懷孕了，感覺整個人生來了一次急速大轉彎。面對這樣的改變，有的準媽媽們突然接受不了自己的變化，于是心情起伏變得有點大，有的準媽媽經常告訴我們說每天都睡得很不舒服，心情特別的煩躁，老是莫名其妙的想哭，不想說話，吃不下飯，雖然很餓，但是看見飯就是吃不下，其實這樣的情況，就是準媽媽們出現(xiàn)了煩躁癥，那么準媽媽們懷孕心里煩躁怎么辦呢?下面說說?孕期準媽媽如何調整心情與保健。

1懷孕心里煩躁怎么辦

　　一、自我心理暗示來緩解煩躁情緒

　　當孕婦心情不好的時候，可以采取心理暗示的方法來調整自己的情緒，但是你大家一定采用積極的暗示方法哦，這時應該在心理告誡自己是正?，F(xiàn)象，讓自己的心情先緩解一下，同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。

　　二、目標轉移來緩解煩躁情緒

　　如果你是因為某件事或者是某個人感到心情煩躁，這時最應該做的是放松心情，做一些打發(fā)時間同時又不會耗費腦力的事，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

　　三、思想交流來緩解煩躁情緒

　　心理學研究表明，每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，無論是喜悅的還是悲傷的，不愿意把自己心理的感受說出來，這樣不僅對解決問題毫無幫助，而且會加重自己的煩躁情緒，久而久之還可能會產生心理障礙。正確的做法應當是找一位知心朋友倒倒苦水，說出心理真正的感受，在這之后，你往往可以感受到心里的煩躁能夠得到消除。

　　四、運動釋放來緩解煩躁情緒

　　這種方法是通過消耗體能來達到消除煩躁的目的，當孕婦心情煩躁時，不妨到出去走走，小跑一段時間，或者是坐一些簡單的瑜伽動作，但是準媽媽一定記住不要選擇幅度比較大的運動項目哦哦，以免傷到肚子里的寶寶，運動可以使心情得到最好的放松。

　　準媽媽們懷孕心里煩躁怎么辦呢?看著上面專家的介紹，相信大家已經知道怎么去做了，多數(shù)的孕婦在懷孕期間，心里也是最脆弱的時候，情緒的起伏也比較大，但是大家一定要合理的進行調整，也希望孕婦的家屬，特別是丈夫要多照顧一下孕婦的情緒，這樣有助于孩子的健康發(fā)育。

2孕期準媽媽如何調整心情與保健

　　1、做白日夢

　　幻想能幫助您在孩子還未出世前，即與她建立親密的關系。發(fā)現(xiàn)自己花了好幾個小時幻想著自己的孩子，其他甚么事情也沒有做，不要覺得荒謬，跟肚子里面的小家伙連系感情是接受她的第一步。

　　2、您的雙親

　　您的雙親可即將成為準祖父母。他們也許高興，也許不悅，也許二者皆有。換句話說，他們跟您一樣，對于即將扮演的角色模糊不清。成為祖父母好像意味著自己年事已高，剛步入中年的人會對于這樣的感覺非常不安。試著在懷孕期間多去了解及關懷他們，跟他們談談并分享彼此的感受。

　　3、寫日記

　　在人的一生中應隨時記錄日常生活的一切，這樣可以幫助您看清自己的另一面。日記是個抒發(fā)自己不想與人分享情感及思緒的好地方，同時還能幫助您抓住自己。未來，您的孩子即將成立屬于自己的家庭時，可能會對這本日記相當有興趣呢!

