孕婦適合哪些運動

《 文摘報 》（ 2017年02月14日   04 版）

　　孕婦適量運動有益母子健康。具體運動方式孕婦自己可以選擇，前提是要保證孕婦、寶寶安全，輕柔的、有氧的、不劇烈的、非撞擊性的運動都可以考慮。散步、體操、爬樓梯、游泳等都是不錯的選擇。

　　孕婦運動的時間一般在半小時左右，強(qiáng)度以孕婦覺得可以接受、沒有不適、寶寶胎動也沒有異常為宜。每天30分鐘的散步，結(jié)合爬樓梯是個不錯的選擇。

　　如果沒有胎盤前置、胎膜早破、先兆流產(chǎn)、習(xí)慣性流產(chǎn)，孕婦也沒有心臟病，輕柔適量的運動一般不會出現(xiàn)問題。但要警惕鍛煉過久導(dǎo)致下肢浮腫加重、腰部負(fù)擔(dān)過重（導(dǎo)致腰部酸痛）、鍛煉太過劇烈或者發(fā)生撞擊導(dǎo)致胎膜早破。此外，還要警惕鍛煉過程中缺水。

　　有胎盤前置、胎膜早破、先兆流產(chǎn)、習(xí)慣性流產(chǎn)等情況的孕婦不宜運動。

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