖說減肥減肥是個(gè)不錯(cuò)的短期瘦身的方式，但是絕不要把節(jié)食減肥作為長期的減肥方法，具體原因在于：

　　1、節(jié)食減肥不宜長期瘦身：節(jié)食減肥容易傷身

　　不到萬不得已，絕不要采取節(jié)食減肥的方式，因?yàn)楣?jié)食減肥是一種非常傷身的減肥方法，會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期紊亂、降低免疫力、掉發(fā)、皮膚變差、骨質(zhì)疏松、記憶變差等等。

　　其實(shí)，真正健康的節(jié)食減肥絕不是單純的什么都不吃的節(jié)食，我們完全可以采取健康有效的節(jié)食方式，如少食多餐等。

　　2、節(jié)食減肥不宜長期瘦身：節(jié)食減肥遇平臺(tái)期

　　其實(shí)，無論是運(yùn)動(dòng)還是節(jié)食,剛開始的第一周體重變化會(huì)比較大。隨后體重變化就會(huì)變得平緩,直到最后幾乎不發(fā)生變化,這就是減肥平臺(tái)期。這也就是為什么你發(fā)現(xiàn)過段時(shí)間，不管你怎么節(jié)食，不吃東西就是不瘦。

　　節(jié)食減肥遇到平臺(tái)期時(shí)建議這樣解決：在平臺(tái)期里選擇一天，吃比節(jié)食期間多一點(diǎn)的食物，并且加大運(yùn)動(dòng)量。在這以后，把第二天的食量減的比節(jié)食期間的還要少，也堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

　　不過，這種方法只能用一次，因?yàn)楣?jié)食的人不能很好的控制自己，如果自制力太差就前功盡棄了。此外，也可多喝熱水，多運(yùn)動(dòng)，洗個(gè)熱水澡來提高新陳代謝，加快血液循環(huán)，肉肉就會(huì)掉的比較快。

四、節(jié)食減肥對(duì)身體好不好呢

　　節(jié)食可以減肥嗎?很多減肥者認(rèn)為，減肥應(yīng)該少吃，也就意味著要節(jié)食。節(jié)食是不是能夠真的達(dá)到減肥的效果呢?答案是，節(jié)食不但不能真正減肥，還會(huì)導(dǎo)致脂肪增加的風(fēng)險(xiǎn)。

　　小編來為你簡單地分析一下節(jié)食減肥的效果。

　　節(jié)食減肥是一種很不科學(xué)的方法，特別是指單純依靠少吃食物來減肥。節(jié)食減肥雖然在短期內(nèi)體重可能會(huì)下降比較明顯，但這大多是由于水份和蛋白質(zhì)的攝入不足減去了水份和肌肉，長期節(jié)食很傷害身體，甚至?xí)?dǎo)致厭食癥的產(chǎn)生。

　　(1) 節(jié)食會(huì)讓肌肉流失、新陳代謝變慢、自然消耗減少。我們?cè)诠?jié)食的狀態(tài)下，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)體內(nèi)血糖供應(yīng)不足的情況，這也就會(huì)使得身體不得不分解肌肉為糖原來維持血糖濃度。而肌肉的大量流失，也就降低了我們的代謝消耗水平，影響減肥。

　　(2) 節(jié)食會(huì)讓身體處于“自我保護(hù)”狀態(tài)，消耗更少、儲(chǔ)存更多。一方面，身體會(huì)自動(dòng)調(diào)整，降低消耗以維持其正常運(yùn)作，避免能量消耗殆盡的情況;另一方面，在饑餓狀態(tài)下飲食，身體會(huì)自發(fā)為下一次饑餓的時(shí)候儲(chǔ)備能量，飲食攝入熱量將更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。

　　除了這些，節(jié)食減肥還會(huì)導(dǎo)致：

　　抵抗力下降，身體疲勞，容易生病。女性生理周期的不正常。容易患上情緒性厭食或者暴食。一旦停止節(jié)食，體重反彈會(huì)非常明顯。

　　小編專家建議：合理的飲食，熱量攝入保持在nice減重方案定制提供的參考熱量以下，并不低于它的85%，配合有規(guī)律適量的運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到健康減肥目的。只依靠節(jié)食減肥是行不通的。

　　所以，愛美的女性朋友們不能減肥過度而忘記了自身的身體健康哦，所以大家最好還是選擇正確的減肥方法，以免影響自身的健康哦。

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