　　4、面對孤立感

　　孕婦有孤立的感覺在今日社會里非常常見。有許多婦女選擇晚生，有些則決定聯(lián)合抵制生產。您可能會發(fā)現(xiàn)自己是死黨中第一個懷孕的，周遭沒有其他媽媽，相當寂寞。不妨參加親職團體(父母準備班)，或在生產課程中認識些新朋友，或問問朋友是否有認識初為人父、人母之年輕夫妻可以與您討論的。這種因懷孕結緣的關系通常在產后仍可維持相當長久。在您感到孤立的時候，別忘了自己的父母和先生，跟他們談談，一起去把社交范圍給擴展開來。

　　5、溝通

　　在懷孕期間想與他人溝通，分享自己的感情和心事是相當自然的。您的先生為當然之人選，可能他也有很多話急于告訴您。他想跟您談論的問題可能是些憂慮，和一些他認為您可能會覺得他很煩、很可笑無知的問題，或是因為您太忙太累而沒有時間與他討論的問題，他就會避而不問。忽視自己所擔憂的事情并不能解決問題，在您絲毫沒有準備的情況下，被壓抑的問題也有可能逐漸浮現(xiàn)，突然爆發(fā)出來。

3孕婦調節(jié)心情的方法

　　布置一個溫馨的環(huán)境。在房間的布置上，你有必要作一些小小的調整。如果你們家以前是一個典型的兩人世界的話，你可適當添一些嬰兒用的物品，讓那些可愛的小物件隨時提醒你：一個生命即將來到你的身邊!同時，你還可以在一些醒目的位置貼一些美麗動人的畫片，如把你喜歡的漂亮寶寶的照片貼在你的臥室里。

　　通過語言傳遞心聲。每天你只要花幾分鐘的時間同寶寶說幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛你”，“你知道嗎?我是你的媽媽”等等，利用外出散步的時間，你也可以悄悄地告訴他“外面的天氣真好!陽光明媚”等等;另外，別忘了動員準爸爸也一起來做“體操”。

　　接受音樂的洗禮。我們都知道音樂不僅能促進胎兒的身心發(fā)育，對孕媽咪本身也能起到一定的放松作用。每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧，同時想像音樂正如春風一般拂過你的臉龐，你正沐浴在陽光里。當然，你也可以播放你最喜歡的歌曲，大聲地唱出來如同參加合唱，你的精神狀態(tài)一定會達到最佳點。

　　與幽默親密接觸。笑是人生極大的生活享受，你不妨多多為自己創(chuàng)設能使自己開懷大笑的機會。欣賞喜劇，看一些幽默、風趣的散文和隨筆，你還可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣賞一次，你還可以要求準爸爸有意識地收集一些笑話、好玩的傳聞，在餐桌上發(fā)揮一下他的喜劇才華，讓你經常開懷大笑。

　　記心情日記。在孕期，你將擁有很多的空閑時間。每天都寫上一段日記，記錄一下你每天的心情。這是一份長久的紀念，將來的某一天，你也許會與寶寶一起來重溫這些精采的片斷，這些珍貴的細節(jié)，將使你獲得更多的快樂。整整280天，你都在孕育一個新生命，這是值得驕傲的，讓我們一起來對這每一天充滿感激吧!

4孕中期孕婦如何進行心理調適

　　孕中期心理調試之減輕心理的依賴

　　一般來說，從懷孕的最初開始，孕媽媽就會成為全家的重點保護對象，一直被老公，父母，公婆以及所有的朋友關心，呵護著，似乎什么事情都會有幫忙，所有的困難都被其他人解決。這樣慢慢地，就會使得孕媽媽可能會產生依賴的心理。

　　這種心理雖然對胎兒來說是沒有危害的，但是對孕媽媽的身心健康來說是沒有好處的。因為到了相對安全的孕中期，孕媽媽所以該要做的事，是應盡力的做一些家務，參加一些平緩的運動，這樣才能增強自己的體力和身體的抵抗力，給日后的分娩做準備，而不是全部都依賴家里人。

　　孕中期心理調試之謹慎行事

　　雖然我們一直都說孕中期是相對安全的時期，但是并不意味著就沒有任何絲毫的危險。相反的是，因為胎寶寶一天天的長大，孕媽媽的心臟，腎臟，肝臟等重要的器官的負擔就會變的越來越重，從而就會很容易導致異?，F(xiàn)象的出現(xiàn)，比如人生高血壓，貧血等等，尤其是原本就有這些疾病的孕婦來說，是更容易發(fā)生意外的。

