首頁資訊孕期食譜

孕期食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 22:42

孕期食譜|孕婦一周午餐不重樣合集（2）
目前孕周：38w+5
孕前體重46kg 目前是60kg，長了14kg
??在小紅書上面看了很多孕媽孕期一共只長了幾斤，十幾斤的，導(dǎo)致很多孕媽很焦慮，覺得自己長得太多了。其實(shí)我覺得孕媽們不要為體重而焦慮，每個人的代謝是不一樣的，只要你每天吃得健康，寶寶健康，等寶寶出生以后再慢慢減肥。
星期一：紅燒牛排骨+白灼菜心+南瓜米飯
星期二：玉米萵筍雞丁+涼拌苦菊+藜麥粥
星期三：芹菜炒牛肉+清炒菠菜+雜糧粥
星期四：紅燒大蝦+番茄雞蛋湯+雜糧粥
星期五：紅燒帶魚+蓮藕炒肉+南瓜湯+雜糧米飯
星期六：清蒸海魚+清炒空心菜+蘑菇頭+雜糧米飯
星期天：海帶苗排骨湯+清炒西蘭花+紫薯米飯
??孕期基本都是我自己在家，每天的一日三餐都是自己搭配。孕期飲食，主要是營養(yǎng)涉及要全面，蛋白質(zhì)、碳水、蔬菜、水果以及各種谷物，食物少油少鹽，不抽煙喝酒，少吃油炸、腌制、重口味食物。（只是少吃，如果嘴饞的話，還是可以吃的[舔屏]）
??基本上我每一頓正餐，都是肉+蔬菜+碳水的組合，肉類基本上每周就是豬肉、雞肉、牛肉、魚和蝦換著吃，每天炒菜換著用各種油炒，目前家里面常備就是葵花籽油、花生油、玉米油和菜籽油。水果、牛奶以及堅(jiān)果，我會放在早餐或者加餐來吃。
??孕期建議孕媽們把米飯換成雜糧米飯，如果是要控糖的孕媽，更加要注意。我的雜糧米飯一般就是一半精米一半雜糧米，雜糧米在網(wǎng)上買的三色糙米，有時候自己還會添加藜麥、小米以及紫薯這些。
我不是專業(yè)的營養(yǎng)師，只是分享自己的孕期飲食，給大家一點(diǎn)參考。大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，來進(jìn)行搭配。希望姐們妹，都能生個健康的寶寶。#孕期日記# #孕期日常# #孕期飲食# #午餐# #孕期吃什么# #孕期#