良好合理的健康飲食習慣，可以保持身體健康，不良的飲食習慣，則會危害身體健康。以下7個健康飲食習慣，做到5個就很好。

定時定量：

三餐要按時吃，兩餐之間的間隔時間也要注意，間隔太長或太短都會對人體造成不良影響，太長容易高度饑餓；時間太短，消化器官得不到休息，就會影響食欲和消化。

國家推薦早餐時間是6:30-8:30，午餐是11:30-13:30，晚餐是18:00-20:00。在推薦就餐時間內(nèi)，無論餓不餓，都應適當攝入食物，以八分飽為宜。

營養(yǎng)均衡：

《弟子規(guī)》中講：“對飲食，勿揀擇?！憋嬍匙钪匾脑瓌t之一，就是不挑食，盡量營養(yǎng)均衡。

蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維、水都是人體所必需的七大營養(yǎng)元素。

根據(jù)這七大元素來進行合理的搭配食物，然后有節(jié)制的進食，才能保證攝入足夠營養(yǎng)元素，還能提高免疫力。

少吃多餐：

《素問》有言：“飲食自倍，腸胃乃傷?！憋嬍尺^量，就會損傷腸胃。

少吃多餐可以幫助減輕腸胃負擔，有利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

選擇少食多餐的進餐方式，每天進食五到六餐，每次大概吃到七分飽的樣子，這樣既能減輕腸胃負擔，又能為身體補充能量。

細嚼慢咽：

細嚼慢咽有利于促進食物消化和營養(yǎng)的吸收，減輕腸道的負擔，增加抗體的抗病能力，還能保護腸胃以及牙齦和牙齒。

此外，人的唾液中含有過氧化物酶、過氧化氫酶和維生素，能分解進入口腔的致癌物質(zhì)，有效降低癌癥的發(fā)病率。

飯前喝湯：

常言道：“飯前先喝湯，勝過良藥方?！?/p>

飯前喝湯能夠潤滑胃腸道，保護胃黏膜，同時有助于食物的消化和吸收。

還能增加飽腹感，從而減少其他食物的攝入，避免體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)攝入過剩，有利于控制體重。

湯的溫度要控制，不要喝溫度過高的湯，避免對口腔食道造成傷害。

多喝開水：

每天喝足量的白開水，可以補充身體所需的水分，潤澤皮膚，促進身體的新陳代謝，緩解便秘，排出體內(nèi)毒素。

同時還能改善體內(nèi)血液高凝狀態(tài)，多喝水可以稀釋血液，防止血栓的形成。

平時喝水的溫度不宜過高，和體溫差不多為宜，每天喝2000-3000ml左右的水為宜。

三少一高：

三少一高指的是少鹽、少糖、少油、高纖維。

食鹽攝入過多，會導致高血壓、骨質(zhì)疏松、胃炎、胃潰瘍等疾病。

糖分攝入過多，會導致肥胖、糖尿病、齲齒等。

油攝入過多，會導致膽固醇增高、肥胖，易患心臟病、腦中風。

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