跳繩后拉伸腿會(huì)變粗嗎

1、天天跳繩腿一般是不會(huì)變粗，而且掌握正確的跳繩方法還可以起到瘦腿的作用。

2、跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，以中等速度跳繩1小時(shí)能消耗600大卡的熱量，能有效燃燒全身的脂肪，腿上的贅肉也能減掉。其次，跳繩后一定要注意拉伸大小腿，不僅能緩解肌肉酸痛的現(xiàn)象，還能預(yù)防變成肌肉腿。

3、清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。這樣也可以有效預(yù)防腿變粗。

跳繩后做拉伸運(yùn)動(dòng)要做多久

拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10到12分鐘，拉伸腿部的具體做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下壓，注意兩腳平行向前，接著一腿向側(cè)跨出一大步，弓步下壓，盡量低，這是為了拉伸大腿內(nèi)側(cè)。跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作，這樣才能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)“蘿卜腿”的現(xiàn)象。

跳繩后怎么做才不會(huì)長(zhǎng)肌肉

1、拍打雙腿：肌肉腿出現(xiàn)的很大原因在于肌肉過(guò)于緊繃，就像兩條繩子在不斷拉著你的肌肉，這時(shí)候要做的就是放松它。雙手為掌，分別立于左小腿，然后左右拍擊50下，十分有奇效。

2、站立：很多人在跳繩完后，立馬坐立休息，這是大忌。當(dāng)你做完這一整套流程以后，你需要的就是站立，條理氣息。當(dāng)然并沒(méi)有什么高深的訣竅，只需要深呼吸，然后將丹田里的氣息緩慢的吐納出來(lái)。

3、拉韌帶：進(jìn)行拉韌帶，左腿朝前大跨步，右腿跪于軟墊上，左腿盡量拉伸，以腰部力量往下壓，左腳向前傾，右腳保持不變。隨后換至右腳，各五次。

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