懷孕了，感覺整個人生來了一次急速大轉(zhuǎn)彎。面對這樣的改變，有的準(zhǔn)媽媽們突然接受不了自己的變化，于是心情起伏變得有點大，有的準(zhǔn)媽媽經(jīng)常告訴我們說每天都睡得很不舒服，心情特別的煩躁，老是莫名其妙的想哭，不想說話，吃不下飯，雖然很餓，但是看見飯就是吃不下，其實這樣的情況，就是準(zhǔn)媽媽們出現(xiàn)了煩躁癥，那么準(zhǔn)媽媽們懷孕心里煩躁怎么辦呢?下面說說?孕期準(zhǔn)媽媽如何調(diào)整心情與保健。

1懷孕心里煩躁怎么辦

　　一、自我心理暗示來緩解煩躁情緒

　　當(dāng)孕婦心情不好的時候，可以采取心理暗示的方法來調(diào)整自己的情緒，但是你大家一定采用積極的暗示方法哦，這時應(yīng)該在心理告誡自己是正?，F(xiàn)象，讓自己的心情先緩解一下，同時多回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。

　　二、目標(biāo)轉(zhuǎn)移來緩解煩躁情緒

　　如果你是因為某件事或者是某個人感到心情煩躁，這時最應(yīng)該做的是放松心情，做一些打發(fā)時間同時又不會耗費腦力的事，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

　　三、思想交流來緩解煩躁情緒

　　心理學(xué)研究表明，每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，無論是喜悅的還是悲傷的，不愿意把自己心理的感受說出來，這樣不僅對解決問題毫無幫助，而且會加重自己的煩躁情緒，久而久之還可能會產(chǎn)生心理障礙。正確的做法應(yīng)當(dāng)是找一位知心朋友倒倒苦水，說出心理真正的感受，在這之后，你往往可以感受到心里的煩躁能夠得到消除。

　　四、運(yùn)動釋放來緩解煩躁情緒

　　這種方法是通過消耗體能來達(dá)到消除煩躁的目的，當(dāng)孕婦心情煩躁時，不妨到出去走走，小跑一段時間，或者是坐一些簡單的瑜伽動作，但是準(zhǔn)媽媽一定記住不要選擇幅度比較大的運(yùn)動項目哦哦，以免傷到肚子里的寶寶，運(yùn)動可以使心情得到最好的放松。

　　準(zhǔn)媽媽們懷孕心里煩躁怎么辦呢?看著上面專家的介紹，相信大家已經(jīng)知道怎么去做了，多數(shù)的孕婦在懷孕期間，心里也是最脆弱的時候，情緒的起伏也比較大，但是大家一定要合理的進(jìn)行調(diào)整，也希望孕婦的家屬，特別是丈夫要多照顧一下孕婦的情緒，這樣有助于孩子的健康發(fā)育。

2孕期準(zhǔn)媽媽如何調(diào)整心情與保健

　　1、做白日夢

　　幻想能幫助您在孩子還未出世前，即與她建立親密的關(guān)系。發(fā)現(xiàn)自己花了好幾個小時幻想著自己的孩子，其他甚么事情也沒有做，不要覺得荒謬，跟肚子里面的小家伙連系感情是接受她的第一步。

　　2、您的雙親

　　您的雙親可即將成為準(zhǔn)祖父母。他們也許高興，也許不悅，也許二者皆有。換句話說，他們跟您一樣，對于即將扮演的角色模糊不清。成為祖父母好像意味著自己年事已高，剛步入中年的人會對于這樣的感覺非常不安。試著在懷孕期間多去了解及關(guān)懷他們，跟他們談?wù)劜⒎窒肀舜说母惺堋?/p>

　　3、寫日記

　　在人的一生中應(yīng)隨時記錄日常生活的一切，這樣可以幫助您看清自己的另一面。日記是個抒發(fā)自己不想與人分享情感及思緒的好地方，同時還能幫助您抓住自己。未來，您的孩子即將成立屬于自己的家庭時，可能會對這本日記相當(dāng)有興趣呢!

