這種飲食不是特別豐富，但是滿足全家人的飲食質(zhì)量不是問(wèn)題。很多人都有這樣的觀念，晚餐要清淡。其實(shí)很好理解。晚餐不必吃太油膩和高熱量的食物。豆?jié){富含蛋白質(zhì)和鈣，還含有卵磷脂、大豆異黃酮等生物活性成分。作為正餐飲品是個(gè)不錯(cuò)的選擇。早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少，是大多數(shù)人的三餐標(biāo)準(zhǔn)，也是810工作時(shí)間的要求。

有哪些清淡不傷胃，養(yǎng)胃又好吃營(yíng)養(yǎng)的三餐食譜？

個(gè)人來(lái)說(shuō)，我是西北人，口味偏重一點(diǎn)，就是辛辣刺激的食物比較對(duì)胃口，早上牛肉面，放辣椒，中午拉條子，拌辣椒，晚上燒烤，還是辣椒，但是后來(lái)我發(fā)現(xiàn)，這樣的吃法，尤其傷脾胃！九月份的時(shí)候，我去了一趟云南西雙版納，去之前，朋友說(shuō)吃一頓麻辣火鍋再去吧，不然那里的食物真心吃不慣，然后我就吃了一頓麻辣火鍋，踏上了云南之旅話說(shuō)，剛開(kāi)始的第一天，是吃不習(xí)慣，感覺(jué)每道菜里都放了糖，包括涼拌黃瓜，都不是我們西北酸酸辣辣的口味，素炒白菜，感覺(jué)像放了牛奶，其實(shí)是放了點(diǎn)糖吧，很嫩很鮮，但是第二天，第三天，開(kāi)始慢慢習(xí)慣，因?yàn)槲移⑽覆缓?，好幾年了?xí)慣性便秘，但是在云南，因?yàn)槌缘暮芮宓?，腸胃居然出奇的好，也不便秘了，整個(gè)人都很舒服。

整體來(lái)說(shuō)，清淡養(yǎng)胃的三餐，早餐可以小米粥，搭配雞蛋，包子，之類的都可以，午餐可以葷素搭配，我個(gè)人比較喜歡素菜，肉類我喜歡燉湯，這樣比較食補(bǔ)，素菜要油少，調(diào)料清淡，搭配雞肉菌菇湯，冬瓜排骨湯之類的，晚餐還是以粥為主，比較養(yǎng)胃嘛，然后隨便拌個(gè)涼菜，或者搭配粗糧，蒸個(gè)玉米，土豆，紅薯，南瓜這些都很好，剛開(kāi)始可能不習(xí)慣，但是吃一段時(shí)間以后，脾胃好了，身體舒服了，人也就自然喜歡這樣的飲食方式了！。

從健康的角度從發(fā)，為什么我們一天三餐，晚餐要清淡為主呢？

吃飯是人體補(bǔ)充能量與養(yǎng)分?jǐn)z入的重要保障，而科學(xué)合理的膳食規(guī)律是我們健康體魄的前提條件。吃飯并不是吃得開(kāi)心或者吃飽就可以，適當(dāng)?shù)氖澄锎钆涓兄谠黾映燥埖臉?lè)趣和維持體能。很多人都有晚餐要清淡為主的概念，其實(shí)很好理解，晚飯不必吃太油膩和高熱量的食物。在我們南方農(nóng)村地區(qū)，主要以米飯作為主食，平時(shí)的菜譜就是自家種植的蔬菜個(gè)散養(yǎng)的家禽為主，家里來(lái)客以及定期會(huì)去集市里采買(mǎi)一些豬肉牛肉來(lái)改善伙食。

這樣的飲食算不上特別豐盛，但是滿足全家人的吃飯品質(zhì)還是不成問(wèn)題的。一日三餐怎么吃呢？在農(nóng)村講究的還是比較少，視勞動(dòng)強(qiáng)度和季節(jié)氣候而定，吃飯吃到七分飽就可以了。如何理解晚餐吃清淡為主？在農(nóng)村通常會(huì)將清淡理解為少放油水和吃吃肉，這是比較片面的。所謂的清淡主要還是以低脂肪低熱量以及低油脂為主，通俗的說(shuō)也就是吃得清淡。

現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)條件好了，生活水平提高了，大魚(yú)大肉在餐桌上也不再是有錢(qián)人的專屬。一般到了晚上休息時(shí)間比較長(zhǎng)，為了減輕腸胃負(fù)擔(dān)，就不宜食用高脂肪高熱量的食物，多吃蔬菜少吃肉食就可以，同時(shí)也要減少米飯面點(diǎn)等主食。一日三餐應(yīng)該怎樣把握進(jìn)食？每個(gè)人的生活方式飲食習(xí)慣和工作性質(zhì)都有不同，吃飯的時(shí)間和進(jìn)食量也就有所不同。

通常來(lái)講，都應(yīng)該養(yǎng)成適合自己的飲食規(guī)律，根據(jù)自己的體能消耗來(lái)合理進(jìn)食。早餐吃好午餐吃飽晚餐吃少是比較適合大多數(shù)人的三餐標(biāo)準(zhǔn)，這也是滿足810小時(shí)工作時(shí)間的進(jìn)食要求。上午和下午是主要的工作時(shí)間，所以務(wù)必要確保自己吃的營(yíng)養(yǎng)和吃飽，晚上腸胃蠕動(dòng)更少就不能吃太撐不能吃油膩食物。日常生活中有哪些清淡的食物？清淡的食物以蔬菜和水果為主，基本成分就是水分維生素和微量元素，都是人體需要的養(yǎng)分物質(zhì)。

在保證營(yíng)養(yǎng)的前提下，最清淡的飲食都有哪些？

謝悟空邀！在保證營(yíng)養(yǎng)的前提下，最輕的飲食有哪些？首先，我們要知道什么是清淡飲食。清淡飲食就是低鹽低糖低脂無(wú)辛辣刺激。清淡飲食能體現(xiàn)食物的真實(shí)味道，最大程度地保留食物的營(yíng)養(yǎng)成分。飲食清淡意味著食物多樣化，營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)均衡。根據(jù)不同的體質(zhì)，選擇一些富含蛋白質(zhì)，容易消化吸收的食物。清淡飲食并不是完全沒(méi)有肉和鹽。

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