4種食物“催肥”肚腩

長出大肚腩，很可能是內(nèi)臟脂肪過多導(dǎo)致的，常被稱為“腹型肥胖”。

中國注冊營養(yǎng)師谷傳玲提醒，要減內(nèi)臟脂肪，少吃這4類食物：

01?添加糖

一項(xiàng)長達(dá)25年的隨訪研究顯示，添加糖攝入量超過50克/天者，內(nèi)臟脂肪的體積，顯著高于添加糖攝入量低于50克/天者。

02?精制米面

精制米面做成的主食，比如白饅頭、白米飯升糖也快，也的確有研究顯示吃升糖快的食物更容易堆積內(nèi)臟脂肪。

03?飽和脂肪

一項(xiàng)研究讓39名體重正常的年輕人，過度攝入富含飽和脂肪或者n-6系列脂肪酸的松餅7周，結(jié)果顯示，過多的飽和脂肪酸會(huì)增加內(nèi)臟脂肪的堆積。

飽和脂肪酸相對(duì)不利于減腹部皮下脂肪，雖然不是內(nèi)臟脂肪，但是腹部皮下脂肪多了肚子也會(huì)大。

04?酒精

一項(xiàng)對(duì)998名男性的研究顯示，每周較高的飲酒量，跟腹部脂肪面積呈強(qiáng)正相關(guān)，調(diào)整了體重指數(shù)之后，兩者之間依然顯著相關(guān)，通俗地講就是，喝酒很可能會(huì)增加內(nèi)臟脂肪，喝的越多內(nèi)臟脂肪越多。

甩掉大肚腩，先要調(diào)脾胃

中醫(yī)認(rèn)為，脂肪多是體內(nèi)痰濕瘀滯聚積，肥胖反映了體內(nèi)陽氣虛衰、痰濕偏盛，即“多痰”和“少氣”，也就是中醫(yī)所說的“肥人多痰而經(jīng)阻，氣不運(yùn)也”。

氣血足的人飲食經(jīng)過脾胃，把該吸收的營養(yǎng)物質(zhì)吸收，把該排泄的濕濁糟粕排出去，不容易長胖。

而脾胃虛弱的人吃進(jìn)去的飲食沒有被完全代謝，變成半成品——痰濕，加上氣不足，推動(dòng)力不夠強(qiáng)大，無力排出痰濕濁氣，日積月累堆積在腹部，就出現(xiàn)了“大肚腩”。

那么，甩掉“大肚腩”，該如何調(diào)理脾胃呢？

01?經(jīng)常揉揉肚

右手放到肚臍眼上，左手放到右手手背上，順時(shí)針揉30到50下，然后反過來，左手在下右手在上，也是順時(shí)針揉30到50下。每日早起、睡前各做一次。

02?燃燒卡路里

經(jīng)常參加體育鍛煉能夠有效消耗體內(nèi)多余的熱量，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提高身體的消化能力和營養(yǎng)的攝取能力。

總的來說，成年人每周至少需要進(jìn)行5天中等強(qiáng)度活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；而每天主動(dòng)身體活動(dòng)量最好在6000步以上。

03?盡量不熬夜

順時(shí)作息，這是人體對(duì)自然規(guī)律的適應(yīng)，也就是中醫(yī)學(xué)所說的“天人合一”。

在該休息的夜間還持續(xù)熬夜，這就打破了身體的運(yùn)轉(zhuǎn)節(jié)奏，首當(dāng)其沖就影響了脾胃運(yùn)化功能。

04?中醫(yī)藥調(diào)理

中醫(yī)藥在肥胖的調(diào)理中已顯示出明顯優(yōu)勢，關(guān)鍵在于健脾祛濕、通陽利水，讓脾胃功能恢復(fù)正常，既不會(huì)產(chǎn)生痰濕，又能生氣血，對(duì)于減肥瘦肚有很高的價(jià)值。

具體方藥可到醫(yī)院咨詢醫(yī)生。

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