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奇亞籽怎么吃減肥奇亞籽減肥會(huì)不會(huì)有反復(fù)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月08日 21:18

奇亞籽是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子，營養(yǎng)豐富，有很高的食用價(jià)值，不知道奇亞籽要怎么吃才能減肥呢？

奇亞籽怎么吃減肥

代餐食用。

奇亞籽之所以可以減肥，主要是其食用以后具有較強(qiáng)的飽腹感，奇亞籽中含有較多的膳食纖維，這些纖維遇水后容易膨脹，所以不容易使人犯餓。

可以用奇亞籽作晚飯或者半代午飯，這樣能減少人體對(duì)其他熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的效果。在吃奇亞籽時(shí)，可以將其用開水、牛奶沖泡，或者將其撒在水果或者蔬菜沙拉的上面。

可能會(huì)有反復(fù)的現(xiàn)象。

一般來說，任何通過調(diào)整飲食的減肥方法，當(dāng)恢復(fù)到正常飲食以后，都會(huì)有一些體重的反彈現(xiàn)象出現(xiàn)。所以只靠食用奇亞籽減肥的話，在停止用奇亞籽代餐以后，體重是可能會(huì)有一定程度的回升的。

因此在減肥的時(shí)候，建議只將食用奇亞籽作為輔助手段之一，最好可以再配合適量的運(yùn)動(dòng)和低熱量的飲食，逐漸達(dá)到減肥的目的。

不會(huì)。

為了減肥食用奇亞籽是不容易導(dǎo)致便秘的，奇亞籽中含有豐富的油脂及纖維素成分，適量吃些可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，起到潤腸通便的作用。便秘人群食用奇亞籽非但不會(huì)便秘，反而能夠起到一定的促進(jìn)排毒的作用。

10-15克。

一般來說，奇亞籽每天的攝入量控制在10-15克是比較合適的，因?yàn)槠鎭喿阎泻休^多的蛋白質(zhì)、纖維素、碳水化合物等營養(yǎng)物質(zhì)，一次性食用過多的話不容易消化，容易出現(xiàn)腹痛、腹瀉等不適癥狀。

當(dāng)然如果減肥的話也不能一天只吃些奇亞籽，建議多吃些蔬菜水果等富含維生素的食物，這樣可以保持人體的膳食均衡。