首頁資訊秋冬季節(jié)健康保健方法秋冬季節(jié)如何保健養(yǎng)生

秋冬季節(jié)健康保健方法秋冬季節(jié)如何保健養(yǎng)生

來源：泰然健康網時間：2025年08月01日 15:38

一、秋季預防疾病的6小常識

　　1、補水

　　充足的水份，研究么現每天多喝水對預防腎病，結腸癌等疾病都有著很大的幫助。

　　2、吃橘子

　　研究發(fā)現秋季每天吃一個橘子對預防口腔癌，胃癌，喉癌，骨質疏松等都有一定的好處;多吃堅果，堅果對預防糖尿病，代謝綜合疾病的發(fā)病具有一定的幫助，特別是可減少心臟疾病和癌癥的發(fā)病率;多吃豆制品，豆制品可減少乳腺癌的發(fā)病率。

　　秋季是很多蔬菜水果上市的季節(jié)，日常要多吃這些應季的蔬菜水果，同時要注意慎食一些對脾胃有影響的食物，同時要盡量減少冷熱不分開的飲食壞習慣。日?？梢远喑砸恍匮a的食物，多注意清淡飲食，避免不潔的飲食習慣。

　　秋季飲食還要根據自己的體質來選擇，比如可以適當的多補充一些維生素制劑，多吃一些具有滋陰益氣，化痰止咳的作用的中藥，像胖大海，杏仁，百合，沙參都是不錯的選擇。如果你的身體較虛的話，也可選擇一些補氣的中成藥進行服用。

　　適當的喝些滋陰潤肺的粥品，如百合粥，銀耳粥，等都能起到一定的養(yǎng)陰潤肺之功效。

　　3、調養(yǎng)起居

　　秋季的晝夜溫差，早晚的溫差相對較大，因此日常要注意及時的增減衣服。再者中醫(yī)認為早睡對于收斂神氣，減少秋燥的損害，保持充沛的活力也具有一定的幫助。

　　4、適當的運動

　　秋天適度的運動對增加人體的肺活量，促進呼吸道循環(huán)有一定的幫助。像登山，散步，秋游等都是不錯的選擇，一來可以呼吸新鮮的空氣，二來也可減少呼吸道疾病的發(fā)生率。

　　5、調節(jié)濕度

　　注意保持室內的濕度，注意給身體及皮膚補水。

　　6、預防疾病

　　因為秋季冷空氣的刺激，加之空氣濕度較差，因此容易引起血壓升高，容易引起一些相關的疾病的復發(fā)，如中風，腦血栓等都是秋季高發(fā)的疾病，因此平時要注意預防高血壓，避免突然劇烈的運動，同時如果平時就有高血壓等問題的話，最好早晚測量一下血壓。

二、女人冬季養(yǎng)生的5個小常識

　　1、合理補血

　　秋冬季節(jié)女性朋友們很容易因為外界的氣溫或是飲食不注意造成氣血不足。主要表現為面色暗黃，舌苔發(fā)白，容易頭暈疲倦?？梢允秤靡恍┯斜＝〉奶烊皇称?，如黑豆、發(fā)菜、金針菜、龍眼肉等。也可以喝將當歸、川芎、芍藥、生地一起煎服熬成的四物湯來達到滋補的目的，同時配合上烏雞一起熬制會更好。大棗及枸杞也是補血的好東西。

　　2、補氣養(yǎng)虛

　　女人秋冬季養(yǎng)生，要特別注意補氣，氣虛的女性，一般表現為疲倦乏力、面色灰白、食欲不振，脈虛弱無力。而且平時即使只是坐著沒有運動，總會覺得喘不過氣。

　　專家推薦：紅參具有補氣、滋陰、益血、生津、強心、健胃、鎮(zhèn)靜等作用。所以，女人補氣，首選紅參?？梢赃x取適量的紅參，跟烏雞一起煲成湯，喝湯吃*可。平時可以多食香菇、紅薯、大棗、山藥還有栗子。這類食物有很好的補氣養(yǎng)血的功效。

　　3、防寒保暖早睡早起

　　自古就有“秋防燥、冬防寒”的說法，冬季天氣寒冷，女生一定要注意防寒，一旦外寒侵入機體，經久不散，很多女性疾病大多都是因為冬季保養(yǎng)不當造成的。所以，進入冬季后，要把防寒作為養(yǎng)生的第一要務，不可硬撐。無論是在家還是外出都要注意穿著暖和。冬季夜長，女生更不可過分熬夜。早睡早起，無論是對于皮膚的保養(yǎng)還是身體的健康都是有利的。

　　4、冷水臉溫水牙熱水腳

　　“冷水臉溫水牙熱水腳”，是民間廣為流傳的說法，也是非常重要的女人冬季養(yǎng)生小常識。冬天應堅持冷水洗臉，不但可以進行冷刺激，預防感冒，還能使毛細血管收縮，皮膚緊致。人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。若經常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長久會引起牙髓出血和痙攣，甚至導致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此寒冷的冬天用溫水刷牙，有利牙齒健康。睡前用熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡，加速血液循環(huán)，起到防病治病的作用。

　　5、保持良好的精神狀態(tài)

　　冬季氣候干燥，溫度降低，很容易使人產生焦慮情緒。加上女性本就感情豐富，導致“上火”現象頻頻發(fā)生。因此，冬季要注意情緒調節(jié)，平日要注意保持樂觀情緒，而當遇到不順心之事要注意保持冷靜，不要輕易生氣、發(fā)怒，以避免焦慮和抑郁等負面情緒。

