一、5個月孕婦食譜

　　玫瑰參片茶
　　營養(yǎng)：西洋參所含的各種氨基酸，可以增強(qiáng)身體的免疫力，玫瑰花有舒肝解郁的作用。
　　用料：西洋參，玫瑰花各少許，冰糖少許。
　　做法：1、取熱開水沖洗茶壺。
　　2、將西洋參，玫瑰花略清洗。
　　3、在茶壺中加入西洋參，玫瑰花，開水，浸泡5分鐘即可。
　　三鮮湯
　　營養(yǎng)：這是一道味道鮮美的湯食，營養(yǎng)十分豐富，其中不但富含蛋白質(zhì)，鈣這類十分需要的營養(yǎng)素，而且礦物質(zhì)，維生素，膳食纖維均很豐富，整個孕期都可以常常喝。
　　用料：雞肉50克，豌豆50克，番茄1個，雞蛋清1個，牛奶1大匙，淀粉1大匙，料酒，鹽，高湯，香油各適量。
　　做法：1、雞肉洗凈剁成泥，取少許淀粉用牛奶攪拌，與雞蛋清放在一個碗里，攪成雞肉泥待用。
　　2、番茄洗凈用開水燙一下，去皮，切成小丁，豌豆洗凈備用。
　　3、炒鍋置火上，倒入高湯，放上鹽，料酒燒開后，放上豌豆，番茄丁，等再次燒開后改小火。
　　4、把雞肉泥用手?jǐn)D成小丸子，下下鍋內(nèi)，再把火開大待湯煮熟，放上剩余的淀粉，燒開后淋上香油即可。
　　椰汁奶糊
　　營養(yǎng)：牛奶中的鈣，蛋白質(zhì)是整個孕期都需要的，加上一些富含不飽和脂肪酸及維生素，礦物質(zhì)的堅(jiān)果或水果同煮，營養(yǎng)效果更佳，在孕期，準(zhǔn)媽媽可以每天都喝一些自制的健康飲品，如鮮榨的果汁，現(xiàn)打的豆?jié){，牛奶與水果同煮等。
　　用料：椰汁1杯，粟粉5大匙，紅棗4個，鮮奶2杯，白糖適量。
　　做法：1、椰汁1杯，粟粉5大匙拌勻成粉漿，紅棗4顆去核洗凈。
　　2、將白糖，鮮奶，紅棗及清水2杯同煮開，慢慢加入粉漿，不停的攪拌成糊狀至開，盛在碗中即可食用。

二、5個月孕婦的營養(yǎng)調(diào)理

　　一.   合理補(bǔ)充維生素
　　有些孕媽媽深怕胎寶寶缺維生素，每日都盲目補(bǔ)充，吃一些含有維生素的藥物。胎寶寶發(fā)育過程中，維生素的確是不可缺少的，但是一定要做到合理補(bǔ)充，盲目的補(bǔ)充會給胎寶寶造成另一種傷害。過量服用維生素A會影響胎寶寶大腦和心臟的發(fā)育。如果孕媽媽補(bǔ)充維生素D過多，則會導(dǎo)致特發(fā)性嬰兒高鈣血癥，嚴(yán)重者還會伴有智商減退。
　　二.   注意補(bǔ)充微量元素
　　1.碘。碘是合成甲狀腺素的重要原料，碘缺乏必然導(dǎo)致甲狀腺素減少。在缺碘地區(qū)，女性懷孕后可以多吃一些含碘較多的食物，預(yù)防碘缺乏。
　　2. 鋅。鋅能參與人體核酸和蛋白質(zhì)的代謝過程。孕媽媽在妊娠期缺鋅會導(dǎo)致DNA和含有金屬的酶合成發(fā)生障礙。孕期缺鋅，胚胎的發(fā)育必然也受到影響。這個期間，孕媽媽可以有選擇性的多吃一些芝麻，核桃，麥片，豆制品等含鋅較為豐富的食物。
　　3.銅。母體缺銅會影響胎寶寶某些酶的活性以及鐵的吸收和運(yùn)轉(zhuǎn)，從而導(dǎo)致貧血。孕媽媽在妊娠期可以嘗試多吃一些芝麻，大豆，動物肝臟等食物。

三、5個月孕婦適宜吃什么

　　1、蛋白質(zhì)：每天的供給量以80～90克左右為宜。這幾乎是一個女性成年后對蛋白質(zhì)需求量最大的時期。為保證你的子宮、乳房發(fā)育以及血液中蛋白質(zhì)的需要，并維持胎兒大腦的正常發(fā)育，應(yīng)該適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如豆制品、魚、肉、蛋、動物內(nèi)臟等。
　　2、碳水化合物和脂肪：此階段比未懷孕時需增加熱量約10%～15%，即每天增加200～300千卡熱量。為滿足熱能需要，應(yīng)注意調(diào)劑主食的品種花樣，如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等。這樣不僅能滿足準(zhǔn)媽媽基礎(chǔ)代謝率增加所消耗的能量，還能提供胎寶寶腦細(xì)胞形成和活動所需要的能源。
　　3、維生素：為了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養(yǎng)素的吸收，這個月也要相應(yīng)增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由于維生素D有促進(jìn)鈣吸收的作用，估每日的維生素D需要量為10毫克。
　　4、水和無機(jī)鹽：適量補(bǔ)充鈣、鐵、銅、鋅、鎂、鈉燈微量元素，攝鈣量至少達(dá)到1000毫克；每日的攝鹽量以5～6克為宜，水堅(jiān)持每天6～8杯

四、5個月孕婦注意事項(xiàng)

　　頭發(fā)護(hù)理
　　由于荷爾蒙的變化，頭發(fā)的生長速度會加快，顯得比以前多且有光澤，但另一種可能是油性的發(fā)質(zhì)變得更油，干性的發(fā)質(zhì)變得更干、更脆，而且頭發(fā)也掉得很多。
　　解決方法：宜選擇溫和且適合自己的洗發(fā)精、護(hù)發(fā)素；常洗頭(最好每天洗一次)；芝麻、核桃、瘦肉和新鮮水果等食品，不僅有利于頭發(fā)的健康生長，其中所含的鈣、鋅、銅和維生素C等，也正是這個階段的胎寶寶生長發(fā)育所必需的。
　　乳房護(hù)理
　　隨著乳房的脹大，左、右乳頭之間的距離開始逐漸變寬，雙乳開始向腋下擴(kuò)展并下垂。周圍的皮膚缺乏彈性和張力，雙乳的外側(cè)還有可能出現(xiàn)少量的妊娠紋。乳頭很干燥，乳頭有時內(nèi)陷。
　　解決方法：必須每天穿戴胸罩給乳房提供良好的支撐；涂些天然護(hù)膚油既保護(hù)皮膚又減小摩擦力；每天用手輕柔地按摩乳房，促進(jìn)乳腺發(fā)育；經(jīng)常清洗乳頭。乳房出現(xiàn)的腫脹甚至疼痛的情況，可以采用熱敷、按摩等方式來緩解。
　　手部護(hù)理
　　內(nèi)分泌的變化，使孕婦的指甲也長得很快，而且易脆、易折斷。
　　解決方法：剪短指甲，不留長指甲，更不要涂抹指甲油；做家務(wù)時，如接觸洗滌劑，宜帶上防護(hù)的塑膠手套；經(jīng)常涂抹護(hù)手霜。

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