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孕婦心理健康與心理調(diào)適法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 22:06

孕婦心理健康與心理調(diào)適法

　　心理健康，是現(xiàn)代人的健康不可分割的重要方面，是指具有較好的自控能力，且能保持心理上的平衡，能自尊、自愛、自信而且有自知之明。人一生，"不如意常八九"，總有失意與困惑的時(shí)候。事業(yè)的挫折、家庭的矛盾、人際關(guān)系的沖突等都是經(jīng)常會(huì)碰到的，如不注意調(diào)劑疏泄，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)心矛盾的沖突，使自己陷入郁恐、焦慮、悲痛等心理困境之中，對身心健康危害極大。此時(shí)，外界的幫助固然重要，關(guān)鍵還是自我解救，因而應(yīng)學(xué)會(huì)一些心理困境自救法。孕婦在懷孕期間同樣容易患上孕期抑郁。那么孕婦的心理健康與心理調(diào)適又是怎樣的呢?

孕婦心理健康與心理調(diào)適法

　　為什么會(huì)患上孕期抑郁?

　　激素變化

　　孕期體內(nèi)激素水平的變化，可以影響大腦中調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)傳遞素的變化。激素的變化將使你比以往更容易感覺焦慮。因此，當(dāng)你開始感覺比以往更易焦慮和抑郁時(shí)，應(yīng)注意提醒自己，這些都是懷孕期間的正常反應(yīng)，以免為此陷入痛苦和失望的情緒中不能自拔。

　　其他原因

　　家族或個(gè)人的抑郁史，如果你的家族或你本人曾有過抑郁史，那么當(dāng)你懷孕時(shí)，就更容易患上孕期抑郁癥。人際關(guān)系方面出現(xiàn)問題，也是婦女在孕期和產(chǎn)后患孕郁癥的主要原因之一。如果你與配偶關(guān)系緊張，且已無法自行解決問題，最好立即找有關(guān)專家進(jìn)行咨詢。

　　一般的心理調(diào)試法

　　1、回避法

　　俗話說惹不起咱躲得起，"躲"也就是回避，雖簡單但有實(shí)效。當(dāng)某些人和事、某些場合使你郁郁不樂，或即將火冒三丈，體驗(yàn)到內(nèi)心矛盾沖突時(shí)，應(yīng)及時(shí)回避，不在導(dǎo)致心理困境的地方駐足，以免"觸景生情"，找一安靜處，靜默十分鐘，或聽聽音樂、散散步，都可分散注意力，淡忘煩惱，使內(nèi)心趨于平靜。

　　2、自勉法

　　自勉就是以積極的信念暗示自己，努力挖掘自己的優(yōu)點(diǎn)與長處，而不是無意中把悲觀沮喪、挫折感放大，只有在不幸與失敗中奮起的人才能最終成大器。如貝多芬在雙耳失聰，女友離他而去的殘酷情況下，沒有趴下，而是用心靈激情的迸發(fā)，留下不朽的樂章。在很多情況下，自勉能驅(qū)散憂慮、克服怯懦，使自己恢復(fù)樂觀與自信。

　　3、自我安慰法

　　所謂"想開點(diǎn)"就是自慰法，為自己找一種"合理"的解釋，"自圓其說"。例如"吃不著葡萄說葡萄酸"，雖是一種精神勝利法，但總比懊惱、沮喪強(qiáng)。也有許多事，換一個(gè)角度看，不難發(fā)現(xiàn)其中的積極因素，正所謂"塞翁失馬，安知非福"，"失之東偶，收之桑榆"。但自慰總有些自欺欺人，常用也會(huì)防礙對社會(huì)的適應(yīng)。

　　4、宣泄法

　　國外某工廠一房子里，怒氣沖沖的工作，對著橡膠塑的"經(jīng)理"，拳打腳踢，破口大罵……。這不是瘋子發(fā)狂，也不是演戲，而是時(shí)下頗為流行的渲泄療法。渲泄有助于調(diào)理大腦皮質(zhì)功能，對心理紊亂、壓抑感、反抗、破壞心理等治愈率頗高?？梢栽谶m當(dāng)?shù)胤酱蠼幸环?，痛哭一場，或是適當(dāng)?shù)匕l(fā)脾氣，都可以渲泄內(nèi)心的郁積，擺脫惡劣的心境。當(dāng)然，渲泄應(yīng)該是適度，可以讓對接受為前提。

　　5、傾訴法

　　心中的忿悶、悲傷等也可以向親友，甚至是不相識的人傾吐，相信對方在理解你此時(shí)的心境后會(huì)及時(shí)給予你善意的勸慰;也可以把心中的郁積通過記日記、寫作等訴諸文字，在"一吐為快"后，可以排解出心中的忿悶，盡快走出心理的困境。

　　6、升華法

　　把負(fù)性心理激起的能量引導(dǎo)到對社會(huì)、對已都有利的方面，確實(shí)難能可貴。如司馬遷遭宮刑而著《史記》，居里夫人在丈夫橫遭車禍的不幸后，用努力工作克制自己和悲痛，完成了鐳的提取，這跟一個(gè)人修養(yǎng)、覺悟密切相關(guān)，而且更需一顆奮發(fā)向上的心。

　　讓孕期焦慮走開

　　告誡法：在孕期生活中，要經(jīng)常告誡自己，不要生氣，不要著急，寶寶正在看著呢!

　　釋放法：相當(dāng)有效的情緒調(diào)劑方法。你可通過寫日記、寫信，或向可靠的朋友敘說自己的處境和感情，使你的煩惱煙消云散，得到令人滿意的“釋放”。

　　社交法：閉門索居只會(huì)使你郁郁寡歡，廣交朋友，將自己置身于樂觀向上的人群中，充分享受友情的歡樂，從而使情緒得到積極感染。

　　協(xié)調(diào)法：每天抽30分鐘到家附近的寧靜小路上散散步，做做體操，心情會(huì)變得非常舒暢，尤其是美妙的`鳥鳴聲更能幫助你消除緊張情緒，使你深受感染而自得其樂。

　　美容法：改變一下自己的形象，變一下發(fā)型，換一件衣服使自己保持良好的心境。

　　給孕媽咪做做“心理體操”

　　第一節(jié)：布置一個(gè)溫馨的環(huán)境適當(dāng)添一些嬰兒用的物品，讓那些可愛的小物件隨時(shí)提醒你：一個(gè)生命即將來到你的身邊!

　　第二節(jié)：通過語言傳遞心聲每天你只要花幾分鐘的時(shí)間同寶寶說幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛你”，“你知道嗎?我是你的媽媽”等等。

　　第三節(jié)：接受音樂的洗禮每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧，同時(shí)想像音樂正如春風(fēng)一般拂過你的臉龐，你正沐浴在陽光里。

　　第四節(jié)：與幽默親密接觸要求準(zhǔn)爸爸有意識地收集一些笑話、好玩的傳聞，在餐桌上發(fā)揮一下他的喜劇才華，讓你經(jīng)常開懷大笑。

　　第五節(jié)：記心情日記這是一份長久的紀(jì)念，將來的某一天，你也許會(huì)與寶寶一起來重溫這些精采的片斷，這些珍貴的細(xì)節(jié)，將使你獲得更多的快樂。因此，不要錯(cuò)過這個(gè)也許是唯一的時(shí)光哦!