可以不減肥，但是一定做好體重管理和健康管理，春天非常適合排毒！護肝

補充一定的膳食纖維粉+益生菌

可以清除腸道垃圾，保持腸道年輕！順道也能把身材保養(yǎng)好。

肥胖作為一種代謝綜合癥，是能量平衡，身體機能協調作用，改善方見結果。

故均衡營養(yǎng)的飲食+適量的運動（增強身體基礎代謝水平）+良好生活習慣（遠離垃圾食品，均衡全面營養(yǎng)，充足蛋白質，限油低碳飲食，早睡早起，減壓良好心情）是健康體重管理的關鍵[吃瓜]

就在全球疫情持續(xù)刷新記錄時，相信很多人的生活方式都發(fā)生了或多或少的改變，出現睡眠不足，飲食不均衡，缺乏鍛煉等情況，導致營養(yǎng)失衡，體重增加，免疫力下降等問題，有些人甚至出現了焦慮與恐慌。與此同時，越來越多人開始關注如何提升自身免疫力的問題。“這一時期該怎樣吃？如何吃得科學，有助自身免疫力提升？”等問題接踵而至。

人體的健康依靠至關重要的免疫系統(tǒng)，能夠克服環(huán)境污染物及細菌、病毒持續(xù)的侵襲，防御甚至治愈疾病。當我們感到疲乏、虛弱、缺乏耐心、容易感冒，或身體反應的一系列不正常都會告訴自己，我的“免疫力”低了。而當我們沒有“特效藥物”的時候，就輪到“營養(yǎng)”粉墨登場了。是的！您沒有聽錯，“免疫力”是可以吃出來的！

一般來說，免疫系統(tǒng)愈強病毒愈不容易發(fā)威。就像兩軍交戰(zhàn)，大多是兵強馬壯的一方勝出。我們的身體也是同樣的道理。當微生物攻擊人體時，免疫系統(tǒng)會立即投入戰(zhàn)斗。細菌、病毒是引起許多疾病的罪魁禍首，可一旦遇上強大的免疫系統(tǒng)，它們就沒有用武之地了。此外，長期營養(yǎng)不均衡，如攝入過多的糖、鹽或脂肪，久坐不動的生活方式和環(huán)境應激相關性肥胖都可能損害宿主的免疫反應，使其對各種與年齡有關的慢性疾病的易感性增加。

那么，如何通過飲食營養(yǎng)增強免疫力呢？

為什么飲食參與免疫力的構成？

人體擁有三層“防火墻”，能夠對抗外界的大多數侵襲。

第一層是外在的皮膚、還有體表的多處黏膜（如鼻黏膜），通過他們能夠對抗外界大約90%以上的病毒和細菌侵襲。

如果這些病患偷偷進入到體內，身體就啟動第二層防火墻，通過黏膜分泌粘液以及身體的白細胞、巨噬細胞，把進入體內的病毒、細菌繼續(xù)殺滅。前面這兩種人類的免疫功能我們稱之為非特異性免疫，意味著對所有的外界病患都不加選擇地殺滅。

如果有個別病毒趁著人體不備，繼續(xù)進入到細胞內的時候，我們還有第三層“防火墻”，通過特異性細胞產生抗體，利用抗原抗體反應逐步將病患祛除。

這三層防線構成了機體絕大多數的免疫功能。

那么，飲食是如何參與免疫力構成的呢？人類身體的皮膚、黏膜甚至黏膜分泌的粘液，以及自身細胞產生的抗體大多是由蛋白質構成的。這些蛋白質就像恐龍的大骨架構成了機體抵抗力的物質基礎。蛋白質從何而來？答案是：必須靠吃飯。人類不像植物，可以通過陽光進行光合作用產生營養(yǎng)，人體必須靠嘴吃飯，將營養(yǎng)吃進去，吃的科學與合理營養(yǎng)就能夠吃出我們的抵抗力。

怎樣用“吃”提高自己的免疫力？

01保持健康的一日3 餐

要保持生活規(guī)律，正常睡眠，更要保持健康的一日3餐，不能隨意減餐，而導致營養(yǎng)素缺乏。

02每天保證4 大類食物

每天至少選擇四大類食物，包含谷薯類，也就是糧食類；蔬菜水果類；“好東西”類，也就是優(yōu)質蛋白質食物類；還有油脂類（包含烹調用油和堅果類）。

03每天要保證12 種以上食物

每天在需要選擇的四大類食物中，至少保證12種以上食物的攝入，更易保持營養(yǎng)均衡，長期營養(yǎng)均衡能夠幫你提高抵抗力。

04一周至少要吃25 種以上食物

一周至少吃到25種以上的食物，更有助于保證營養(yǎng)均衡，合理搭配，組合好蛋白質與碳水化合物、脂肪的比例，有效增強抵抗力。

簡而言之，我們每天的糧食類（也就是谷薯類）至少吃3兩以上，不超過1斤左右。這里的糧食包含細糧和粗糧，再配合一部分的薯類，像是紅薯、山藥、芋頭以及土豆等食材；蔬菜水果類每天應該吃到1-2斤，能夠滿足營養(yǎng)的基礎需求，既補充了維生素又能吃上所需的膳食纖維；“好東西”應吃到位，也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中肉至少要吃到2-3兩，蛋吃1-2個，奶喝1-2袋，再吃一塊豆腐，就能幫你構成堅強體質，達到優(yōu)質蛋白質的組合。最后要有一點油脂做保護，每天2~3勺油，25g堅果（1小把）。如果您遵循了這樣的四點建議，就能達到既能滿足一日三餐的營養(yǎng)需求，又能夠增強抵抗力的通用性原則，不論是在老年人、成年人、兒童，都是基本適用的。

良好生活細節(jié)助力身體抵抗力

這場疫情暴露出我們日常生活中一些不利于抵御“外邪”的行為，本著亡羊補牢，尤時未晚的原則，希望您改變生活習慣，在細節(jié)中助力自己的抵抗力。

01做好分餐制，公勺公筷要備齊

02食物要煮熟煮透

03不要迷信冰箱和陽臺，注意食品安全

冰箱，并不能把病毒、細菌都凍死。陽臺，晝夜溫差有別。一般來說，0oC-4oC，冰箱并不能抑制細菌生長。而放久的蔬菜、水果，所含維生素C及維生素B的消耗非常大，其自身的營養(yǎng)價值明顯下降。

04遠離野生動物

毫不猶豫，拒絕食用各種野生動物。

如果真的希望身體健康，長期獲益，那就需要從現在開始幫助自己養(yǎng)成健康的生活和飲食習慣，用一日三餐為自己打造一套堅固的防護盔甲，通過增加富含提高免疫力食物的攝入和科學膳食，降低病魔侵蝕的風險吧！

免疫力如同駐扎人體內的部隊，日夜不停與外界來襲的病毒、細菌“作戰(zhàn)”，那我們如何提高免疫力？又有哪些生活措施幫我提高“免疫力”呢？敬請關注下期：好好吃飯 | 合理膳食，構筑免疫力，這幾類營養(yǎng)素不能忽略！返回搜狐，查看更多

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