秋冬季節(jié)到來，天氣越來越冷，人在這個(gè)時(shí)候免疫力很低，年老體弱的老人和孩子在這個(gè)時(shí)候，是很容易復(fù)發(fā)一些慢性疾病，一些體質(zhì)比較差的中年人也會(huì)在這個(gè)時(shí)候抵抗不了嚴(yán)寒，導(dǎo)致慢性疾病發(fā)作，在這個(gè)時(shí)候?qū)W會(huì)如何養(yǎng)生是關(guān)鍵，怎樣保養(yǎng)自己的身體才能安穩(wěn)過冬呢？我一起聊一聊！

秋冬季是人抵抗力最差的季節(jié)，學(xué)會(huì)養(yǎng)生保健是少生病的關(guān)鍵

1、調(diào)節(jié)飲食。秋冬季節(jié)天氣比較干燥、寒冷，根據(jù)天氣的特征，需要遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則，可以多吃一些滋陰潤(rùn)肺的食物，多吃一些百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。還有多吃些蔬菜水果類的食物，少吃些辛辣的食品；

2、預(yù)防秋日乏困。秋季乏困主要是補(bǔ)償盛夏氣候環(huán)境帶給人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，從而導(dǎo)致人體出現(xiàn)疲倦、乏困、精神不振作等等現(xiàn)象。所以說秋冬季節(jié)更應(yīng)該多加注意，多加進(jìn)行體育鍛煉來預(yù)防秋日的乏困現(xiàn)象；

3、多加注意休息。秋冬季節(jié)人體很容易乏困、精神不振作，所以說要多加注意休息，養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，晚上一般8-9小時(shí)睡眠，晚上睡眠不足的話，中午可以午休進(jìn)行調(diào)整，同時(shí)睡眠也不宜過多；

4、補(bǔ)充充足的水分。秋冬季節(jié)是個(gè)干燥的季節(jié)，同時(shí)也是人體也容易缺水的季節(jié)，所以說每天要保證充足的水分，多喝水，能夠促進(jìn)人體的新城代謝的功能，排除體內(nèi)的毒素，有益身體的健康；

5、注意多加鍛煉身體。秋冬季節(jié)多加注意鍛煉，能夠有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力，能夠預(yù)防感冒等疾病的發(fā)生，提高身體的抵抗力，鍛煉的方式可以因人而異的，可以試著每天早上跑跑步、散散步、練練瑜伽等等；

6、注意保暖、增加御寒能力。秋冬季節(jié)，溫度降低，所以要多加注意御寒，防止感冒等發(fā)生，同時(shí)也可以多攝入含糖、脂肪的食物，多食富含維生素的食物，但是也要多加進(jìn)行鍛煉的哦；

7、注意調(diào)節(jié)菌群平衡，人體70%的免疫力都在腸道上，腸道存在著有益菌和有害菌，身體健康取決于人體腸道的菌群平衡，腸道的菌群會(huì)因?yàn)榉盟幬?、飲食生活因素、情緒因素導(dǎo)致失去平衡，有益菌減少，有害菌增多，引起一些腸胃疾病，比如腹痛、腹瀉、便秘等癥狀，及時(shí)補(bǔ)充腸道有益菌青春雙歧桿菌和嗜酸乳桿菌可以調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，治療和預(yù)防腸胃疾病，?？禈罚嫔那啻弘p歧桿菌和嗜酸乳桿菌活菌量多活性強(qiáng)，耐酸耐氧可常溫存放，可以順利到達(dá)腸道起作用。

8、精神的調(diào)養(yǎng)。秋冬季精神調(diào)養(yǎng)要做到情緒穩(wěn)定、胸懷開朗、心情舒暢而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳。由于氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來一定影響，從而給人體的生理和心理造成了一定的壓力。因此要學(xué)會(huì)在心理上進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)適，正確的去把握自己的情緒，也可以多學(xué)著去與別人交流，多多參加戶外的活動(dòng)，來調(diào)整自己的心理。