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秋季養(yǎng)生這份清單請收好！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月01日 15:40

秋燥的天氣里會讓我們身體出現(xiàn)哪些不適？

入秋以后，我們中醫(yī)講這個是燥邪當(dāng)令的季節(jié)，所以容易出現(xiàn)秋燥。另外有些人群可能會出現(xiàn)明顯的疲乏無力、精神不振的情況，我們稱之為秋乏。除了這以外，還有秋涼，因為秋季天氣逐漸轉(zhuǎn)涼以后，容易發(fā)生呼吸道的疾病，再就是還有秋悲，因為秋天既是一個收獲的季節(jié)，也是萬物蕭條逐漸轉(zhuǎn)向悲涼，這樣一種景象的時候，所以容易引起人的情緒，出現(xiàn)悲觀、消極的狀態(tài)。這樣的情況其實也是一個正常的，是在秋季容易出現(xiàn)的情況，所以如果我們應(yīng)對好這樣一些秋燥、秋涼、秋悲的情況，對我們身體都不會造成太大的影響。

飲食起居上預(yù)防“秋燥”呢？

因為秋燥實際上就是說，這個季節(jié)確實是燥邪當(dāng)令的季節(jié)天干物燥。所以不光是物，人也是這樣子的，皮膚干燥、嘴唇干燥，包括鼻腔干燥、容易出血、眼睛干，甚至消化系統(tǒng)常見的便秘、大便干結(jié)，這種情況也是在秋季很容易出現(xiàn)。這樣一個燥邪當(dāng)令的季節(jié)，我們肯定是要有針對性，中醫(yī)來講就是要潤燥，要用養(yǎng)陰潤燥的這樣一些方法，包括食物，包括一些藥物。首先從食物方面來講，我們就是說有充足的水，正常人我們一天大概在水量1500到2000毫升，不是說一口氣喝那么多，我們建議就少量頻服，就是一會兒喝一點，一會喝一點，這樣就是對于體內(nèi)水分補(bǔ)充會更好一些。

秋天大量水果上市，有很多（是）對于潤燥有幫助的水果，最典型的就是像梨、甘蔗，然后還有橙子、柚子你光喝水有時候還不解渴，所以必須要補(bǔ)充一些水果。因為除了我們說的生津，補(bǔ)充津液以后還有養(yǎng)陰的作用。我們剛才講的有一些便秘的病人，實際上就是水果也吃了，水也喝了，但是還是便秘。這個時候，從我們中醫(yī)來講有時候是有一些陰津不足的，這種情況就需要通過滋陰潤燥的藥物來調(diào)節(jié)。

哪些運動方式在秋季比較適合？

因為夏天暑熱比較盛，這個時候運動，我們可以有一些相對可能激烈的運動。比如有些人喜歡踢足球或者是打籃球，出汗很多，劇烈運動在秋季這個時候，我們剛才講了養(yǎng)陰，一個原則秋冬養(yǎng)陰。這個時候你大運動量以后，陰液就是汗液會隨著丟失，這個時候容易傷陰，而且陽氣也會隨著汗的出來也會耗散。所以我們強(qiáng)調(diào)和緩一些的運動，像羽毛球、乒乓球，像這樣的（運動）都還是挺合適的。然后還有其它的，比如我們出去遠(yuǎn)足、去登山，秋天登山是一個很好的運動，因為秋高氣爽，登高以后心情也會舒暢，人隨著這種運動以后氣血流通，人也會覺得輕松一些。