無(wú)數(shù)奮斗在減肥一線的人，不管如何控制飲食或者瘋狂運(yùn)動(dòng)，卻總也瘦不下來(lái)！但是，同樣有些人，下定決心減肥之后，體重一路直下，說(shuō)瘦就瘦了！許多人不知道的是，在減肥中，心態(tài)也很重要！

絕大多數(shù)人減肥，只知道一味地少吃，也就變成了所謂的節(jié)食。有的人不吃早飯，有的人過(guò)午不食，還有一些人不吃主食或肉食，每天以蔬菜水果度日！長(zhǎng)期節(jié)食的后果是人體肌肉被分解，身體基礎(chǔ)代謝降低，易胖不易瘦。

正確做法：

想要減肥，一定要均衡飲食，維持正常新陳代謝?！吨袊?guó)居民膳食指南》建議，成年男性每天攝入的熱量控制在2250大卡以內(nèi)，而成年女性控制在1800大卡以內(nèi)，減肥的人根據(jù)自身情況少吃300-500大卡即可，但一般不應(yīng)少于1200大卡。

現(xiàn)代人的生活、工作、學(xué)習(xí)壓力都很大，往往會(huì)用吃食物來(lái)宣泄情感，這樣雖然在吃的時(shí)候感覺(jué)很爽，但是暴飲暴食帶來(lái)的后果，是攝入熱量過(guò)多，消化器官負(fù)擔(dān)增加，最終不僅使人發(fā)胖，還會(huì)影響身體健康！

正確做法：

要認(rèn)識(shí)到，食物并不是緩解壓力的唯一方法，大家在感到傷心難過(guò)的時(shí)候，可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)多巴胺分泌，也可以聽(tīng)聽(tīng)歌、看看電影、睡一覺(jué)、找朋友聊聊天，這些都可以讓情緒得到舒緩。

饑餓是很正常的事情，很多人在減肥期間，餓了不敢吃，只能拼命忍著。長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)，身體的肌肉含量會(huì)流失，基礎(chǔ)代謝降低；過(guò)多的胃酸刺激胃粘膜，還會(huì)造成腸胃疾病；血糖水平一直下降，大腦供血不足，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花。

正確做法：

好好傾聽(tīng)身體發(fā)出的饑餓信號(hào)，餓了的時(shí)候該吃就吃，選擇一些低熱量、高蛋白的食物加餐，還能避免正餐的時(shí)候暴飲暴食，只要控制了總熱量，就不用擔(dān)心發(fā)胖！

減肥不是一兩天就能完成的，那些想要快速瘦身的人，往往是一開(kāi)始就火力全開(kāi)，又是節(jié)食又是瘋狂運(yùn)動(dòng)，使得減肥難度大大提升，結(jié)果因?yàn)樘y太痛苦，堅(jiān)持不了幾天就放棄了。

而那些以培養(yǎng)健康生活習(xí)慣為主的小伙伴們，往往都已經(jīng)減肥成功了！

正確做法：

適當(dāng)降低減肥難度，拒絕違背身體規(guī)律的減肥方式，以培養(yǎng)生活習(xí)慣為主。飲食上，合理搭配，規(guī)律三餐時(shí)間；運(yùn)動(dòng)上可以選擇一些趣味性強(qiáng)和自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、登山、打球等，更有利于堅(jiān)持。每天瘦一些，減肥成功只是時(shí)間問(wèn)題！

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