　　4、面對孤立感

　　孕婦有孤立的感覺在今日社會里非常常見。有許多婦女選擇晚生，有些則決定聯(lián)合抵制生產(chǎn)。您可能會發(fā)現(xiàn)自己是死黨中第一個懷孕的，周遭沒有其他媽媽，相當(dāng)寂寞。不妨參加親職團(tuán)體(父母準(zhǔn)備班)，或在生產(chǎn)課程中認(rèn)識些新朋友，或問問朋友是否有認(rèn)識初為人父、人母之年輕夫妻可以與您討論的。這種因懷孕結(jié)緣的關(guān)系通常在產(chǎn)后仍可維持相當(dāng)長久。在您感到孤立的時候，別忘了自己的父母和先生，跟他們談?wù)?，一起去把社交范圍給擴(kuò)展開來。

　　5、溝通

　　在懷孕期間想與他人溝通，分享自己的感情和心事是相當(dāng)自然的。您的先生為當(dāng)然之人選，可能他也有很多話急于告訴您。他想跟您談?wù)摰膯栴}可能是些憂慮，和一些他認(rèn)為您可能會覺得他很煩、很可笑無知的問題，或是因為您太忙太累而沒有時間與他討論的問題，他就會避而不問。忽視自己所擔(dān)憂的事情并不能解決問題，在您絲毫沒有準(zhǔn)備的情況下，被壓抑的問題也有可能逐漸浮現(xiàn)，突然爆發(fā)出來。

3孕婦調(diào)節(jié)心情的方法

　　布置一個溫馨的環(huán)境。在房間的布置上，你有必要作一些小小的調(diào)整。如果你們家以前是一個典型的兩人世界的話，你可適當(dāng)添一些嬰兒用的物品，讓那些可愛的小物件隨時提醒你：一個生命即將來到你的身邊!同時，你還可以在一些醒目的位置貼一些美麗動人的畫片，如把你喜歡的漂亮寶寶的照片貼在你的臥室里。

　　通過語言傳遞心聲。每天你只要花幾分鐘的時間同寶寶說幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛你”，“你知道嗎?我是你的媽媽”等等，利用外出散步的時間，你也可以悄悄地告訴他“外面的天氣真好!陽光明媚”等等;另外，別忘了動員準(zhǔn)爸爸也一起來做“體操”。

　　接受音樂的洗禮。我們都知道音樂不僅能促進(jìn)胎兒的身心發(fā)育，對孕媽咪本身也能起到一定的放松作用。每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧，同時想像音樂正如春風(fēng)一般拂過你的臉龐，你正沐浴在陽光里。當(dāng)然，你也可以播放你最喜歡的歌曲，大聲地唱出來如同參加合唱，你的精神狀態(tài)一定會達(dá)到最佳點。

　　與幽默親密接觸。笑是人生極大的生活享受，你不妨多多為自己創(chuàng)設(shè)能使自己開懷大笑的機(jī)會。欣賞喜劇，看一些幽默、風(fēng)趣的散文和隨筆，你還可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣賞一次，你還可以要求準(zhǔn)爸爸有意識地收集一些笑話、好玩的傳聞，在餐桌上發(fā)揮一下他的喜劇才華，讓你經(jīng)常開懷大笑。

　　記心情日記。在孕期，你將擁有很多的空閑時間。每天都寫上一段日記，記錄一下你每天的心情。這是一份長久的紀(jì)念，將來的某一天，你也許會與寶寶一起來重溫這些精采的片斷，這些珍貴的細(xì)節(jié)，將使你獲得更多的快樂。整整280天，你都在孕育一個新生命，這是值得驕傲的，讓我們一起來對這每一天充滿感激吧!

4孕中期孕婦如何進(jìn)行心理調(diào)適

　　孕中期心理調(diào)試之減輕心理的依賴

　　一般來說，從懷孕的最初開始，孕媽媽就會成為全家的重點保護(hù)對象，一直被老公，父母，公婆以及所有的朋友關(guān)心，呵護(hù)著，似乎什么事情都會有幫忙，所有的困難都被其他人解決。這樣慢慢地，就會使得孕媽媽可能會產(chǎn)生依賴的心理。

　　這種心理雖然對胎兒來說是沒有危害的，但是對孕媽媽的身心健康來說是沒有好處的。因為到了相對安全的孕中期，孕媽媽所以該要做的事，是應(yīng)盡力的做一些家務(wù)，參加一些平緩的運(yùn)動，這樣才能增強(qiáng)自己的體力和身體的抵抗力，給日后的分娩做準(zhǔn)備，而不是全部都依賴家里人。

　　孕中期心理調(diào)試之謹(jǐn)慎行事

　　雖然我們一直都說孕中期是相對安全的時期，但是并不意味著就沒有任何絲毫的危險。相反的是，因為胎寶寶一天天的長大，孕媽媽的心臟，腎臟，肝臟等重要的器官的負(fù)擔(dān)就會變的越來越重，從而就會很容易導(dǎo)致異常現(xiàn)象的出現(xiàn)，比如人生高血壓，貧血等等，尤其是原本就有這些疾病的孕婦來說，是更容易發(fā)生意外的。

