內(nèi)容摘要：    對(duì)于那些正在減肥的人來(lái)說(shuō)，每天控制攝入的熱量在1400至1600之間，那么每攝入一卡路里的熱量都必須計(jì)較。下面的這幾個(gè)小技巧雖然不會(huì)讓體重一下子減下來(lái)，可是堅(jiān)持一段時(shí)間后，就能發(fā)現(xiàn)身體越來(lái)越瘦了，肌肉越來(lái)越緊實(shí)，不再松松垮垮的?！　?..

    對(duì)于那些正在減肥的人來(lái)說(shuō)，每天控制攝入的熱量在1400至1600之間，那么每攝入一卡路里的熱量都必須計(jì)較。下面的這幾個(gè)小技巧雖然不會(huì)讓體重一下子減下來(lái)，可是堅(jiān)持一段時(shí)間后，就能發(fā)現(xiàn)身體越來(lái)越瘦了，肌肉越來(lái)越緊實(shí)，不再松松垮垮的。

　　1.吸油。

　　每次吃披薩的時(shí)候都用一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來(lái)，可以少吃一大湯匙油。一年下來(lái)，攝入的脂肪該減掉多少啊。

　　2.多喝牛奶

　　每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)。那些習(xí)慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時(shí)候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來(lái)，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學(xué)習(xí)。晚上睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶，還能助消化。

　　3.多吃蔬菜

　　蔬菜非常健康，不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補(bǔ)充人體所需的維生素C，有助減肥。

　　4.多喝水

　　最近德國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)多喝水能加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高于72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那么一年下來(lái)就能減掉五磅。

　　5.把餐具都換成小號(hào)的

　　把盤(pán)子、碗子、碟子都換成小號(hào)的，這樣三餐吃的分量都會(huì)變小了。

　　6.稀釋果汁

　　每次喝果汁的時(shí)候都兌些清水，這樣攝入的卡路里可以大大減少。

　　7.注意少喝碳酸飲料

　　白開(kāi)水永遠(yuǎn)是最好的飲料。如果覺(jué)得白開(kāi)水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代飲料，或者喝番茄汁等才是健康的選擇。要警惕：即使是減肥可樂(lè)，所含的熱量也是很高的。

　　8.自制零食點(diǎn)心

　　把三種或三種以上的豆磨成粉末，在正餐之間，用開(kāi)水沖成糊當(dāng)點(diǎn)心吃。這樣既能飽肚，還能避免吃進(jìn)一大堆的垃圾食品，也能防止正餐的時(shí)候因?yàn)樘^(guò)餓而狂飲暴食。

　　9.專心吃飯

　　吃飯的時(shí)候不要做任何其他事情，不看電視，不看書(shū)，不工作，要一心一意地專心吃飯。因?yàn)橐贿呑銎渌虑?，?huì)因?yàn)榉稚⒆⒁饬Χ恍⌒某缘眠^(guò)多，而且吃飯的時(shí)間延長(zhǎng)了，也會(huì)導(dǎo)致吃進(jìn)肚里的食物大大增加。

　　10.停止吃零食

　　下次再想吃零食的時(shí)候就嚼口香糖，挑那些味道很重的，像肉桂味的。這些濃重的口味能抑制人的味口。

　　11.勒緊褲帶

　　當(dāng)你意識(shí)到自己將要敞開(kāi)肚皮大吃的時(shí)候，盡量勒緊褲帶，這樣就能讓你一下子就覺(jué)得肚子很撐。

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