你知道嗎？你的體重可能正在悄悄威脅你的健康！今年是國(guó)家衛(wèi)健委聯(lián)合16部門啟動(dòng)三年“體重管理年”計(jì)劃的第二年。自3月全國(guó)兩會(huì)以來(lái)，一場(chǎng)關(guān)乎億萬(wàn)人健康的“體重管理”行動(dòng)已經(jīng)在全國(guó)范圍內(nèi)展開。內(nèi)蒙古自治區(qū)人民醫(yī)院近日成立了減重門診，為有體重憂慮的群體提供“一站式”減重方案。那么，減重真的需要到醫(yī)院?jiǎn)?？你的BMI又達(dá)標(biāo)了嗎？

一、減重不是“簡(jiǎn)單的事”，這些誤區(qū)你踩過(guò)嗎？

很多人認(rèn)為減重就是“少吃多動(dòng)，管住嘴邁開腿”。但實(shí)際上，減重是一個(gè)“含金量”很高的技術(shù)活。減重過(guò)快或過(guò)度減重都會(huì)對(duì)身體造成二次傷害。醫(yī)院的體重管理是以“營(yíng)養(yǎng)和生活方式干預(yù)”為核心，結(jié)合人體成分分析、個(gè)體代謝特征、生活方式評(píng)估等手段，形成科學(xué)、安全、有效的治療方案。

1. 肥胖的主要誘因是什么？

肥胖分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖。單純性肥胖占肥胖的比例高達(dá)99%，這與遺傳、飲食生活方式有關(guān)。

除了通過(guò)BMI判斷是否超重或肥胖外，還可以通過(guò)腰圍來(lái)判斷是否屬于中心性肥胖。男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm屬于中心性肥胖，這類人群同樣需要控制體重。

二、減肥誤區(qū)大揭秘！這些“坑”你踩過(guò)幾個(gè)？

誤區(qū)1：減肥=減體重？

錯(cuò)！減肥要減的是脂肪，不是肌肉。單純節(jié)食掉的可能是水分和肌肉，使用人體成分分析儀才能看出脂肪、肌肉的真實(shí)變化。

誤區(qū)2：餓肚子=瘦得快？

大錯(cuò)特錯(cuò)！餓久了身體會(huì)“吃”肌肉，代謝還會(huì)變低，越減越難瘦?？茖W(xué)控制熱量才是王道。

誤區(qū)3：不吃主食就能瘦？

發(fā)胖是因?yàn)榭偀崃砍瑯?biāo)，不吃主食反而可能營(yíng)養(yǎng)不良。粗細(xì)糧搭配吃更健康。

誤區(qū)4：減肥藥是捷徑？

網(wǎng)上減肥方案究竟靠不靠譜？副作用警告！可能傷肝傷胃，反彈更嚴(yán)重。健康飲食+運(yùn)動(dòng)才是真正的可持續(xù)方案。

誤區(qū)5：喝水都會(huì)胖？

水：“這鍋我不背！”水腫可能是鹽吃多了，多喝水反而能加速代謝。每天1.5-2L水安排上！

誤區(qū)6：狂運(yùn)動(dòng)就能瘦？

天真！單靠運(yùn)動(dòng)最多瘦1.5-3.5公斤，不管住嘴=白練。運(yùn)動(dòng)+飲食+睡眠“三件套”缺一不可。

誤區(qū)7：運(yùn)動(dòng)30分鐘才燃脂？

錯(cuò)！運(yùn)動(dòng)一開始就在消耗脂肪。

誤區(qū)8：練哪瘦哪？

不存在！脂肪是全身一起掉的。有氧減脂+力量塑形才是正確打開方式。

三、科學(xué)減重避“坑”指南來(lái)了！

飲食：控制總熱量，增加全谷物、膳食纖維，減少油鹽糖。

運(yùn)動(dòng)：每周150分鐘中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（快走、游泳）+力量訓(xùn)練增肌。

睡眠&心態(tài)：熬夜會(huì)胖！壓力大，但別情緒化進(jìn)食。

四、減重行動(dòng)，從今天開始！

測(cè)一測(cè)：算BMI、量腰圍（男＜85cm，女＜80cm）。吃對(duì)飯：參考《國(guó)家減肥食譜》，告別“奶茶+炸雞”組合。動(dòng)起來(lái)：每天走6000步，或“劉畊宏式運(yùn)動(dòng)”半小時(shí)。記下來(lái)：用體重管理APP記錄飲食、運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持21天養(yǎng)成習(xí)慣。

專家提醒：減肥別求快，每周減0.5-1kg最科學(xué)。家庭互相監(jiān)督，全家一起瘦更有效。

五、結(jié)尾：科學(xué)減脂不玄學(xué)，避開誤區(qū)少走彎路！

國(guó)家都催你減肥了，再躺平怕不合適吧？健康的身材，才是最好的奢侈品。

討論話題：你是否正在為體重困擾？你認(rèn)為科學(xué)減重的關(guān)鍵是什么？歡迎在評(píng)論區(qū)分享你的看法！返回搜狐，查看更多