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產(chǎn)后如何快速恢復(fù)緊實(shí)腹部？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月23日 20:04

核心提示：有些媽咪原本的少女身材，在產(chǎn)后完全走了樣，就算喝水也會(huì)胖；有些媽咪就算生了幾胎總是能夠「瘦回來(lái)」，除了體質(zhì)之外，瘦身的認(rèn)知其實(shí)更是關(guān)鍵，不要老是想一朝瘦就享用終身，其實(shí)瘦身是一輩子的功課，每一個(gè)媽媽都?jí)粝牖謴?fù)到生寶寶之前緊實(shí)的腹部，一般的想法都是通過(guò)做大量的仰臥起坐來(lái)達(dá)到這個(gè)目的，但實(shí)際這只能活動(dòng)到腹部直肌，而這塊肌肉在分娩的過(guò)程中已經(jīng)拉伸得很開，所以再做那么多仰臥起坐的話不但會(huì)給這塊過(guò)度勞損的肌肉加重壓力，而且也不見(jiàn)得會(huì)有明顯的效果。以下我們會(huì)介紹幾個(gè)小動(dòng)作，不但可以盡快收緊腹部，同時(shí)還能夠加

　　有些媽咪原本的少女身材，在產(chǎn)后完全走了樣，就算喝水也會(huì)胖；有些媽咪就算生了幾胎總是能夠「瘦回來(lái)」，除了體質(zhì)之外，瘦身的認(rèn)知其實(shí)更是關(guān)鍵，不要老是想一朝瘦就享用終身，其實(shí)瘦身是一輩子的功課，每一個(gè)媽媽都?jí)粝牖謴?fù)到生寶寶之前緊實(shí)的腹部，一般的想法都是通過(guò)做大量的仰臥起坐來(lái)達(dá)到這個(gè)目的，但實(shí)際這只能活動(dòng)到腹部直肌，而這塊肌肉在分娩的過(guò)程中已經(jīng)拉伸得很開，所以再做那么多仰臥起坐的話不但會(huì)給這塊過(guò)度勞損的肌肉加重壓力，而且也不見(jiàn)得會(huì)有明顯的效果。以下我們會(huì)介紹幾個(gè)小動(dòng)作，不但可以盡快收緊腹部，同時(shí)還能夠加強(qiáng)底盆骨的力量！

　　1/4仰臥起坐

　　身體平躺，膝蓋彎曲自然分開，保持與肩膀同寬，腳掌平放在地面，兩手放在耳朵兩旁，然后收緊腹部，雙手抱緊頭部慢慢抬起離開席子，保持這個(gè)動(dòng)作五秒鐘，然后呼吸，恢復(fù)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5-10次。

　　1/4仰臥起坐加旋轉(zhuǎn)身體

　　與之前開始的動(dòng)作一樣，先平躺在地面上，然后慢慢呼氣，雙手抱著頭部，肩膀慢慢離開墊子，然后身體向左扭轉(zhuǎn)，左手的手肘抬起向著右腳膝蓋的方向，保持這個(gè)動(dòng)作五秒鐘的時(shí)間，然后再呼氣，慢慢恢復(fù)到開始的動(dòng)作，之后再用相反的方向重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每個(gè)方向做5-8次。

　　空中踩水

　　身體平躺在墊子上面，頭部朝上，膝蓋呈九十度角彎曲，腳掌貼在地面上，雙手手掌朝下自然放在身體兩邊。收緊腹部肌肉，然后呼氣，保持膝蓋，雙腳彎曲抬起，右腳進(jìn)行打圈的動(dòng)作，到了最高點(diǎn)的時(shí)候左腳抬起進(jìn)行同樣的動(dòng)作，不斷重復(fù)進(jìn)行踩水的動(dòng)作，每只腳踩五次。

　　單腳打圈

　　首先身體平躺，頭部朝上，手掌朝下。收腹并且抬起你的右腳，然后右腳慢慢轉(zhuǎn)向側(cè)面，不斷地慢慢打轉(zhuǎn)，整個(gè)過(guò)程中保持有規(guī)律的深呼吸，腹部要保持收緊，臀部也要保持貼緊地面。順時(shí)針轉(zhuǎn)十圈，然后再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)十圈，之后再換腳重復(fù)此動(dòng)作。

　　單腳支撐

　　首先做出一個(gè)掌上壓的動(dòng)作，雙腳并攏撐地。腳趾彎曲，盡量將身體的重量轉(zhuǎn)移到腳趾上，收緊腹部，然后抬起其中一只腳，另一只腳支撐在地上，保持這個(gè)動(dòng)作五秒鐘，然后再換腳進(jìn)行同一個(gè)動(dòng)作，重復(fù)五至八次。

（實(shí)習(xí)編輯：王貴濤）

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