飲食清淡意味著食物多樣化，營養(yǎng)供應(yīng)均衡。在保證營養(yǎng)的前提下，最輕的飲食有哪些？午餐是日常飲食中最重要的部分，它的作用可以用四個字來概括:承上啟下。一方面可以補償從早餐到午餐45小時左右的能量消耗，為下午34小時的工作學(xué)習(xí)做必要的營養(yǎng)儲備。

有哪些清淡不傷胃，養(yǎng)胃又好吃營養(yǎng)的三餐食譜？

個人來說，我是西北人，口味偏重一點，就是辛辣刺激的食物比較對胃口，早上牛肉面，放辣椒，中午拉條子，拌辣椒，晚上燒烤，還是辣椒，但是后來我發(fā)現(xiàn)，這樣的吃法，尤其傷脾胃！九月份的時候，我去了一趟云南西雙版納，去之前，朋友說吃一頓麻辣火鍋再去吧，不然那里的食物真心吃不慣，然后我就吃了一頓麻辣火鍋，踏上了云南之旅話說，剛開始的第一天，是吃不習(xí)慣，感覺每道菜里都放了糖，包括涼拌黃瓜，都不是我們西北酸酸辣辣的口味，素炒白菜，感覺像放了牛奶，其實是放了點糖吧，很嫩很鮮，但是第二天，第三天，開始慢慢習(xí)慣，因為我脾胃不好，好幾年了習(xí)慣性便秘，但是在云南，因為吃的很清淡，腸胃居然出奇的好，也不便秘了，整個人都很舒服。

整體來說，清淡養(yǎng)胃的三餐，早餐可以小米粥，搭配雞蛋，包子，之類的都可以，午餐可以葷素搭配，我個人比較喜歡素菜，肉類我喜歡燉湯，這樣比較食補，素菜要油少，調(diào)料清淡，搭配雞肉菌菇湯，冬瓜排骨湯之類的，晚餐還是以粥為主，比較養(yǎng)胃嘛，然后隨便拌個涼菜，或者搭配粗糧，蒸個玉米，土豆，紅薯，南瓜這些都很好，剛開始可能不習(xí)慣，但是吃一段時間以后，脾胃好了，身體舒服了，人也就自然喜歡這樣的飲食方式了！。

怎樣快速做一份營養(yǎng)午餐？

你好，你我是陸教，很高興為你解答這個問題！想要做一份健康的營養(yǎng)餐，它的營養(yǎng)一定要全面，三大營養(yǎng)素碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)，一定要都包含在內(nèi)的。你之所以問這個問題，可能你中午的時間不多，你可以選擇煎一份牛排，這樣蛋白質(zhì)和脂肪都有了，再配兩片面包為主食，再切點黃瓜和西紅柿作為蔬菜，這樣一份一樣餐就做好了。

午餐怎么吃可以既健康營養(yǎng)還減肥？

減肥，從一頓正確的午餐開始現(xiàn)在的快節(jié)奏生活方式不斷打亂我們身體的機能薯條糖果炸雞等加工食品，干擾了我們的進食機制。讓我們的食欲變得很大很大。其實，食用甜食與吸毒一樣并無兩樣，都會讓人們上癮！伴隨著食欲的增大，我們的每天的攝入量也會隨之提高，這樣會讓脂肪在短時間內(nèi)迅速增長由于生活的安逸與現(xiàn)代交通的便里，我們的日常生活當(dāng)中體育運動鍛煉也隨之也越來越少，健康水平降低，新陳代謝下降，脂肪也自然堆積手機等電子產(chǎn)品擾亂了人類的自然作息，人們的睡眠質(zhì)量大幅度下降，內(nèi)分泌紊亂，脂肪最終越來越多就會對身體造成傷害。

造成我們身體肥胖總體來講就是兩個方面，飲食攝入過量與缺乏運動。其中解決的關(guān)鍵便是制造熱量差，每天堅持重復(fù)，積少成多聚沙成塔，減肥就會指日可待。今天主要講講午餐在減肥當(dāng)中的作用。午餐是每天飲食當(dāng)中最主要的一頓午餐的作用可歸結(jié)為4個字承上啟下一方面補償早餐后到午餐前約45個小時的能量消耗，又要為下午34個小時的工作和學(xué)習(xí)做好必要的營養(yǎng)儲備。

一旦午餐不吃包吃好，我們往往會在繁重工作數(shù)小時之后尤其是1517點鐘出現(xiàn)低血糖的反應(yīng)，明顯表現(xiàn)為頭暈嗜睡工作效率的降低甚至心慌發(fā)虛汗等，更為嚴(yán)重的還會導(dǎo)致昏迷。午餐的選擇也是很有講究的。午餐所提供的能量占我們?nèi)炜偰芰康?5%，這些能量來自足夠的主食蛋白質(zhì)水果和蔬菜。同之前講的早餐一樣午餐也不宜吃得過于油膩午餐的食物選擇西蘭花減肥多吃西蘭花不只是幫助你減肥，還能有效助你排毒，預(yù)防癌癥。

西蘭花是一種低熱量食物，富含礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)，有助于肝臟排毒。它是抗癌中的蔬菜之王。除此之外，它還擁有超強的減肥技能。下面是西蘭花的六個減肥食譜，好吃，減肥，抗癌。魚肉能提供大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，消化率極高，是補充蛋白質(zhì)的最佳選擇。魚類中膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的同時不會帶入更多的膽固醇。研究發(fā)現(xiàn)，多吃鮮魚也有助于預(yù)防心血管疾病。

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