一天鍛煉多長時(shí)間最好

時(shí)間：2022-05-09 13:22:26 運(yùn)動(dòng) 我要投稿

一天鍛煉多長時(shí)間最好

　　人們?nèi)菀追敢环N認(rèn)知錯(cuò)誤就是認(rèn)為時(shí)間與效果是正相關(guān)的關(guān)系，以為時(shí)間越長效果就會(huì)越好。小編收集了一天鍛煉多長時(shí)間最好，歡迎閱讀。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長不見得效果越好

　　就中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)來說，隨著時(shí)間的延長，脂肪供能的比例會(huì)增大，也就是說，運(yùn)動(dòng)越久，你減掉的脂肪就會(huì)越多。在有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30分鐘左右，血液中游離脂肪酸含量達(dá)到最高點(diǎn)，脂肪供能比例也達(dá)到最高。所以，一般建議中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)至少要堅(jiān)持30分鐘以上。高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的比例較低。以減脂為目的的人群應(yīng)該少做高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能，消耗脂肪供能的比例較低。但是這并不是說力量訓(xùn)練就不能減肥。在運(yùn)動(dòng)過程中，有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂能力要明顯優(yōu)于力量訓(xùn)練，可是力量訓(xùn)練的燃脂作用持續(xù)的時(shí)間長，最終在24小時(shí)內(nèi)，甚至超過了低強(qiáng)度訓(xùn)練。從這層面來說，有時(shí)半個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練效果還可能優(yōu)于一個(gè)小時(shí)的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　之所以說運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長不一定效果越好，還有一個(gè)原因就是，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間長了，身體消耗蛋白質(zhì)供能的比例也會(huì)上升。減脂多了，減肌肉也多了。肌肉減少，身體基礎(chǔ)代謝會(huì)下降，要瘦就比較困難了。

　　另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長會(huì)令身體疲憊，甚至導(dǎo)致肌肉勞損。長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部造成肌肉疲憊、酸痛、痙攣。因此，運(yùn)動(dòng)需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。

　　一天運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間最好?

　　一天運(yùn)動(dòng)時(shí)間多長需要參考你的運(yùn)動(dòng)目的。如果你運(yùn)動(dòng)是為了減重減脂的，那么可以做較長時(shí)間的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，建議一次為40分鐘到60分鐘。力量訓(xùn)練之后的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以稍短一些，30分鐘左右即可。倘若你本身并不胖，運(yùn)動(dòng)只是為了增肌，那可以多做力量訓(xùn)練，每次30分鐘左右。

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　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長不見得效果越好

　　就中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)來說，隨著時(shí)間的延長，脂肪供能的比例會(huì)增大，也就是說，運(yùn)動(dòng)越久，你減掉的脂肪就會(huì)越多。在有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30分鐘左右，血液中游離脂肪酸含量達(dá)到最高點(diǎn)，脂肪供能比例也達(dá)到最高。所以，一般建議中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)至少要堅(jiān)持30分鐘以上。高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的比例較低。以減脂為目的的人群應(yīng)該少做高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能，消耗脂肪供能的比例較低。但是這并不是說力量訓(xùn)練就不能減肥。在運(yùn)動(dòng)過程中，有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂能力要明顯優(yōu)于力量訓(xùn)練，可是力量訓(xùn)練的燃脂作用持續(xù)的時(shí)間長，最終在24小時(shí)內(nèi)，甚至超過了低強(qiáng)度訓(xùn)練。從這層面來說，有時(shí)半個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練效果還可能優(yōu)于一個(gè)小時(shí)的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　之所以說運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長不一定效果越好，還有一個(gè)原因就是，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間長了，身體消耗蛋白質(zhì)供能的比例也會(huì)上升。減脂多了，減肌肉也多了。肌肉減少，身體基礎(chǔ)代謝會(huì)下降，要瘦就比較困難了。

　　另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長會(huì)令身體疲憊，甚至導(dǎo)致肌肉勞損。長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部造成肌肉疲憊、酸痛、痙攣。因此，運(yùn)動(dòng)需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。

　　一天運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間最好?

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