　　所以，孕媽媽要知道，孕中期只是相對較安全的時期，為了胎寶寶的健康，還是謹慎些為好。

　　孕中期心理調試之不要被分娩嚇倒

　　到了孕中期，就意味著離分娩的日子越來越近了，所以不論是順產還是剖宮產，對于孕媽媽來說都是比較陌生的。而且身邊生育過的長輩，朋友等的描述，也會在無形中給孕媽媽帶來一些壓力。同時，很多孕媽媽對于分娩的陣痛以及新生兒的護理等問題，可能從現(xiàn)在開始就開始擔憂和恐懼了。

　　所以，為了避免這種想象中的恐懼，孕媽媽在孕中期的時候就應該開始學習一些分娩知識或者是翻閱書刊，這樣不僅會使得自己的心情放松，同時也會將對分娩的恐懼逐漸轉變?yōu)榧鼻械呐瓮?/p>

5孕期易焦慮該如何調整

　　焦慮情緒一：忐忑不安

　　孕媽咪可能一時沒法接受自己真的懷孕了，怎么一點感覺都沒有呢，會不會根本就沒有懷孕?這種感覺很多孕媽咪在孕早期感覺非常強烈，特別是自己身體沒有什么征兆和變化時候，甚至認為自己是因為感冒導致惡心和疲倦的。

　　調整方法：首先孕媽咪要相信自己是真的懷孕了，當自己的腹部逐漸隆起時，忐忑不安的情緒就會逐漸消失了，想想一個小生命正在茁壯成長，那是多么幸福的一個過程。此外，孕媽咪承認自己是一個孕婦的同時就要更加注意安全。

　　焦慮情緒二：充滿疑惑

　　雖然準爸爸準媽媽都沉浸在新生命到來的喜悅當中，但也會被很多疑惑給困擾，比如我的生活是不是就被孩子給改變了，不能掌控自己的生活了，發(fā)生的變化會不會讓人很不習慣?夫妻間再也沒有二人世界了?自己有沒有能力做一個稱職的媽媽?分娩時會不會很痛苦?能不能把寶寶照顧好?

　　調整方法：孕媽咪有那么多疑惑是正常，不必擔心自己是不是太自私或太敏感。懷孕的過程雖然痛苦但一年后當寶寶對著你甜甜的笑時，媽媽就會感覺自己是世界上最偉大的母親了，也會充滿信心的照顧寶寶的每一天。

　　新生命是夫妻感情的結晶，孕育一個生命是非常偉大的事情，孕媽咪和家人只要協(xié)調好各方面的關系，新生命的到來并不會帶來什么翻天覆地的變化，有變化也會是幸福的。

　　焦慮情緒三：情緒化

　　當孕媽咪知道懷孕的最初喜悅感覺慢慢淡去后，生活也會發(fā)生一些高低起伏，確定自己當一個父母后，有時候會感覺站在世界的頂端，有時候又覺得跌落谷底的無助而潸然淚下。其實，孕媽咪情緒波動起伏大的原因也就包括兩方面：首先，生活有高潮也會有低潮，這是正?，F(xiàn)象，其次，孕媽咪身體激素變化后不協(xié)調也會導致情緒化。

　　調整方法：孕媽咪對可能產生的情緒波動應該要有心理準備，特別是孕早期，孕媽咪要多了解懷孕知識，理解一切變化都是激素作用的結果。當情緒出現(xiàn)波動時，孕媽咪可以找家人朋友聊聊天，或者外出散散心，轉移一下不開心的注意力。保持好心情對孕媽咪和胎兒都有好處。

　　有的孕媽咪可能會說自己沒那么完美，有情緒就能立馬收住，但是母愛的力量是無窮的，出現(xiàn)負面情緒時想想寶寶，就會覺得什么困難都可以克服了，因為胎兒知道媽媽情緒不好也會不開心哦，不開心生長發(fā)育就受影響了。

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