三、秋冬季節(jié)的呼吸道急救

　　急救癥狀1：呼吸衰竭

　　很多慢性阻塞性肺病的患者常常伴有ii型呼吸衰竭，也就是我們常說的二氧化碳潴留。一般早期表現為神志淡漠、嗜睡、胡言亂語等。對于有相關基礎疾病的患者來說，家屬應密切觀察其日常表現，一旦有上述癥狀出現，就應高度警惕肺性腦病的可能。

　　另外還有一個比較簡明的、但鮮為人知的判斷方法，就是觀察患者的眼睛。我們常說眼睛是心靈的窗戶，眼睛也是一個反應機體狀況的重要窗口。臨床上在二氧化碳潴留的患者中，往往能夠發(fā)現他們的結膜是充血水腫的，眼睛經常淚蒙蒙、水汪汪的。因此患者如果出現這樣的情況，很大可能提示ii型呼吸衰竭，建議及早到醫(yī)院進行就診。

　　最后需要提醒慢阻肺患者的是，如果家中備有氧氣的，應注意將氧氣的流量控制在3l每分鐘以內。因為大流量的吸氧反而會抑制呼吸中樞，減少通氣，加重病情。

　　急救癥狀2：咯血

　　不少人對咯血都會表現的比較緊張，總是想盡辦法忍住，不讓自己把血咳出來，其實這恰恰是一個誤區(qū)。對于吐出的血，我們首先要判斷血是從消化道來的，還是從呼吸道來的。一般從消化道吐出的血為咖啡色，患者常伴有惡心、嘔吐、腹痛等感覺。而呼吸道咯出的血大多是鮮紅色的，患者常伴有咳嗽、咳痰等癥狀，一些急性的大出血有時還可能從鼻腔內噴出。

　　出現咯血后，患者一定要保持鎮(zhèn)靜，切忌慌張，努力地咳出每一口血，以保持呼吸道通常。如果背道而馳，克制不咳，就會使血塊在氣管內積聚，堵塞氣管，造成嚴重的后果。之后患者應盡快到就近的醫(yī)院采取止血治療，如果出血量大者，建議呼叫救護車進行陪護。

　　對于出現咯血的患者來說，在日常生活中還需要有幾點注意。首先，做事不要太過用力，包括大便時也不要用力地屏氣。其次是飲食要注意偏涼，滾燙的食物往往會加重出血。

　　急救癥狀3：氣胸

　　通俗地講，氣胸就是肺破了，氣體流動到胸腔內壓縮了部分肺臟所引起的不適。氣胸往往發(fā)生在體型高瘦的或者有肺氣腫、肺大泡等疾病的患者身上。在劇烈運動、搬運重物、情緒激動后出現突發(fā)的單側胸痛、胸悶等癥狀時，很可能就是氣胸已經出現。

　　一旦患者出現上述癥狀后，盡立刻停止目前的活動，平靜休息片刻，隨后立即到就近的醫(yī)院就診。通過胸片x光檢查可以簡單地明確診斷。少量的氣胸可以觀察，不用作處理。大量的氣胸需要胸腔插管引流，必要時還需要手術治療。

　　但有一種情況需要特別引起注意，那就是氣胸發(fā)作的時候還伴有乏力、頭暈、心悸等癥狀，這時要高度懷疑胸腔出血的可能，需要立即進行手術治療。

四、春夏秋冬季的不同保健方法

　　春季陽氣生發(fā)，人的精力也易于奮發(fā)，好像只有外長之勢而無內藏之功，易發(fā)生熱性傳染病。因此，春季飲食宜清淡，不宜過食油膩烹煎之物，應當選食一些鴨梨、橘子、甘蔗等果品為輔助。常食綠豆湯、綠豆芽，取其清淡、甘涼，以免積熱在內。

　　夏季氣候炎熱，萬物華實，身體熱量不易外散，有中暑的可能，所以飲食宜甘寒、清淡，多食新鮮蔬菜。暑熱兼濕之時，汗出易多，使人常易貪食生冷、寒涼之物，過食則傷脾胃。因此，在炎暑之季，切忌過食生冷，更不可多食油膩厚味，飲食宜利濕、清暑、少油之品，常選食西瓜、冬瓜、綠豆湯、酸梅、冰糖煎水代茶飲等，取其清熱、解暑、利濕、養(yǎng)陰益氣之功。涼拌苦菜可防止腸炎;海帶絲涼拌更適合老年，既化痰去濕又可增加鋅、碘，預防癌癥。此外，還可常吃綠豆粥、荷葉粥、薄荷粥。在盛夏季節(jié)，平日陰虛的人，即使常服參、茸等溫補之品者，也應減服停服。

　　秋季氣候由熱轉涼，處處有干燥的征兆，人體也同樣有燥感，如鼻干、口干、皮膚干，甚至干咳等。此時的飲食不要過分清淡，應適當增加些油膩，常飲銀耳湯、梨汁及其它果汁，尤其是梨汁。一般多在午飯后或午覺后喝，以養(yǎng)肺陰。

　　冬季水冰地凍，萬物閉藏，這時就應去寒就溫。飲食上宜多食肉、蛋、棗、仁之類。天寒季節(jié)，血流緩慢，血液變得粘稠，抗病能力減退，所以少飲些酒和喝些附子羊肉湯是有利于身體的。有高血壓的病人，冬季可常服些山楂水。