紅棗作為常見食材，通常具有補氣養(yǎng)血、促進消化、增強免疫、改善睡眠質(zhì)量、抗氧化等健康益處。其營養(yǎng)價值較高，適量食用可輔助調(diào)節(jié)身體狀態(tài)。

1、補氣養(yǎng)血

紅棗富含鐵元素及維生素B12，有助于促進血紅蛋白合成。中醫(yī)認為其性溫味甘，可改善氣血不足引起的面色蒼白、乏力等癥狀。

2、促進消化

紅棗含有膳食纖維和天然酶類物質(zhì)，能刺激胃腸道蠕動，緩解功能性消化不良。其含有的環(huán)磷酸腺苷成分可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。

3、增強免疫

紅棗多糖成分可激活巨噬細胞功能，維生素C含量達鮮果243mg/100g，有助于提升淋巴細胞活性，增強機體抗病能力。

4、改善睡眠質(zhì)量

含有的色氨酸成分能促進5-羥色胺合成，配合鎂、鈣等礦物質(zhì)，可調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，緩解焦慮情緒，輔助改善睡眠障礙。

5、抗氧化

紅棗中的多酚類物質(zhì)可清除自由基，其提取物在實驗中顯示抗氧化活性相當(dāng)于維生素E的1.5倍，有助于延緩細胞氧化損傷。

日常食用建議每日不超過10顆干棗，過量可能引起腹脹。糖尿病患者需控制攝入量，胃腸功能較弱者建議去皮食用。如出現(xiàn)嚴重貧血或睡眠障礙，應(yīng)及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

科普文章，僅供參考。如有不適，請及時線下就醫(yī)。