　　所以，孕媽媽要知道，孕中期只是相對較安全的時期，為了胎寶寶的健康，還是謹(jǐn)慎些為好。

　　孕中期心理調(diào)試之不要被分娩嚇倒

　　到了孕中期，就意味著離分娩的日子越來越近了，所以不論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，對于孕媽媽來說都是比較陌生的。而且身邊生育過的長輩，朋友等的描述，也會在無形中給孕媽媽帶來一些壓力。同時，很多孕媽媽對于分娩的陣痛以及新生兒的護(hù)理等問題，可能從現(xiàn)在開始就開始擔(dān)憂和恐懼了。

　　所以，為了避免這種想象中的恐懼，孕媽媽在孕中期的時候就應(yīng)該開始學(xué)習(xí)一些分娩知識或者是翻閱書刊，這樣不僅會使得自己的心情放松，同時也會將對分娩的恐懼逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)榧鼻械呐瓮?/p>

5孕期易焦慮該如何調(diào)整

　　焦慮情緒一：忐忑不安

　　孕媽咪可能一時沒法接受自己真的懷孕了，怎么一點感覺都沒有呢，會不會根本就沒有懷孕?這種感覺很多孕媽咪在孕早期感覺非常強(qiáng)烈，特別是自己身體沒有什么征兆和變化時候，甚至認(rèn)為自己是因為感冒導(dǎo)致惡心和疲倦的。

　　調(diào)整方法：首先孕媽咪要相信自己是真的懷孕了，當(dāng)自己的腹部逐漸隆起時，忐忑不安的情緒就會逐漸消失了，想想一個小生命正在茁壯成長，那是多么幸福的一個過程。此外，孕媽咪承認(rèn)自己是一個孕婦的同時就要更加注意安全。

　　焦慮情緒二：充滿疑惑

　　雖然準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽都沉浸在新生命到來的喜悅當(dāng)中，但也會被很多疑惑給困擾，比如我的生活是不是就被孩子給改變了，不能掌控自己的生活了，發(fā)生的變化會不會讓人很不習(xí)慣?夫妻間再也沒有二人世界了?自己有沒有能力做一個稱職的媽媽?分娩時會不會很痛苦?能不能把寶寶照顧好?

　　調(diào)整方法：孕媽咪有那么多疑惑是正常，不必?fù)?dān)心自己是不是太自私或太敏感。懷孕的過程雖然痛苦但一年后當(dāng)寶寶對著你甜甜的笑時，媽媽就會感覺自己是世界上最偉大的母親了，也會充滿信心的照顧寶寶的每一天。

　　新生命是夫妻感情的結(jié)晶，孕育一個生命是非常偉大的事情，孕媽咪和家人只要協(xié)調(diào)好各方面的關(guān)系，新生命的到來并不會帶來什么翻天覆地的變化，有變化也會是幸福的。

　　焦慮情緒三：情緒化

　　當(dāng)孕媽咪知道懷孕的最初喜悅感覺慢慢淡去后，生活也會發(fā)生一些高低起伏，確定自己當(dāng)一個父母后，有時候會感覺站在世界的頂端，有時候又覺得跌落谷底的無助而潸然淚下。其實，孕媽咪情緒波動起伏大的原因也就包括兩方面：首先，生活有高潮也會有低潮，這是正?，F(xiàn)象，其次，孕媽咪身體激素變化后不協(xié)調(diào)也會導(dǎo)致情緒化。

　　調(diào)整方法：孕媽咪對可能產(chǎn)生的情緒波動應(yīng)該要有心理準(zhǔn)備，特別是孕早期，孕媽咪要多了解懷孕知識，理解一切變化都是激素作用的結(jié)果。當(dāng)情緒出現(xiàn)波動時，孕媽咪可以找家人朋友聊聊天，或者外出散散心，轉(zhuǎn)移一下不開心的注意力。保持好心情對孕媽咪和胎兒都有好處。

　　有的孕媽咪可能會說自己沒那么完美，有情緒就能立馬收住，但是母愛的力量是無窮的，出現(xiàn)負(fù)面情緒時想想寶寶，就會覺得什么困難都可以克服了，因為胎兒知道媽媽情緒不好也會不開心哦，不開心生長發(fā)育就受影響了。

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