產(chǎn)后腹部肌肉的恢復(fù)從懷孕開始到嬰兒娩出，你的身體會發(fā)生戲劇性的變化。在懷孕期間，腰圍大約增加了50厘米，因此產(chǎn)后你會感到腹部是如此地伸張與松弛。這時，你可以通過一些簡單的運(yùn)動，讓肌肉盡量恢復(fù)原來的形狀與力量。在開始做這些運(yùn)動以后，要先做一些簡單的檢查，看肌肉是否已經(jīng)恢復(fù)到正常狀態(tài)。

腹部肌肉包括了四層縱橫交錯的肌肉，并具有以下的功能：

1、保護(hù)腹部的臟器，包括懷孕時的子宮。

2、支持脊椎，并使骨盆維持在正確的位置。

3、可以逐步地從各方向運(yùn)動。

4、這些肌肉幫助身體的排出運(yùn)動，例如：生產(chǎn)、咳嗽與打噴嚏。

在外側(cè)，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉稱為腹直肌。腹直肌包括了兩個半面，由一層薄薄的，稱為白的纖維組織結(jié)合在一起。在腹部二側(cè)的肌肉，由不同的方向斜斜地穿過腹部，更底下的一層，則是由一側(cè)邊穿到另一側(cè)，直直地穿過腹部。這幾層肌肉，有的并不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方，只有一層肌肉，因此該部位特別多肉，而容易受傷。

在懷孕期間，白線會開始變軟，并開始擴(kuò)張，使腹直肌的二層肌肉分開，以調(diào)適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開，被稱為是腹直肌的分離。

生產(chǎn)后3-4天，你會發(fā)現(xiàn)到約有2-4只手指寬的空間。當(dāng)肌肉的力量開始增加時，這空間會縮減，變成只剩下一只手指的寬度。

你可透過一些簡單的運(yùn)動，盡早渡過這個階段，同時，也要開始進(jìn)行一些較為強(qiáng)力的運(yùn)動，讓肌肉恢復(fù)原來的形狀與力量。在開始做這些運(yùn)動以后，要先做一些簡單的檢查，看肌肉是否已經(jīng)恢復(fù)至正常狀態(tài)。

做正確的檢查時，需要用力地運(yùn)動這些肌肉。仰躺，屈膝，腳底貼于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉，并將頭與肩膀抬離地面。同時，伸出一只手，朝腳掌方向平伸。另一只手的手指置于肚臍下方，感覺到兩條有力的腹直肌正在用力。

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