夏天減肥是不變的話題，據(jù)說黃瓜營養(yǎng)高，熱量低，用其榨汁減肥效果很好，這到底是不是真的呢？喝黃瓜汁真的能減肥嗎？要搭配什么榨汁減肥效果才好呢？

喝黃瓜汁能減肥嗎

堅持飲用具有一定的減肥效果。

因為黃瓜汁中含有大量水分，其熱量較低，吃后能增加飽腹感減少其他高熱量食物的攝入，從而降低人在一天內(nèi)的攝入熱量，造成減肥熱量缺口；另外黃瓜中還含有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，可輔助減肥；加上黃瓜中還富含纖維素，可促進腸胃蠕動，幫助消化，避免糞便堆積，有利于減肥通便。

黃瓜和什么榨汁減肥

1、黃瓜香蕉汁

食材：黃瓜半根、香蕉1根，飲用水、白糖適量。

做法

1.將黃瓜洗凈，瀝干生水后切片；香蕉剝皮后用干凈的刀具切小段。

2.將黃瓜和香蕉放入榨汁機中，加入水和白糖，按下榨汁鍵。

3.完成后將果蔬汁倒入杯中，清洗干凈榨汁機。

功效：香蕉是大家都知道的潤腸通便水果，搭配黃瓜榨汁口感好，減肥效果也非常贊。

2、黃瓜胡蘿卜汁

食材：黃瓜半根、胡蘿卜半根，飲用水、白糖適量。

做法

1.將黃瓜、胡蘿卜洗凈，瀝干生水后切片。

2.將黃瓜和胡蘿卜放入榨汁機中，加入水和白糖，按下榨汁鍵。

3.完成后將果蔬汁倒入杯中，清洗干凈榨汁機。

功效：胡蘿卜也是低熱量，富含膳食纖維，飽腹感強的食物，搭配黃瓜榨汁，好看好喝又減肥。

3、西芹黃瓜汁

食材：黃瓜半根、西芹約50克，飲用水、蜂蜜適量。

做法

1.將黃瓜、西芹洗凈，瀝干生水后黃瓜切片、西芹切段。

2.將黃瓜和西芹放入榨汁機中，加入水，按下榨汁鍵。

3.完成后將果蔬汁倒入杯中，加入適量蜂蜜調(diào)味即可。

功效：西芹熱量低，也含有大量的粗纖維，搭配黃瓜榨汁味道雖然不是特別好，但是排便減肥，消耗脂肪的效果十分好。

4、玉米黃瓜汁

食材：黃瓜半根、鮮玉米一根，飲用水、蜂蜜適量。

做法

1.將黃瓜洗凈，瀝干生水后切片；鮮玉米洗凈，剝下來。

2.將黃瓜和玉米粒放入榨汁機中，加入水，按下榨汁鍵。

3.完成后將果蔬汁倒入杯中，加入適量蜂蜜調(diào)味即可。

功效：玉米也是纖維素含量豐富，潤腸通便效果且飽腹感較好的食物，搭配黃瓜一起榨汁，不僅甘甜爽口，還能促進排便，幫助減肥。

黃瓜汁減肥一周飲食搭配

第1天

早餐：一個紅薯+一杯低脂牛奶+黃瓜汁

午餐：清淡飲食八分飽即可。

晚餐：玉米半個+雞胸肉蔬菜沙拉（沒有沙拉醬）+半個水煮雞蛋。

第2天

早餐：一個紅薯+一杯豆?jié){+黃瓜汁

午餐：紅薯替代主食，吃到八分飽即可。

晚餐：粗糧飯+蔬菜湯

第3天

早餐：紅薯+無糖酸奶+黃瓜汁

午餐：牛肉+西蘭花，減少油脂攝入。

晚餐：粗糧飯+簡易小菜（盡量食用低脂肪的食物，如雞胸肉、三文魚）

第4天

早餐：水煮蛋+水果燕麥+黃瓜汁

午餐：紅薯+雞肉蔬菜沙拉

晚餐：水煮蔬菜+豆制品

第5天

早餐：饅頭+豆奶+黃瓜汁

午餐：日常飲食

晚餐：粗糧米飯+雞蛋羹+水果

第6天

早餐：紅薯+低脂牛奶+黃瓜汁

午餐：日常飲食

晚餐：玉米+蔬菜沙拉

第7天

早餐：半根玉米+酸奶+黃瓜汁

午餐：粗糧米飯+雞胸肉

晚餐：紅薯半塊+西蘭花+水煮蛋

以上食譜也可以根據(jù)自己的習(xí)慣改變，但是要保證少吃碳水化合物、高糖、高油脂、高鹽的食物，盡量多吃蔬菜、水果、粗糧，且每餐七分飽就行了。

什么蔬菜汁最容易減肥

1、芹菜汁

芹菜汁中不但不含脂肪及膽固醇，并且還含有大量的粗纖維，可以增加人體的飽腹感，還可促進腸胃蠕動，防止脂肪在腸胃內(nèi)堆積，而且其中的一些成分還可以刺激人體內(nèi)脂肪消耗，起到較好的減肥瘦身作用，是公認的減肥蔬菜汁。

2、苦瓜汁

苦瓜汁不僅清熱解毒，還能降血糖、降血脂，其含有的糖和脂肪都非常低，加上其含有的苦瓜素還能燃燒脂肪，被譽為是“脂肪殺手”的蔬果汁，經(jīng)常食用具有很好的減肥消脂效果。

3、番茄汁

番茄汁富含維生素C，經(jīng)常食用不僅可以美白，還具有較好的減肥作用，因為其番茄汁的性味微寒，食用可以提升腸道的滑利性，再加上含有豐富的果膠，可以幫助滋潤腸道；含有的纖維素可以促進腸道蠕動，有很好的潤腸通便的作用，經(jīng)常食用可幫助食用者達到很好的減肥瘦身效果。

黃瓜汁的禁忌

1.不加開水。黃瓜汁加開水會破壞其營養(yǎng)物質(zhì)，降低黃瓜汁的功效。

2.不能多喝。大量和黃瓜汁會造成腹瀉、腹痛等不良癥狀。

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